איך להשתמש בהפסקות מיקרו בעבודה כדי להפוך ליותר פרודוקטיבי

גוף האדם מזכיר קצת מחשב: אותו מנגנון מורכב שבמוקדם או במאוחר מתקלקל ונשרף. שינה בדרך כלל עוזרת לנו להתמודד עם זה. זה נותן לגוף מנוחה וממלא אותו באנרגיה. אבל יש עוד דרך יעילה - מיקרו-הפסקות.

מהם היתרונות של מיקרו-הפסקות?

הֵם לִטעוֹן מִחָדָשׁ המוח שלנו ונותן כוח רענן לכל הגוף. אפילו כמה דקות של מנוחה יכולות להגביר משמעותית את התפוקה. מחקרים מאשרים שלהפסקות מיקרו יש השפעה חיובית על הרווחה הפיזית והנפשית שלנו.

1. שפר את הריכוז

ללא מנוחה קבועה, תשומת הלב שלנו דועכת במהירות. מחקר אחד קטן עם 150 תלמידים הראהק. ה. לי, ק. י. ח. וויליאמס, ועוד. תצוגות גג ירוק של 40 שניות מקיימות תשומת לב: תפקידן של הפסקות מיקרו בשיקום תשומת הלב / Journal of Environmental Psychologyהפסקות של 40 שניות, שבמהלכן המשתתפים הסתכלו על גגות העיר עם גינון, עזרו טוב יותר מוֹקֵד על משימות. בנוסף, הודות להפסקות הללו, התלמידים עשו פחות טעויות והיו עקביים יותר במעשיהם.

2. להפחית לחץ

לפי מחקרג. אנגלמן, מ. שניידר, וחב'. השפעות של הפסקות תוך ניתוחיות על עייפות מפעילים נפשית וסומטית: ניסוי קליני אקראי / אנדוסקופיה כירורגית

לחץ הוא האויב העיקרי של הפרודוקטיביות. זה מסיח את דעתנו מביצוע משימות וגורם לנו לעשות טעויות.

חרדה וחרדה משפיעים גם על המורל והיחסים העסקיים של הצוות. מחקר על פריון העבודה של אנשי הבנק במצבים לא יציבים הוכיחו. סאלם, מ. אני. מאליק, ש. ס. קורשי. לחץ בעבודה פוגע בביצועי העובדים במהלך COVID-19: האם יש צורך בתרבות בטיחות? / גבולות בפסיכולוגיה, מה לחץ פוגע במוטיבציה ובביצועים. וזה גם מונע מאיתנו להרגיש באופן מלא את שביעות הרצון מהעבודה שנעשתה, בעוד הפסקות מיקרו עוזרות.

3. להעצים את תחושת האושר

אושר הוא החבר הכי טוב של הפרודוקטיביות. כשאנחנו במצב רוח טוב, כל משימה נראית קלה. אין שום דבר מפתיע בעובדה שהתפוקה שלנו עולה משמעותית באמצע יום שישי. אנחנו מחכים לסוף השבוע, אז אנחנו ממלאים עֲבוֹדָה מהיר מהרגיל.

עובדים מאושרים נוטים פחות להתווכח עם אחרים והם יעילים ועצמאיים יותר. וזה תמיד תענוג להיות איתם. אחד המחקרים הראהס. קים, י. פארק, ל. ראש ריק. מיקרו-הפסקות יומיות וביצועים בעבודה: מעורבות כללית בעבודה כמנחה חוצת רמות / Journal of Applied Psychologyשהפסקות מיקרו משפיעות לטובה על רווחתם של העובדים ועל התפוקה שלהם.

