איך לעשות קקי כדי להישאר בריא
Miscellanea / / August 05, 2022
בדוק אם אתה עושה הכל נכון.
איך אנשים עושים קקי
מעי ללא הפרעה מקדםעשיית צרכים / בריטניקה צואה ליציאה עקב תנועות השרירים של הקירות (פריסטלטיקה), אך הם מוסרים עד שלוש פעמים ביום. לכן, פי הטבעת הופכת למאגר שבו הפסולת יכולה להתעכב. כדי לעשות זאת, הקירות שלו נמתחים. כאשר יש יותר מדי צואה, הלחץ עולה. ואז הקולטנים בדפנות שולחים אות למוח שהגיע הזמן לרוקן את המעיים.
כדי לשמור על צואה, יש בפי הטבעת סוגרים - שרירים מעגליים הפועלים כמו חוט בשקית. הפנימית נפתחת באופן לא רצוני במתיחה חזקה, החיצונית נשלטת על ידי אדם. גם אם המעי מלא, הוא לא יירגע ללא פקודה. אם אין שליטה על הסוגר, מתפתחת בריחת שתן. לדוגמה, עם הגיל, לאחר הניתוח, הפרעות נוירולוגיות כגון שבץ מוחי.
לשלוטס. מא, ש. י. לאו, ר. ח. נִיב. שחזור זווית פי הטבעת לאחר כריתת חלחולת ופי הטבעת בטן - מודל חיה / עשיית הצרכים מאפשרת גם את זווית פי הטבעת, כלומר, כיפוף המעי של 60-150 מעלות, שעליו אחראי שריר הערווה-פי הטבעת. באדם עומד זה בערך 90 מעלות ולכן הצואה מונחת על הקיר. אם, לעומת זאת, הפינה "לא מכופפת", יהיה קל יותר להמונים לנוע לכיוון היציאה.
כאשר יש צורך לרוקן את הגוף, הסוגר החיצוני נפתח והשרירים דוחפים את הצואה אל מחוץ לגוף. אם אין מספיק פריסטלטיקה, אדם דוחף - מאמץ את שרירי החזה, הסרעפת, דופן הבטן והאגן. אבל אתה לא צריך לעשות את זה, כדי לא להתגרות טְחוֹרִים או צניחת מעיים.
איך לעשות קקי
למרות העובדה שזהו התהליך הטבעי ביותר, לפעמים אנשים עדיין עושים טעויות.
באיזו תדירות כדאי לעשות קקי
הכל תלוי באדם. נוֹרמָלִי נחשבתרופות משלשלות ללא מרשם לעצירות: השתמש בזהירות / Mayo Clinic קקי משלוש פעמים בשבוע עד שלוש פעמים ביום.
אם פתאום מבוקשאתה עושה קקי כמו שצריך? / משרד הבריאות ממשלת קווינסלנד לשירותים, אבל החליט למשוך כדי להספיק להגיע, למשל, לבית, אז זה לא בסדר, שכן המעיים עובדים מסביב לשעון, בלי לעצור. לכן, אם אתה רוצה לרוקן אותו, אתה צריך לעשות זאת בהקדם. אחרת, תהיה תחושת מלאות ויתחיל שלשול.
מהו הזמן הנכון לעשות קקי
באופן אידיאלי, יציאות לא צריך לִכבּוֹשׁבאיזו תדירות וכמה זמן צריך לקחת לך קקי? / קליבלנד קליניק יותר מחמש דקות. כאשר אתה לָשֶׁבֶתאתה עושה קקי כמו שצריך? / משרד הבריאות ממשלת קווינסלנד בשירותים יותר מדי זמן, ואז לדחוף יותר. בעתיד, זה יכול להוביל להתפתחות של טחורים.
אם ישבתם מספר דקות ולא קורה כלום, עדיף לצאת מהשירותים ולנסות שוב מאוחר יותר. אז אל תיקח איתך את הטלפון שלך.
באיזה תנוחה כדאי לעשות קקי
היציבה הנכונה מוכתבת על ידי האנטומיה של פי הטבעת. ללכת לשירותים היה קל יותר, אתה צריך "לשחרר" את הזווית פי הטבעת. הוא יושב יותר מעמידה, ובסקוואט - אפילו יותר. לכן, ככל שתשבו עמוק יותר, כך יהיה יותר קל לצואה לצאת החוצה.
