כיצד אור השמש משפיע על המוח וכמה נדרש לבריאות
Miscellanea / / August 23, 2022
ימים מעוננים ארוכים יכולים לתרום לדיכאון, וחופשות חוף ממכרות עבור חלקם.
כיצד אור השמש משפיע על המוח
אור פוגע ברשתית משפיעכיצד אור השמש משפיע על מצב הרוח שלנו? / BrainFact.org על תאי הגנגליון הפנימיים הרגישים לאור שקובעים את מקצבי השינה והערות, משפיעים על תפקודים קוגניטיביים ומצב רוח.
מאחר שתאים אלה הם הקולטים ביותר לאור כחול, כגון אור יום, מדענים לְהַנִיחַכיצד אור השמש משפיע על מצב הרוח שלנו? / BrainFact.orgשלשמש יכולה להיות חשיבות רבה לרקע הרגשי ולפעילות המנטלית.
מגביר את כמות הסרוטונין
סרוטונין הוא חומר המעביר אותות בין תאי עצב לרקמות אחרות של הגוף, מספק מצב רוח טוב ומצב רגוע אך מרוכז.
נוירוטרנסמיטר זה מכונה לעתים קרובות הורמון האושר, והמחסור בו נראה בדיכאון.
במחקר אחד בָּדוּקG. W. למברט, סי. ריד, ד. M. קיי. השפעת אור השמש ועונה על מחזור הסרוטונין במוח / The Lancet אינדיקטורים של מאות אנשים בריאים שונים עונות השנה ומצא שכמות הסרוטונין במוח הייתה גבוהה יותר בימי שמש.
זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם דיכאון. רק כמה מחקרים הראה1. ס. לפמאקי, ט. פרטונן, ג'יי. הורם. ניסוי אקראי של היעילות של חשיפה לאור בהיר ופעילות גופנית אירובית על תסמיני דיכאון ושומנים בסרום / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. בראון, ג'יי. גולדשטיין-שירלי, ג'יי. רובינסון. ההשפעות של ניסוי התערבות רב-מודאלי של אור, פעילות גופנית וויטמינים על מצב הרוח של נשים / נשים ובריאותשחשיפה לשמש מפחיתה את הסימפטומים של הפרעה זו. במיוחד בשילוב עם תרגיל.
עוזר להמיר סרוטונין למלטונין
סרוטונין הוא המבשר של הורמון חשוב אחר, מלטונין, אשר תשובותא. קאריו ויקו, ר. י. רייטר, פ. י. לארדון. התפקיד המווסת של מלטונין על היענות חיסונית / חוות דעת נוכחית בתרופה מחקרית לאיכות השינה וממלא תפקיד חשוב במאבק בזיהומים ודלקות.
הישאר באור שמש בהיר בשעות הבוקר עוזרM. נ. תֶמֶד. היתרונות של אור השמש: נקודת אור לבריאות האדם / פרספקטיבות בריאות סביבתיות הגוף מתחיל לייצר מלטונין מהר יותר בלילה ועדיף להירדם.
על ידי התאמת המקצבים של "הורמון השינה", אתה יכול להקל על הסימפטומים של נדודי שינה, תסמונת קדם וסתית והפרעה רגשית עונתית.
משפר את אספקת הדם
מספר מחקרים אישרו שאור השמש יכול להשפיע על זרימת הדם במוח. שינויים כאלה שם לב1. מ. דני, ג. ברטיני, א. מרטלי. השפעות של פוטותרפיה על המודינמיקה המוחית בפגים: האם סיבים אופטיים שונים מפוטותרפיה קונבנציונלית? / רפואה התפתחותית ונוירולוגיה של הילד
2. ה. מאט, ר. G. וסיל, ג. זאקס. שינויים אזוריים בזרימת הדם במוח לאחר טיפול באור בהפרעה רגשית עונתית / תקשורת לרפואה גרעינית בתינוקות לאחר פוטותרפיה, וכן בחולים עם הפרעה רגשית עונתית.
מפעיל את שחרור הבטא-אנדורפינים
גלי אולטרה סגול מסוג B (UVB) משפיעים על תאי עור, קרטינוציטים ו לתרוםס. ק. קארין, יו. שלרויטר א. י. תודי. ויסות של ביולוגיה של מלנוציטים אפידרמיס אנושי מאת β-Endorphin / Journal of Investigative Dermatology שחרור של בטא-אנדורפינים, אופיאטים טבעיים שמקהים כאב ומספקים תחושת עונג.
