הניסוי אישר: מדיטציה מודעת מקהה את הכאב

חוקרים בבית הספר לרפואה של UC San Diego נמדדניתוק העצמי מכאב: שיכוך כאב הנגרמת על ידי מדיטציה מיינדפולנס מונע על ידי ניתוק רשת במצב תלמי ברירת מחדל / כאב ההשפעה של מדיטציית מיינדפולנס על תפיסת כאב ופעילות מוחית.

לשם כך נבחרו 40 מתנדבים שלא עשו מדיטציה קודם לכן. במהלך השלב הראשון של הניסוי, מדענים חקרו את תגובתם לתחושות כואבות: ביי לקוויאר חפץ חם (49 מעלות צלזיוס) הונח על רגלו הימנית של הנבדק, MRI פונקציונלי ניטר את הפעילות מוֹחַ. לאחר מכן התבקשו המשתתפים לדרג את רמת הכאב שלהם.

בשלב השני חולקו המשתתפים לשתי קבוצות. מתנדבים מהקבוצה הראשונה השלימו ארבעה אימוני מיינדפולנס בני 20 דקות. תוך כדי כך הם קיבלו הוראה להתמקד בנשימה שלהם ולהתנתק מתחושות: תחילה להכיר במחשבות, ברגשות וברגשות, ולאחר מכן לשחרר אותם מבלי לשפוט או להגיב אליהם. חברי הקבוצה השנייה האזינו אז לספרים רגילים ולא קיבלו הנחיות נוספות.

למחרת לאחר סיום האימון, כל המשתתפים עברו שוב בדיקה עם חפץ חם ו-MRI. המשתתפים מהקבוצה הראשונה נאלצו לעשות מדיטציה, בעוד חברי השנייה פשוט ישבו בעיניים עצומות. כל המשתתפים דירגו את רמות הכאב שלהם.

החוקרים מצאו כי משתתפים שעשו מדיטציה פעילה דירגו את עוצמת הכאב שלהם נמוכה ב-32% בהשוואה לבדיקה הראשונה, והכאב עצמו היה פחות נעים ב-33%.

נתוני MRI הראו כי מדיטציה מנתקת את הקשר בין אזורי המוח המעורבים בתחושת הכאב לבין אלו האחראים למודעות עצמית. כתוצאה מכך, אותות כאב עדיין מועברים מהגוף למוח, אך האדם מרגיש פחות אחראי לתחושות הכאב הללו, מה שמפחית את הכאב והסבל הנלווה.

כך הגיב המחבר הראשי של המחקר, פאדל זיידן:

הממצא החשוב של מחקר זה היה שטכניקות הפחתת כאב זמינות לכולם: אינך צריך להיות מומחה במדיטציה כדי לעשות זאת. המשמעות היא שמדיטציה יכולה לעזור לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים – כמו גם לסבל הנפשי, הגירוי והתסכול הנלווים לכך פעמים רבות.

על ידי לימוד מטופלים להפריד את עצמם מהכאב שהם חווים, הרופאים יכולים להגביר את היעילות של טיפולים קונבנציונליים יותר. זה גם יעזור להפחית את מינוני תרופות הכאב מבלי להחמיר את מצבו של המטופל. בבית זה גם שימושי: אם אתה יודע שהכאב זמני (לדוגמה, מתי וֶסֶת).