מהם היתרונות של אורז חום והאם כדאי לאכול לעתים קרובות ככל האפשר
Miscellanea / / November 21, 2021
אפילו כוס אחת ביום תועיל.
אורז חום הוא מוצר דגנים מלא בריא מאוד בשל הרכבו.
1. רווי בוויטמינים
אם אתה אוכל 100 גרם של אורז חום מבושל, אתה יכול לקבלאורז, חום, דגן ארוך, מבושל (כולל מזונות עבור תוכנית הפצת המזון של USDA) / U. ס. משרד החקלאות 16% מהערך היומי של ויטמין B1 וכ-10% מ-B3. המוצר מכיל גם ויטמינים K, E, B5 וחומצה פולית בכמויות קטנות.
2. ממלא מחסור במינרלים
100 גרם אורז מכילאורז, חום, דגן ארוך, מבושל (כולל מזונות עבור תוכנית הפצת המזון של USDA) / U. ס. משרד החקלאות כמעט 10% מהערך היומי של מגנזיום, יותר מ-12% של זרחן וכ-5% של סלניום. וגם בַּרזֶל, אשלגן ואבץ.
3. עוזר לרדת במשקל
כפי שמראהא. י. וונדרס, ג'יי. י. G. ג. ואן דן בורן, סי. דה גראף, ט. חולשוף, מ. ג. יונתן, מ. קריסטנסן, מ. מאדים, ה. א. Schols, E. י. M. פסקנס. השפעות של סיבים תזונתיים על תיאבון סובייקטיבי, צריכת אנרגיה ומשקל גוף: סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים / ביקורות על השמנת יתר מחקר, אורז חום מפחית תיאבון, מפחית קלוריות מזון וצריכת אנרגיה. מאמינים שזה נובע מהסיבים. אכן, על כל 100 גרם של מוצר שישאורז, חום, דגן ארוך, מבושל (כולל מזונות עבור תוכנית הפצת המזון של USDA) / U. ס. משרד החקלאות
1.6 גרם סיבים עם דרישה יומית של 25-30 גרם. והאורז החום עצמו - דל קלוריות, סך הכל 123 קק"ל.4. מפחית את הסיכון למחלות לב
אורז חום עשיר במגנזיום, מה שמשפראיקס. פאנג, ק. וואנג, ד. האן, X. הוא, ג'יי. ווי, ל. זאו, מ. U. אימאם, ז. פינג, י. לי, י. שו, ג'יי. דקה, פ. וואנג. צריכת מגנזיום בתזונה והסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ותמותה מכל הסיבות: מטה-אנליזה בתגובה של מינון של מחקרי עוקבה פרוספקטיביים / רפואת BMC עבודה של מערכת הלב וכלי הדם. ועדיין, על פי מדענים, הסיכון לפתח מחלת עורקים כליליים מופחת.ד. אונה, נ. Keum, E. ג'ובנוצ'י, ל. ט. פאדנס, פ. באפטה, ד. ג. גרינווד, ס. טונסטאד, ל. י. Vatten, E. ריבולי, ט. נורת. צריכת דגנים מלאים וסיכון למחלות לב וכלי דם, סרטן, וכל הסיבות והסיבות ספציפיות תמותה: סקירה שיטתית ומטה-ניתוח מטה-תגובה של מחקרים פרוספקטיביים / בריטי רפואי כתב עת אצל אנשים שאוכלים לעתים קרובות דגנים מלאים.
5. טוב לסוכרת
מדענים יפנים ערכו ניסויט. נאקאיאמה, י. נגאי, י. אוהרה, י. נאקאמורה, ס. אישי, ה. קאטו, י. טנאקה. אכילת אורז חום דביק פעמיים ביום במשך 8 שבועות משפרת את השליטה הגליקמית בחולים יפנים עם סוכרת / תזונה וסוכרתבמהלכו אנשים עם סוכרת במשך שמונה שבועות הם אכלו אורז חום פעמיים ביום. עם דיאטה כזו לא היו קפיצות חדות ברמות הסוכר בדם, כלומר אפשר היה לשלוט בה.
בנוסף, צריכה קבועה של אורז חום יכולה להפחיתש. שמש, ד. שפיגלמן, ר. M. ואן דאם, מ. ד. הולמס, ו. ס. מאליק, וו. ג. ווילט, פ. ב. הו. אורז לבן, אורז חום וסיכון לסוכרת מסוג 2 בגברים ונשים בארה"ב / ארכיון לרפואה פנימית הסיכון לפתח סוכרת עקב שמירה על משקל גוף תקין.
6. ללא גלוטן
חלבון זה נמצא בדגנים כמו חיטה, שיפון, שעורה. אנשים עם מחלת צליאק גלוטן גורםל. M. סוליד, ב. ג'ברי. טריגרים ומניעים של אוטואימוניות: לקחים ממחלת צליאק / ביקורות טבע. תוֹרַת הַחִסוּן תגובה אוטואימונית ודלקת מעיים. אבל מנות אורז חום יכולות להיאכל על ידי אנשים עם אי סבילות לגלוטן ואחרים. מחלות אוטואימוניות, שבו יש גם תגובה לחלבון זה.
קרא גם🍚🥑🧄
- 7 סיבות מוכחות מדעית לאכול בננות כל יום
- 7 סיבות עדינות אך חשובות לאכול פטרוזיליה כל יום
- 8 סיבות לאכול אבוקדו לעתים קרובות ככל האפשר
- 7 סיבות חשובות לאכול שום כל יום
- 7 סיבות בלתי צפויות לאכול ג'ינג'ר כל יום
בלאק פריידי: מה שאתה צריך לדעת על המבצע באליאקספרס ובחנויות אחרות