מהו כלל 10 הדקות וכיצד הוא עוזר לך לבצע דברים?
Miscellanea / / November 16, 2021
שיטה זו מבטלת את הטריגר העיקרי לדחיינות - המאבק בין המערכת הלימבית לקליפת המוח הקדם-מצחית.
יש כלל יוצא דופן בפרלמנט הבריטיחוק חוק עשר דקות / הפרלמנט הבריטי להכניס הצעת חוק, הנקראת גם הצעת חוק, - הכלל של 10 דקות. זה כמה זמן יש לסגן להציע את הרעיון שלו. לאחר מכן, בית הנבחרים מחליט אם להעביר את הצעת החוק לדיון או לא, והיא עוברת בקריאה ראשונה או מבוטלת.
ניתן לנצל פרק זמן קצר כמו 10 דקות כדי לשפר את הפרודוקטיביות שלך. אבל קודם צריך להבין למה אנחנו בדרך כלל נוטים לדחות דברים למועד מאוחר יותר.
למה קשה לנו להגיע לעניינים
מבחינה מדעית דחיינות היא קרבהמדע שמאחורי הדחיינות / UPMC Health Beat בין המערכת הלימבית שלנו לקליפת המוח הקדם-מצחית.
המערכת הלימבית אחראית לאינסטינקט "הילחם או ברח" הטבוע באבותינו. מבחינת פרודוקטיביות היא מתבטאת ברצון להיכנע לרגשות ולפיתויים. זה אותו קול שאומר: "יאללה, אתה תעשה הכל מחר, כדאי שנראה את הסדרה". לעומת זאת, קליפת המוח הקדם-מצחית עוזרת לנו להגדיר יעדים ולתכנן התנהגות.
גלה עוד🤔
- למה אנחנו דוחים ואיך סוף סוף להפסיק לעשות את זה
עם זאת, לרוב המערכת הלימבית היא המנצחת, אשר מעוררת אותנו להתמהמה ולבחור בהנאה רגעית. הכלל של 10 דקות יעזור לתקן את זה.
איך הכלל עובד
המטרה העיקרית שלו היא להערים על המערכת הלימבית לשדל את עצמה לעבוד על משימה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתמקד לא בתוצאה, אלא במסירות, להימנע מתכנון והשתקפות מיותרים.
אתם לא צריכים להגיד לעצמכם שתקראו פרק שלם מהספר – אמרו לעצמכם שתקראו בדיוק 10 דקות. אל תגיד לעצמך לרוץ קילומטר, תחליט פשוט לרוץ 10 דקות.
השיטה הזו עובדת כמו שעון מסיבה אחת פשוטה – ברגע שתתחילו לעשות משהו, סביר להניח שתשכחו מהשעה. כשאנחנו לא רוצים לעשות משהו, אנחנו מדמיינים שהמשימה הרבה יותר קשה ממה שהיא באמת. אבל ברגע שאנחנו לוקחים על עצמנו, אנחנו מבינים שזה ייקח הרבה פחות זמן ומאמץ. זה מפחית את רמת החרדה והחרדה.
לשכנע את עצמי זה פשוט: "אתמודד עם המשימה הזו בדיוק 10 דקות, ואז אחליט אם אני רוצה להמשיך או לא". אתה תראה: ברגע שתתחיל, בקושי תרצה להפסיק.
מדוע גישה זו מגבירה את הפרודוקטיביות
הערך של כלל 10 הדקות הוא לחדד את ההרגל לפעול. השיטה הזו לא מבטיחה ניצחונות מהירים, אלא מעוררת תגובת שרשרת של הצלחה שמתחילה בעובדה שאנחנו רק מתחילים לעסוק.
ישנן שלוש סיבות עיקריות לכך שגישה זו יעילה כל כך:
- ההתחלה תמיד קשה יותר מלהמשיך. החלק הכואב ביותר בדחיינות הוא לעשות את הצעד הראשון. ואחרי 10 דקות של עבודה נכנסים לקצב, והכל נהיה הרבה יותר קל.
- המטרה העיקרית היא מסירות, לא התוצאה. "להשיג את המטרה" אפילו נשמע מתיש. ולעבוד 10 דקות נראה למוח שלנו משימה הרבה יותר רגועה. בנוסף, ניסוח כזה מפחית את הלחץ והתת מודע להצלחה ומסיט את תשומת הלב מהתוצאה למשימה עצמה.
- יצירת הרגלים חדשים הופכת להרבה יותר קלה. קשה לשנות באופן קיצוני את לוח הזמנים היומי שלך מיד. כלל 10 הדקות עוזר לך לעשות זאת בקלות, בהדרגה ובעקביות.
אם 10 דקות נראות כמו יותר מדי זמן, התנסו והתחילו עם שתיים או חמש דקות של פעולה. אחרי הכל, גם אם מתחשק לכם לוותר על משימה, כמה דקות עבודה תמיד טובות מכלום.
קרא גם🧐
- 4 דרכים לצאת לעניינים כשלא מתחשק לך
- 4 טכניקות ניהול זמן בלתי פוסקות למי שניסה הכל
- אדרנלין ערמומי ועוגמת נפש: מה מונע ממך להתמקד בעבודה