איך לחגוג את השנה החדשה אם יש לך דיכאון: 8 טיפים

1. היצמד לדפוסי השינה והאכילה הרגילים שלך

חגי השנה החדשה קורצים לשכב כמה ימים בבית בחברת סלטים, אבל אל תשכחו מהרגלים בריאים. נסו לישון 7-8 שעות הרגילות, צאו כל יום להליכה קלה והתחממו 10-15 דקות בבוקר. כל זה יעזור לשמור על מקצבים צירקדיים ולא להרוויח נדודי שינה - בעיה נפוצה אנשים עם דיכאון.

מעקב אחר התזונה בחגים של ראש השנה יכול להיות קשה, אבל תזונה מאוזנת חָשׁוּב כדי לשמור על בריאות הנפש. אכלו ארוחות קטנות באופן קבוע, והוסיפו מקורות חלבון לתפריט, כמו דגים, ביצים ועופות. הם מכילים טריפטופן - חומצת אמינו זו בעל יכולת להגביר את ייצור הסרוטונין, הנקרא גם "הורמון האושר".

2. עדכון מרשמים לתרופות

יכול לקרות שכמה תורים יפוג והרופא לא יוכל לראות אותך עד תום החגים. כדי לא להחמיץ פגישה תרופות נוגדות דיכאון, קבעו תור לפסיכיאטר לפחות שבועיים-שלושה לפני תחילת החגים. אם אתם חוגגים את השנה החדשה בטיול, אם אפשר, נסו להצטייד בתרופות כדי שיחזיקו מעמד עד לרגע החזרה הביתה.

3. הזהיר את יקיריכם על מצבכם

אינך חייב לספר לכל קרוביך, אפילו לבן דודך השני, שאתה חווה דיכאון. אבל, למשל, הורים או מארגני מסיבות שאתה מתקשר איתם מקרוב ייטיבו לברר על כך. כך תוכל להימנע משאלות מביכות כמו "קרה לך משהו?".

אם משפחה או חברים לא מבינים מה אתה חווה, הראה להם מאמרים או סרטונים על דיכאון. לדוגמה, סרטון מאת טד אד על איך מחלה זו שונה ממצב רוח רע. אין לך כוח לתוכנית חינוכית או שאתה מרגיש שהם לא יבינו אותך - נסה לספר ליקיריך שהיית עייף מאוד בעבודה בשבועיים האחרונים ועדיין התעשת.

יש אנשים שמרגישים לא בנוח לחגוג את השנה החדשה עם המשפחה שלהם - לפעמים אנשים אפילו פָּנִים עם התקפי חרדה ופאניקה. הסיבה לכך עשויה להיות תשומת לב אובססיבית מוגזמת מבחוץ. קרובי משפחהשמתאמצים לברר אם יש לך חבר נפש ומתי יהיו ילדים. נסו להכין רשימה של תשובות לשאלות אלו זמן קצר לפני המסיבה. רצוי אתי, אך יחד עם זאת כזה שכבר לא מועלים נושאים לא נעימים. לדוגמה, לאחר הערה על ילדים, אתה יכול לומר בשלווה שלא נוח לך להזכיר את הנושא הזה. בדרך כלל אנשים מנסים לא לשאול שוב אחרי תשובה כזו.

אם לא נוח להישאר בחברה, לך הביתה. הבריאות שלך חשובה יותר ממוסכמות. כשאין אפשרות לעזוב, הישאר קרוב לאנשים שאתה מרגיש איתם בנוח.

4. אל תכריח את עצמך לסכם את השנה

אם תרגול כזה מביא חוויות שליליות, עם מצפון נקי, נטש אותו. או לנסות להתמקד רק בטוב. לדוגמה, הזכירו לעצמכם שלקחתם טיפול בדיכאון אם הוא אובחן לאחרונה.

כשזה מרגיש כמו להרביץ לעצמך בגלל שלא הצלחת להגיע לכמה מהמטרות שלך, פנה לעזרה, כגון פנייה למטפל. אם זה לא אפשרי בחגים, תמכו בעצמכם. זה יכול לעזור יְוֹמָן. ספרו בה בפירוט מה אתם מרגישים כדי להשתחרר מעול החוויות. אם אינך יודע למה לשים לב, תאר את הבעיה לפי התוכנית הבאה:

• איזה סוג של מצב קרה;
• אילו רגשות היא עוררה?
• מה הייתם אומרים לחבר במצב דומה?
• האם הפחדים והספקות שלך מוצדקים?
• איזו מחשבה אתה צריך לזכור לאחר עבודה דרך הרגשות.

כך תבינו מה גרם לחוויות הלא נעימות ומה כדאי להזכיר לעצמכם אם המצב חוזר על עצמו.