טוב יותרבריאות המעי / משרד הבריאות מערב אוסטרליה פשוט סדר כך שהברכיים יהיו גבוהות יותר מהמותניים. הטה מעט את הגוף קדימה, הניח את כפות הידיים או המרפקים על הברכיים. הגב צריך להיות ישר, הבטן צריכה להיות רגועה. אתה לא יכול לעצור את הנשימה בעת דחיפה.
הכי קל לעשות קקי כְּרִיעָה. אז שירותים רכובים על הרצפה (קערות גנואה) אולי לא העיצובים היפים ביותר, אבל מאוד נוחים. אבל לא כדאי לטפס על קערת השירותים הרגילה עם "נשר": אם הרגל מחליקה, קיים סיכון גבוה לשבר. כדי להשיג את היציבה הנכונה, זה מספיק כדי להחליף מיוחד סַפְסָל.
כיצד לנקות את פי הטבעת
על מנת להחזיק מוצקים, נוזלים וגזים באותה מידה, לפי הטבעת יש קצוות עצבים רבים ועור עדין מאוד. לכן הוא דורשטכניקות ניגוב בטן והיגינת חוטיני / אוניברסיטת קולומביה טיפול נאות.
- נגב מלפנים לאחור. זה חשוב במיוחד לנשים, מכיוון שהוא מונע מחיידקי מעיים להכנס לנרתיק.
- אל תשפשף חזק. נייר מגרה עור דק, מתרחשת מיקרוטראומה, שלתוכה נכנסים חיידקים.
- אם אתה יכול, החלף נייר רגיל בנייר רטוב (פשוט להרטיב מעט במים או לקנות מיוחד) או השתמשו במקלחת היגיינית.
- השתמש בסבון רק במקלחת או בבידה. אם זה נשאר על העור, זה ייבש אותו.
- אם אינך יכול לנקות את פי הטבעת שלך ביסודיות, הקפד לשטוף אותו ביסודיות כאשר אתה יכול.
- הימנע מניקוי עמוק של המעי הגס: חוקנים שוטפים חיידקים מועילים. ישנן אינדיקציות להליך רפואי זה, על פי העצה גורו אינטרנט אתה לא צריך לעשות את זה.
מה לעשות אחרי שהולכים לשירותים
כשאתה הולך לשירותים, אתה לגעתלמה באמת כדאי לשטוף ידיים לאחר השימוש בחדר האמבטיה (כל פעם!) / קליבלנד קליניק שירותים, נייר, ידיות. לכן, מיקרואורגניזמים רבים יכולים להישאר על הידיים, כגון סלמונלה, Escherichia coli ו- noroviruses. אגב, זו עוד סיבה לא לקחת איתך את הטלפון שלך.
שטפו את הידיים במים וסבון למשך 20 שניות לפחות. סגרו את הברזים עם המרפק או במגבת וייבשו את כפות הידיים: חיידקים עולים על עור רטוב הרבה יותר מאשר עור יבש.
אנשים ששוטפים ידיים כראוי נוטים פחות לחוות שלשולים, זיהומים ויראליים ומחלות עיכול.
איך צריכה להיראות צואה?
כדי לקבוע איזו צואה צריכה להיות תקינה, אתה יכול להשתמשטבלת שרפרף בריסטול / קרן היבשות של אוסטרליה סולם בריסטול.
הסוג הראשון והשני מצביעים על עצירות, החמישי או השביעי מצביעים על שלשול. אתה צריך להתמקד באפשרויות השלישית והרביעית. השתדלו להבטיח שהצואה תיווצר, אבל רכה מספיק, ואז היא יכולה לעבור ללא מאמץ דרך פי הטבעת.
איך לעזור למעיים לחרבן כראוי
אם היציבה הנכונה אינה מספקת את הסוג השלישי או הרביעי, אולי כדאי לשקול מחדש את התזונה ואת שגרת היום.
הוסף סיבים
סיבים מזינים להגבירסיבים תזונתיים: חיוניים לתזונה בריאה / Mayo Clinic נפח הצואה, כך שיותר קל להם לעבור דרך המעיים. סיבים מסיסים מספקים מזון לחיידקים מועילים ותומכים במיקרוביוטה. לֹא מָסִיס תָאִית הופך את העקביות של המסות לרכה יותר, כך שיהיה קל יותר לרוקן.