4. לחזק שרירים

מעל 80% מהמבוגרים פָּנִיםר. צ'ו. חינוך מטופל: כאבי גב תחתון במבוגרים (מעבר לבסיס) / UpToDate עם כאבי גב לפחות פעם אחת בחיים. ורבים הִתנַסוּתח. יאנג, ס. Haldeman, et al. שכיחות כאבי גב תחתון וגורמי סיכון פסיכו-סוציאליים הקשורים במקום העבודה: מחקר המשתמש בנתונים מסקר ראיון הבריאות הלאומי לשנת 2010 / הספרייה הלאומית לרפואה אי נוחות זו עקב תנאי סביבת העבודה.

ככל שאנו מתבגרים, השרירים שלנו סובלים יותר ויותר מחוסר תנועה. מתבגרים ובני 20, אלא אם כן הם ספורטאים מקצועיים, מתלוננים לעיתים רחוקות על כאבים גב תחתון. עם זאת, קרוב יותר לגיל 40, אנשים רבים נאלצים להתמודד עם בעיה שכיחה זו. אז להקדיש לפחות 5 דקות מנוחה לחימום זה רעיון מצוין.

כיצד להשתמש בהפסקות מיקרו בעבודה

פשוט להסיח את דעתך ממשימות זה לא מספיק. הנה מה לעשות במהלך הפסקת המיקרו שלך כדי להפיק ממנה את המרב.

נסה את טכניקת הישיבה-עמידה-מתיחה

לפי מחקרתוכניות עבודה בעמידה / ארגונומיה של אוניברסיטת קורנל, שנערך על ידי פרופסור לארגונומיה באוניברסיטת קורנל אלן הדג', הדרך הטובה ביותר לארגן עבודה היא לעקוב אחר העיקרון של "לשבת - לעמוד - להתמתח".

טכניקה זו מחלקת את היום לנתחים של 30 דקות: 20 דקות לעבודה; 8 דקות - רק לעמוד; 2 דקות לתנועה, כמו מתיחות או הליכה.

אפשר להקדיש לשתי הדקות האחרונות תרגילים מכאבי גב. ולאורך כל המחזור, בזמן שאתה יושב או עומד, חשוב לשמור על יציבה אחידה.

עשה תרגיל עיניים "20/20/20"

במהלך היום אנחנו עוברים ממחשב לסמארטפון, משם לטאבלט, ואחר כך לטלוויזיה, מבלי לתת לעיניים הזדמנות לנוח. תרגיל פשוט יעזור לתקן את המצב: כל 20 דקות, במשך 20 שניות, הביטו בחפץ שנמצא במרחק של 20 מטרים מכם. טכניקה זו תגן על העיניים מעבודת יתר, אשר מתרחשת בהכרח כאשר עובדים מול המסך במשך זמן רב.

למתוח שרירים

יוגה עוזרת מאוד עם זה. נסו לעשות כמה תנוחות לפני תחילת יום העבודה ועוד כמה באמצע כדי לשמור על כושר הגוף. והכי טוב, הכינו קומפלקס אינדיבידואלי של תרגילים פשוטים: עבור הרגליים, הכתפיים, הצוואר ושאר חלקי הגוף עייפים במיוחד.

תן למוח שלך מנוחה

המוח שלנו יכול להחזיק רק כמות די מוגבלת של מידע. יתרה מכך, הפרודוקטיביות והיכולת שלנו לבצע משימות פוחתות עם הזמן. הפסקות סדירות עוזרות למוח להתחדש ולהתפוגג ערפל בראש. זה מאושר על ידי המדע. המחקר הגדול בעולם הראהנוסחה לפרודוקטיביות מושלמת: עבודה במשך 52 דקות, הפסקה ל-17 / האוקיינוס ​​האטלנטישאנשים עם הפרודוקטיביות האישית הגבוהה ביותר לוקחים הפסקה כל 52 דקות, לא משנה כמה זמן.

נסה לחלק את יום העבודה שלך למקטעים של 35 דקות ו-55 דקות והגדר טיימר כדי שלא תפספס הפסקות. אתה יכול להקדיש אותם ליוגה, תרגילי נשימה או פשוט לקום ולשתות מים.