5. אל תשאפו להביא את החג לאידיאל

הרצון להפוך את המסיבה ללא רבב יכול לגרום לך לדאוג עוד יותר. תצטרכו לחשוב איך להתכונן לחג בלי עודפים, איפה למצוא מתנות מצוינות, ואל תשכחו את הבריאות שלכם.

גם אם אינכם יכולים למצוא את קישוטי חג המולד המושלמים או להגיש צלחת גבינה בדיוק כמו בתמונה בפינטרסט, זכרו שאתם כבר מסתדרים מצוין. העיקר שמצאת את הכוח לחגוג את החג. ואת הדברים הקטנים שמבלבלים אותך, האורחים כנראה לא ישימו לב. הזכר לעצמך את זה בכל פעם שאתה מרגיש שאתה לא מתאמץ מספיק. בינתיים, דון בכל ספק עם חבריך. אולי הם מרגישים כמוך, אז השיחות יעזרו לכל החברה.

אם השיטות הללו להתמודדות עם חרדה לא עוזרות, נסו לוותר לזמן מה על הרשתות החברתיות. המציאות בהם מייפה מאוד, וצפייה בצילומי חג יפים יכולה רק להכניס אותך לדיכאון.

6. ערכו רשימת הכנה

שברו את המשימה העולמית של "התכוננו לשנה החדשה" לדברים קטנים ועשו אותם בהדרגה, ולא יום לפני המסיבה. מטעמי נוחות חלקו את המשימות לשלוש קטגוריות: "אני אעשה את זה מהר", "זה ייקח קצת זמן", "אני צריך עזרה". לדוגמה, הקטגוריה הראשונה כוללת בחירה של תמונה למסיבה. אל השני - קישוט עץ חג המולד. לשלישי - רכישת מוצרים, ניקיון או בחירת מיקום. עבור כל פריט שהושלם מהרשימה, אתה יכול להמציא פרס קטן. לדוגמה, למשימה פשוטה, קנה את הפינוק האהוב עליך, ולמשימה ברמת מורכבות בינונית, עשה לעצמך תכשיט שחיפשתם כבר הרבה זמן.

כדי לא לאבד את כל הכוחות עוד לפני החג, האצול משימות. העריכו בצורה מפוכחת את מצבכם וקחו על עצמכם את אותם דברים שבהחלט יהיה לכם זמן להשלים בזמן ולא לרעת עצמכם. חלקו את השאר בין חבריכם. למשל, אם נהגתם לערוך את השולחן לחג, הפעם תוכלו לבשל רק את המנה החתימה ולבקש מחבריכם לקחת איתם את החטיפים האהובים עליהם.

7. בדקו את מקום החג מראש

עצה זו רלוונטית למי שחוגג את השנה החדשה שלא בבית. בזמן דיכאון אנשים עלולים להתנגש עם התפרצויות כעס, חרדה, עייפות קיצונית, לפעמים אפילו התקפי חרדה. חלקם בזמנים של החמרה זקוקים למקום מנוחה.

זה יהיה נחמד אם תדעו מראש היכן ממוקם השירותים. בו, אתה יכול לשטוף את עצמך אם התקף פאניקה משתלט פתאום ואתה צריך לקרקע את עצמך. מצאו חדר שקט: אם נשרפים אחרי שיחות ארוכות עם אורחים אחרים, הוא מתאים למנוחה.

8. מצא תחליף לאלכוהול

ערב ראש השנה אינו מושלם ללא שמפניה. אם אתה רוצה להרים כוס בחצות אבל אתה מקבל תרופות לדיכאון, בדוק עם הפסיכיאטר שלך. לפעמים הרופאים מאפשרים לך לדלג על תרופות ולשתות קצת אלכוהול, אבל אתה לא צריך לעשות זאת ללא אישור של מומחה. שילוב של אלכוהול ותרופות נוגדות דיכאון אולי להשפיע לרעה על הכבד ומערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, אלכוהול נחשב מדכא, אשר אולי להחמיר את תופעות הלוואי של הטיפול.

כתחליף ליינות ושמפניות מסורתיים, נסו את הגרסאות הלא-אלכוהוליות שלהם. הם אינם שונים בטעמם ממשקאות השנה החדשה הרגילים, אך יחד עם זאת הם כמעט אינם מכילים אלכוהול. גם קוקטיילים יבואו להציל - לא אלכוהולי וריאציות קוקטייל. לדוגמה, כדי ליצור גרסה בטוחה יותר של מרגריטה, אתה יכול לערבב לימון, ליים ומיץ תפוזים עם סודה וסירופ אגבה. וכדי להכין בלאדי מרי ללא אלכוהול, הוסיפו טבסקו, רוטב ווסטרשייר ופלפל שחור גרוס למיץ העגבניות.