בנוסף, מדענים מצאו שקרני UV לְהַפְעִילנגוין נ. ט. ו- FisherD. ה. תגובות MITF ו-UV בעור: מפיגמנטציה להתמכרות / מחקר תאי פיגמנט ומלנומה ייצור דופמין בסטריאטום, מבנה מוחי המהווה חלק ממערכת התגמול ומשחק תפקיד בהיווצרות תלות.
במחקר אחד, אלה שאוהבים לצלות בשמש מְמוּלָאM. M. וורת'ן, ט. אוצ'ידה, ר. ו. ואגנר. שיזוף באור UV כסוג של הפרעה הקשורה לחומרים / ארכיון דרמטולוגיה שאלונים המשמשים בדרך כלל לזיהוי אלכוהוליזם. ו-53% מהמשתתפים הראו סימנים של תלות באלכוהול. בניסוי אחר, 74 אנשים מתוך 100 הראהג. ר. הרינגטון, טי. ג. בסוויק, ג'יי. לייטנברגר. התנהגויות דמויות התמכרות לאור אולטרה סגול בקרב משיזפים תכופים בתוך הבית / דרמטולוגיה קלינית וניסויית התמכרות חריגה לכוויות שמש.
מעניין שהאהבה האובססיבית לשיזוף אינה ייחודית לבני אדם.
באחד לְנַסוֹתG. ל. נפל, ק. ג. רובינסון, ג'יי. מאו. עור β-אנדורפין מתווך התמכרות לאור אולטרה סגול / תא עכברים הוקרנו במינונים קטנים של אור אולטרה סגול - והם גם מצאו עלייה ברמת הבטא-אנדורפינים בפלסמת הדם.
מדענים לְהַנִיחַנגוין נ. ט. ו- FisherD. ה. תגובות MITF ו-UV בעור: מפיגמנטציה להתמכרות / מחקר תאי פיגמנט ומלנומהשהמנגנון הזה נחוץ ליונקים כדי לאלץ אותם לצאת לשמש ובכך להימנע ממחסור ויטמין די.
תומך בפונקציות קוגניטיביות
לאור השמש בשעות היום יש אורך גל של 470-480 ננומטר, ויש לו את ההשפעה הגדולה ביותר על תאי גנגליון רגישים לאור: משתפר1. ס. גייס, ג. ונדוואל, מ. שאבוס. אפנון תלוי אורך גל של תגובות המוח למשימת זיכרון עבודה על ידי חשיפה לאור היום / קליפת המוח
2. G. ונדוואל, E. בלטו, סי. פיליפס. חשיפה לאור היום משפרת באופן דינמי את תגובות המוח / ביולוגיה נוכחית
3. W. ד. ס. קילגור א. אלקוזיי, ג'יי. ר. ואנוק. חשיפה לאור כחול מגבירה את הקישוריות הפונקציונלית בין קליפת המוח הקדם-מצחית דורסולטרלית לבין אזורים מרובים בקליפת המוח / Neuroreport זיכרון עבודה, ערנות ותשומת לב, עוזרים להפחית הסחות דעת ולא "להיתקע" במחשבות.
זה בולט במיוחד אצל אנשים עם דיכאון. מחקר סקירה אחד בחן נתונים של 16,800 משתתפים מעל גיל 45 ומצא שחשיפה תכופה לשמש מגןס. ט. קנט, ל. א. מקלור, וו. ל. קרוסון. השפעת חשיפה לאור השמש על תפקוד קוגניטיבי בקרב משתתפים מדוכאים ולא מדוכאים: מחקר חתך / בריאות הסביבה אנשים עם הפרעה זו מירידה קוגניטיבית.
תומך בבריאות ההיפוקמפוס
אחד הגורמים שבגללם אור השמש יכול להשפיע לטובה על זיכרון, תשומת לב ומצב רוח - כמות מספקת של ויטמין D. חומר זה מיוצר בעור בהשפעת קרני UVB ומשפיע על בריאותן של מערכות ואיברים רבים, כולל המוח.
בניסוי אחד, הם גילו שעכברים חסרי ויטמין D למדו גרוע יותר באופן משמעותי מאשר עמיתיהם שניזונו רגיל.
מדענים, לאחר שבדקו את מצב המוח של בעלי חיים, מְבוּסָספ. ה. מיין, טי. ח. י. ברן. ויטמין D בפלסטיות סינפטית, תפקוד קוגניטיבי ומחלות נוירופסיכיאטריות / מגמות במדעי המוחשבגלל חוסר בחומר שימושי, הרשת הפרינאורונלית שלהם בהיפוקמפוס (משהו כמו פיגום שתומך בתאי עצב) ירדה. גם מספר וחוזק הקשרים בין נוירונים במבנה זה ירדו. מוֹחַ.
