5 דרכים לנקות את דעתך ולהיות פרודוקטיביים שוב
Miscellanea / / May 11, 2022
הם יעזרו לך לא רק לחשוב בצורה ברורה יותר, אלא גם להרגיש טוב יותר.
האם היה לך קשה לשמור על תשומת הלב שלך, לקבל החלטות ולזכור דברים חדשים לאחרונה? או שאולי אתה מאבד את המפתחות שלך כל הזמן, שוכח פגישות חשובות או משאיר את האור בשירותים דולק? או שאתה לא מסוגל להתרכז בעבודה שלך, אז אתה סובל מיעילות נמוכה?
אולי כל העניין הוא שאנחנו כל הזמן במצב "מופעל": גוללים בחדשות, בודקים רשתות חברתיות, ביצוע משימות עבודה, השתתפות בכנסים של זום והשקעת עצמנו קניות באינטרנט. זה לא מפתיע שאחרי יום שלם מול המסך של קודם כל סמארטפון, אחר כך מחשב או לפטופ ואחר כך טלוויזיה, אנחנו חווים מתח ועייפות מעומס מידע.
אם ערפל בלתי נסבל בראשך מונע ממך להתמקד בעניינים חשובים והורס את חייך, נסה אחת מהטקטיקות הללו.
1. לצרוך במודע חדשות
זה לא משנה באילו מקורות אתה קורא ובאילו נושאים אתה מתעניין, הודעות מפחידות הן בלתי נמנעות. עיתונים, תוכניות טלוויזיה ועדכונים של מדיה חברתית אמורים למשוך תשומת לב, ולחדשות רעות או שערורייתיות אין אח ורע בזה. אבל אתה צריך להיות זהיר: שליליות יכולה לזעזע את הרווחה הנפשית שלנו ולא בצורה הטובה ביותר להשפיע על האופן שבו אנחנו מקבלים החלטות.
כדי למנוע השלכות לא נעימות, היזהר לגבי סוג החדשות שאתה קורא ובאיזו תדירות. אם הבוקר כבר קראת לא את ההודעה המשמחת ביותר, אל תצפה בחדשות הערב. או נסה להגביל את הזמן שלך במדיה החברתית כדי להקל על תחושות הבדידות ולהפחית חרדה. ועדיף לקחת הפסקה באופן קבוע מגאדג'טים. כך תוכלו להתרכז במלואו בעבודה שלכם.
לקחת הערה👈
- כיצד לזהות ולהתמודד עם צריבת מסך
2. כנס לספורט, עדיף - באוויר הצח
פעילות גופנית משתפרM. אנגווארן, ג. Aufdemkampe, et al. פעילות גופנית וכושר משופר לשיפור התפקוד הקוגניטיבי אצל אנשים מבוגרים ללא ליקוי קוגניטיבי ידוע / Cochrane Database of Systematic Reviews היכולות הקוגניטיביות שלנו, בזמן ישיבה ממושכת ללא הפסקה לִקְשׁוֹרב. צ'נדרסקרן א. י. Pesola, et al. האם הפסקת ישיבה משפרת תפקודים קוגניטיביים אצל מבוגרים בישיבה? סקירת מיפוי וניסוח השערות על המנגנונים הפיזיולוגיים הפוטנציאליים / הפרעות שרירים ושלד BMC עם ההידרדרות שלהם, כמו גם עם שינויים במוח כי עוֹפֶרֶתפ. סידרת א. ג. Burggren, et al. התנהגות בישיבה הקשורה לעובי האונה הטמפורלית המדיאלית מופחתת אצל מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים / פלוס אחת לדמנציה.
זה לא אומר שאתה צריך להפוך לאדם שקם ב-5 בבוקר ויוצא לריצה עם חיוך. אפילו עומס קטן יכול לתת תוצאה טובה. אם יש פארק או שטח פתוח אחר ליד הבית או העבודה, קחו הפסקות הליכה קבועות. מחקר לְאַשֵׁרM. G. ברמן, ג'יי. ג'ונידס, ס. קפלן. היתרונות הקוגניטיביים של אינטראקציה עם הטבע / מדע פסיכולוגישלטבע יש השפעה חיובית על הכישורים הקוגניטיביים שלנו.
3. לשמור על קשרים חברתיים
מדענים בבריטניה מְחוֹשָׁבי. אינגרם, סי. י. יד, ג. מיצייבסקי. בידוד חברתי במהלך נעילת COVID-19 פוגע בתפקוד הקוגניטיבי / פסיכולוגיה קוגניטיבית יישומית ההשפעה של הבידוד והבדידות במהלך מגיפת COVID-19 על היכולות המנטליות שלנו. התברר שהם משתפרים בצורה משמעותית כאשר יש לנו הזדמנות לתקשר עם אחרים.
כתבו להוריכם, התכנסו בבית קפה עם חברים או עברו ערב שקט עם יקירכם - ותרגישו הרבה יותר טוב.
4. לנסות דברים חדשים
כנראה יש לך חברים שתמיד עסוקים בתחביבים שונים. הם מציירים, לומדים לנגן בפסנתר, לומדים צרפתית, כותבים שירה או יוצרים מלאכת יד יוצאת דופן.
הגיע הזמן לקחת את הדוגמה שלהם. מחקר לְהוֹכִיחַה. ר. אובי, מ. ד. גולוב, ועוד. דפוסי פעילות עצבית חדשים צצים עם למידה ארוכת טווח / PNASשלמידת דברים חדשים עוזרת לשמור על בריאות המוח ומשפיעה לטובה על היווצרות קשרים עצביים.
כמובן, אם אתה כבר עמוס, אתה לא צריך לקחת על עצמך אפילו יותר. הוסף משהו חדש לחיי היומיום שלך לאט לאט, כמו לנסות מתכונים יוצאי דופן או לקחת מסלולים שונים לעבודה.
5. תהיה יותר טוב לעצמך
אם כבר ניסיתם כל מה שאתם יכולים, אבל הערפל בראשכם עדיין לא יתפוגג, אל תרביץ לעצמכם. אנחנו חיים בתקופה יוצאת דופן, אז תראה את עצמך קצת יותר חמלה. סלח לעצמך על טעויות קטנות, כמו לאבד שוב את המפתחות או להתווכח עם הבוס שלך.
אם המצב שלך הופך לדיכאון אמיתי, פנה למומחה. זה יעזור לך להתמודד עם בעיות רגשיות ולחזור למצב פרודוקטיבי.
חשוב ללמוד לקבל את העובדה שכרגע אנחנו אולי לא הגרסה הטובה ביותר של עצמנו. אולי זה לגמרי מחוץ לשליטתנו. אבל אם נתחיל לשים לב מה "מאכיל" את המוח שלנו וגורם לו לעבוד בהנאה, אז סוף סוף נוכל לפזר את הערפל ולהמשיך להתקדם.
קרא גם🧐
- מהי דיסמורפיה של פרודוקטיביות וכיצד להתמודד איתה
- איך לשפר את הריכוז
- 12 סודות פרודוקטיביות שסלבריטאים משתמשים בהם
מותגים סיניים אמינים: 100 מוכרים מעט מוכרים אך מגניבים מאוד מאליאקספרס