כדי שיהיה נעים יותר לעשות קקי, הוסיפו לתזונה:
- דגנים מלאים;
- קטניות;
- ירקות;
- פרי.
אפשר להשתמש גם בסיבים מוכנים בצורת תוספי מזון, אבל עדיף לא להגזים, כדי שלא יהיה נְפִיחוּת וכאבים בבטן.
נכנס לכושר
פעילות אירובית כגון הליכה וריצה לסייער. גאו, י. טאו, סי. ג'ואו, ג'יי. לי, X. וואנג, ל. חן 3, פ. לי, ל. גואו. טיפול בפעילות גופנית בחולים עם עצירות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים אקראיים מבוקרים / Scandinavian Journal of Gastroenterology עצירות, מכיוון שהם מאיצים את הדם ומאיצים את כל התהליכים המטבוליים בגוף. אבל יש צורך במחקר נוסף על יעילותם. מצד שני, קרדיו מתון יכול להזיק למעט אנשים. אז שווה לנסות.
היצמד למשטר
שעות עבודה לא סדירות וחוסר שינה עוֹפֶרֶתק. א. גוי. שינה מופרעת ותפקודי מעיים מופרעים: השלכות על עצירות אצל אנשים בריאים / Journal of Neurogastroenterology and Motility לעצירות, לכן מומלץ לנסות לחיות בקצב צפוי ונינוח יותר. גם ההרגל לעשות קקי בו זמנית יכול לעזור.
איך להבין שמשהו לא בסדר
אם יש חריגות מהנורמה, ייתכן שיהיה עליך לפנות לעזרה.
אם אתה עושה קקי לעתים רחוקות מדי
עצירות - זה כאשר הכיסא נמצא פחות משלוש פעמים בשבוע. אבל כל האנשים שונים. אז מה לגבי עצירות פחיתעצירות / קליבלנד קליניק לדבר במקרה שקודם לכן התרוקנת באופן קבוע מספר פעמים ביום, ועכשיו אתה עושה זאת פעם ביומיים.
אתה יכול גם לחפש סימנים אחרים:
- יש לך צואה יבשה וקשה מהסוג הראשון או השני;
- צואה כמעט ולא עוברת דרך פי הטבעת, זה מלווה בכאב;
- יש תחושה של התרוקנות לא מלאה.
במקרים אלה, עליך לבדוק את הדיאטה או להתייעץ עם רופא.
אם אתה עושה קקי לעתים קרובות מדי
לפעמים זה אפילו בסדר. לדוגמה, אם ישיציאות תכופות / Mayo Clinic יותר סיבים או שתו הרבה קפה. אבל זה יכול גם להצביע על:
- על זיהומים במערכת העיכול;
- מחלת צליאק;
- מחלת קרוהן;
- קוליטיס כיבית;
- תת פעילות של בלוטת התריס;
- תסמונת מעי רגיז;
- כל מחלה שעבורה אדם נטל אנטיביוטיקה.
אם אין סימנים אחרים, סביר להניח שהכל בסדר. אבל אם יש משהו אחר, כמו חולשה, כאבים, בחילות, צריך לקבוע תור למטפל.
אם יש דם בצואה
זה יכול לְגַלוֹתדימום רקטלי / קליבלנד קליניק מסיבות שונות: כתמים אדומים על נייר טואלט, מים צבעוניים בקערת האסלה או צואה שחורה וזפתית.
דם בצואה מתרחש עם מחלות כגון:
- טְחוֹרִים;
- פיסורה אנאלית;
- מורסה אנאלית - זיהום בבלוטות פי הטבעת;
- דיברטיקוליטיס/дивертикулёз;
- מחלת קרוהן;
- קוליטיס כיבית;
- כיב בקיבה או בתריסריון;
- פוליפים גדולים.
דם בצואה לא יכול להיות הנורמה, זה תמיד סימפטום של מחלה כלשהי. אז הקפד לראות רופא.
קרא גם🚽💩🧻
- כל העולם בפנים: אילו חיידקים חיים במעיים שלנו ולמה הם נחוצים
- מה לעשות עם שלשול
- איך לאמן ילד בסיר
- למה הבטן שלי רועמת ומתי זה יכול להיות מסוכן
- מדוע יש גירוד בפי הטבעת וכיצד להיפטר ממנו
המבצעים הטובים ביותר של השבוע: הנחות מ- AliExpress, LitRes, Yves Rocher וחנויות נוספות