מה לאכול ומה לא לאכול בזמן הנקה
Miscellanea / / May 22, 2022
אולי הפחידו אותך לשווא בבית החולים.
מה אפשר לאכול בזמן הנקה
מרפואת הילדים הסובייטית, כללים נוקשים בנוגע לחיים עם תינוק הגיעו להורים מודרניים. ואם אף אחד לא מורח פטמות לפני האכלה, אז אפילו עכשיו אמהות רבות אוכלות רק כוסמת עם הודו מבושל במשך חודשים.
אבל העצות העדכניות ביותר של רופאי ילדים לדיאטה להנקה שונות מאוד מהעצות שנשים עדיין מקבלות בבתי חולים ליולדות. אֵיך לשקולדיאטת הנקה בריאה / NHS Start4life מומחים, התזונה של אם מיניקה לא צריכה להיות שונה מהרגיל.
אפשר לאכול הכל, אבל עדיף שבסיס התזונה יהיה אוכל בריא.
כמו כן, צריך לנסות לוודא שהמזון מגוון ומכיל את אבות המזון הדרושים. אז אתה לא צריך צריכה נוספת של ויטמינים ומינרלים. ניתן לעשות חריג עבור טבעונים, צמחונים וכאלה שלא אוכלים מאכלים מסוימים מסיבות שונות. לכן, הקפד לספר לרופא הילדים שלך על תכונות התזונה שלך.
יחד עם זאת, חשוב שתכולת הקלוריות תהיה מעט מוּגדָלדיאטה אימהית / CDCכי הנקה היא תהליך שצורך אנרגיה. אז זה לְהוֹסִיףחינוך מטופל: בריאות ותזונה בזמן הנקה (מעבר ליסודות) / UpToDate לנורמה שלה 330 קק"ל, אם הילד עדיין לא בן חצי שנה, ו-400 קק"ל, אם כבר. פשוט נסו להשיג אותם לא מפחמימות ושומנים פשוטים.
מזונות עמילניים
הם חייבים להשליםהנחיות מזון / NHS כשליש מהתזונה שלך. כי בהם מִגרָשׁאכילה בריאה במהלך ההריון וההנקה / WHO פחמימות מורכבות: עמילן, גליקוגן, אינולין ו סִיבשהם מקורות האנרגיה העיקריים. בנוסף, מוצרים אלו מכילים ויטמינים ומינרלים.
אפשר לאכול לחם ומוצרי קמח, תפוחי אדמה, פסטה, דגני בוקר, אבל לא מעודן - קלופים ועשויים מקמח לבן - אבל כמה שפחות מעובדים. לדוגמה, פסטה ולחם מדגנים מלאים, אורז חום ותפוחי אדמה בקליפתם. בהם מִגרָשׁהנקה ודיאטה / NHS סיבים, והוא עוזר לעצירות ולבעיות מעיים אחרות השכיחות אצל נשים לאחר לידה.
מקורות חלבון
בשר, עופות, דגים, ביצים או קטניות עָשִׁיראכילה בריאה במהלך ההריון וההנקה / WHO חלבון שהאם והתינוק זקוקים לו. ובבשר אדום יש ברזל, שנספג טוב יותר מאשר ממזונות צמחיים.
מי ממליצהאכילה בריאה במהלך ההריון וההנקה / WHO אכלו לפחות 2 מנות חלבון ביום. מנה אחת היא 2 ביצים, או 70-80 גרם בשר, עוף או דגים, או 150-200 גרם שעועית מבושלת.
אם בשר הוא ההעדפה שלך, זכור שמשרד הבריאות והרווחה הבריטי מייעץבשר בתזונה שלך / NHS לצרוך לא יותר מ 70 גרם של בשר אדום ליום, אז השאר צריך להיות לבן. פשוט בחרו זנים דלי שומן וחתכו את השומן. נסו לאכול נקניקיות מעושנות, נקניקים ומזונות מעובדים אחרים בתדירות נמוכה יותר: הם מכילים הרבה מלח ושומן.
מוצרי חלב
מוצרי חלב נָחוּץאכילה בריאה במהלך ההריון וההנקה / WHO כמקור העיקרי לסידן. זה מקדם צמיחת עצמות ו שיניים יֶלֶד. לכן, אם אין מספיק מאקרונוטריינט זה בתזונה, הגוף של האם יוציא את הרזרבות שלו. שיניים, ציפורניים, שיער ועצמות יסבלו מכך.
מוצרי חלב בתזונה צריכים להיות לפחות 3 מנות ביום. מדובר, למשל, ב-200 מ"ל חלב, אותה כמות של יוגורט או קפיר ו-45 גר' גבינה קשה. במקביל, נסו לבחור במוצרי חלב דלי שומן, כמו גבינת קוטג', במקום שמנת ושמנת חמוצה.
מקורות סידן שאינם חלביים כוללים לחם חום, טופו, קטניות ופירות יבשים.
פירות וירקות
זהו מקור טוב לסיבים, ויטמינים ומינרלים. אז ביום לְהַמלִיץדיאטת הנקה בריאה / NHS Start4life לאכול לפחות 5 מנות - כ-400 גרם - של פירות וירקות. הם יכולים להיות לא רק טריים, אלא גם מבושלים, כולל מיובשים, כבושים, משומרים, קפואים. העיקר לבחור מוצרים ללא מלח וסוכר או עם כמות קטנה מהם.
וכן, אל תפחד ישJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, דיאטת האם משנה את התכונות התחושתיות של חלב אנושי והתנהגות האניקה / רפואת ילדיםשום ושאר ירקות בעלי ריח חזק. זה לא ישפיע על איכות חלב האם.