מדענים החליטו שמחסור בוויטמין D הופך את הרשת הפרינאוראלית לרגישה יותר לפעולה אנזימים, המובילים להרס שלו, פוגעים בתאי העצב של ההיפוקמפוס ומשפיעים על הזיכרון והיכולת לְמִידָה.
האם כדאי להיות בשמש לעתים קרובות ככל האפשר
מכיוון שאור יום טוב למצב הרוח ולבריאות המוח, המסקנה היא שאתה צריך ללכת תחת השמש לעתים קרובות יותר וללכת לים בכל פעם שאפשר.
עם זאת, אל תשכח שקרינה אולטרה סגולה היא לא הדבר השימושי ביותר. חשיפת יתר לקרני UVB יכולה שִׂיחָהר. פנדל, ב. פוליסק, א. גודי. צילום עור ותפקידם של נוגדי חמצון במניעתו / דרמטולוגיה של ISRNצילום צילום - הופעת קמטים עמוקים וכתמי גיל כתוצאה מלחץ חמצוני ואיבוד חלבון קולגן. יתר על כן, מוטציות בקרטינוציטים פגומים יכולא. v. Lathema, S. קלרהוט, מ. גרמין. תא כוויות השמש: ויסות מוות והישרדות הקרטינוציט / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology להוביל להתפתחות סרטן העור.
כדי למנוע השפעות מזיקות, באביב ובקיץ לייעץ עצהנזקי השמש: הגנה על עצמך / מרפאת קליבלנד אין לצאת לשמש בתקופה של פעילות מיוחדת של קרני UV - מ-10:00 עד 16:00, וגם להשתמש קרם הגנה עם מקדם הגנה של לפחות 30, להתחבא בצל וללבוש בגדים המכסים את רוב עור.
בתיאוריה, ככל שפחות קרני UVB נחשפות לעור, כך מצבו טוב יותר.
יחד עם זאת, קיים סיכון לאי קבלת מספיק ויטמין D, אשר הכרחי לא רק למצב רוח טוב ומרץ, אלא גם לחסינות חזקה, לעצמות ולבריאות כללית.
כדי לא להגביר את הסיכון למחלות ולצילום הזדקנות, כדאי להתאים את כמות השיזוף ולקחת בחשבון את מאפייני הגוף.
כמה אור שמש יספיק
אין מרשמים ברורים לכמות אור השמש הדרושה לבריאות ולמצב רוח טוב.
כך, במחקר על טיפול בדיכאון, שיפורים משמעותיים נצפיםM. בראון, ג'יי. גולדשטיין-שירלי, ג'יי. רובינסון. ההשפעות של ניסוי התערבות רב-מודאלי של אור, פעילות גופנית וויטמינים על מצב הרוח של נשים / נשים ובריאות לאחר הליכה יומית של 20 דקות. בערך באותו זמן צוֹרֶךM. נ. תֶמֶד. היתרונות של אור השמש: נקודת אור לבריאות האדם / פרספקטיבות בריאות סביבתיותכדי לקבל את המינון היומי של ויטמין D - בתנאי שהשמש גבוהה, והאדם לא משתמש בקרם SPF ולא מכסה 40% מהעור בבגדים.
יש לציין שלא כל האנשים צריכים לעשות זאת. זה לא בטוח לצאת לאור שמש ישיר ללא קרם הגנה:
- בעלי עור בהיר שנשרף במהירות. במקרה זה, הסיכון לסרטן העור והזדקנות צילום גדל מאוד.
- אנשים עם רגישות גבוהה לאור השמש. יכול להיות שזה מולד איכות או כתוצאה מתרופות מסוימות.
- אנשים עם נטייה לסרטן העור. לגורמי סיכון מתייחססרטן העור / קליבלנד קליניק מקרים של מחלות דומות בקרב קרובי משפחה, שומות גדולות רבות, קרטוזיס אקטינית, השתלת איברים, חסינות מופחתת עקב מחלות.
במקרים אלו, ניתן לקבל את הכמות הנדרשת של ויטמין D ממזון ותוספי מזון, וכדי לשמור על מצב רוח טוב ו נַפשִׁי יכולות להשתמשי. מיסטרס, וו. ח. וינטורסט, וו. ב. דוייזר. ההשפעות של טיפול באור כחול צר בעצימות נמוכה בהשוואה לטיפול באור לבן בהיר בהפרעה רגשית עונתית תת-תסמונתית / BMC Psychiatry נורות כחולות.
אותה עצה רלוונטית לאנשים החיים באזורים שבהם יש מעט שמש.
קרא גם🧐
- מדוע אנשים מסוימים משתזפים ואחרים נשרפים באופן מיידי?
- מהי רככת וכיצד ניתן למנוע אותה
- 3 טיפים פשוטים לשמירה על המוח שלך צעיר ובריא