כמה נוזל צריך
ילד שחי רק מהנקה אוכל עד ליטר חלב ביום. לכן, על מנת לחדש מלאי בזמן, נסו לִשְׁתוֹתאכילה בריאה במהלך ההריון וההנקה / WHO 6-8 כוסות נוזל ליום וצפו סימנים של התייבשותחינוך מטופל: בריאות ותזונה בזמן הנקה (מעבר ליסודות) / UpToDate. זה יובש בפה, מתן שתן נדיר, שתן כהה.
מים
הדבר הכי טוב לִשְׁתוֹתאכילה בריאה במהלך ההריון וההנקה / WHO מים נקיים. הוא אינו מכיל סוכר ואינו מפריע לספיגה של חומרים מועילים. נשא איתך בקבוק למקרה שתרגיש צמא.
מיצים ולפתנים
מיצים ולפתנים שימושיים לִשְׁתוֹתהנקה ודיאטה / NHSכי הם מכילים ויטמינים. כמובן, בכמויות קטנות יותר מפירות, אבל בכל זאת. בחרו משקאות ללא סוכר או הכינו בעצמכם. אבל זכרו שעדיף לשתות לא יותר מ-150 מ"ל של 100% מיץ פירות ליום.
תה וקפה
תה וקפה קָבִילהנקה ודיאטה / NHS בין הארוחות, כי הם מפחיתים את ספיגת הברזל. כַּמוּת קָפֵאִין רצוי להגביל 200 מ"ג ליום. כל כך הרבה אפשר להשיג משלוש כוסות תה או שתי כוסות קפה.
ממה להימנע בזמן הנקה
חלק מהחומרים עדיין נכנסים לחלב ומשפיעים לרעה על התפתחות הילד.
תרופות
כאשר דנים בטיפול עם הרופא, דברו תמיד על האכלה. אם אפשר, רופא יאסוףהנקה ונסיבות מיוחדות: שימוש בתרופות מרשם / CDC תרופה בטוחה שאינה עוברת לחלב אם או מצויה בו בכמויות קטנות מאוד.
תרופות מעטות נבדקות על נשים בהריון ומניקות כי זה לא מוסרי. לכן, לא כל ההערות מכילות מידע אובייקטיבי על השפעת התרופה על הילד. כדי לא למצוא את עצמך במצב שבו אתה מודאג מהתור או שהמומחה אינו ממליץ על התרופה, תוך ציון לקבלת הוראות, השתמש בשירותים האוספים מידע על הנקה בטוחה תרופות. לדוגמה, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב (NLM) מקיימת שירות LactMed, והארגון השוויצרי ללא מטרות רווח Health On the Net Foundation - אתר אינטרנט e-lactancia.
כּוֹהֶל
הוא מעכבהנקה ונסיבות מיוחדות: אלכוהול / CDC צמיחה והתפתחות של הילד, גורמת להפרעות בשנתו, וגם מדכאת הנקה. לכן, האפשרות הבטוחה ביותר היא לוותר לחלוטין על אלכוהול. לעת עתה כּוֹהֶל נמצא בדם האם, הוא גם בחלב אם. והשאיבה לא עוזרת להפחית את כמותה.
ובכל זאת מומחים להתירהנקה ונסיבות מיוחדות: אלכוהול / CDC נשים מניקות שותות לא יותר ממנה אחת של אלכוהול ביום. זה בערך 13 גרם אתנולהאם אתה שותה יותר מדי? הערך את צריכת האלכוהול שלך עם AUDIT / WHOכלומר פחית אחת (330 מ"ל) בירה בחוזק 5%, כוס (140 מ"ל) יין 12 מעלות או כוס (40 מ"ל) משקה חזק. שימוש מתון כזה לא אמור להזיק לילד. העיקר להניק לא לפני שעתיים.
מה לעשות אם אתה חושב שילדך מחמיר בגלל הדיאטה שלך
מזונות שאישה מניקה אוכלת הם נדירים להשפיעחינוך מטופל: בריאות ותזונה בזמן הנקה (מעבר ליסודות) / UpToDate על מצבו של הילד. להיפך, מחקרים הראו שככל שהתזונה של האם מגוונת יותר, כך הסבירות שהתינוק יפתח אלרגיות קטן יותר. גם אם הוא כולל את האלרגנים הנפוצים ביותר: בוטנים, פירות יער אדומים ואחרים.
אם התינוק הפך לא שקט, הצואה שלו השתנתה או הופיעו פריחות, לרוב זה לא האוכל שאשם.
אבל לפעמים המאכלים שאמא אוכלת עדיין מאיתזונת הנקה: טיפים לאמהות / Mayo Clinic לגרום לתגובה. למשל, כמה ילדים אוליחינוך מטופל: בריאות ותזונה בזמן הנקה (מעבר ליסודות) / UpToDate לִהיוֹת אַלֶרגִיָה עבור חלבוני חלב פרה או סויה. לכן, אם אתה מבחין בסימפטומים שלעיל, התייעץ עם רופא הילדים שלך.
קרא גם🧐
- פיטבול לתינוקות: האם כדאי לנסות ואיך עושים זאת
- האם אפשר להיות מוכנים להולדת ילד ואיך לבדוק זאת
- איך לגמול ילד מהנקה
- איך לגמול ילד לשכב עם ההורים
- מי הן דולות והאם כדאי לקחת אותן איתך ללידה?
ההצעה הטובה ביותר של השבוע: הנחות מחנויות אליאקספרס, למודה, מיקסיט ועוד