איך להפסיק לעשות רומנטיזציה לעבר ולהתחיל ליהנות מהחיים כאן ועכשיו

רבים משכתבים את ההיסטוריה של חייהם בצורה כזו שהווה משעמם פשוט לא יכול להתחרות בעבר אידיאלי. אולי אתה זוכר לעתים קרובות רגעים נעימים עם בן זוג לשעבר ("היה לנו כל כך כיף!"), הקודם עבודה ("בפגישות משעממות כתבתי שירים מצחיקים") או תקופה מעניינת בכלל ("תחזיר לי 2007!").

בכל מקרה, אתה משכנע את עצמך שלפני ש"הדשא היה ירוק יותר והשמים כחולים יותר", תתרכז ב זיכרונות שמחים, התעלם מהעצובים ותפחית מערך כל הדברים הטובים בחייך מתנה. למרות שסביר להניח שבעוד כמה שנים תתגעגע אליו באותו אופן.

למה אנחנו עושים רומנטיזציה לעבר

כדי לתאר את תהליך האידיאליזציה של העבר, כמה פסיכולוגים להשתמש המושג "פלאשבק ורוד". זוהי הטיה קוגניטיבית שגורמת לנו להסתכל על אירועי העבר בצורה חיובית יותר מאשר כאשר חווינו אותם.

העובדה היא שכל יום אצלנו מוֹחַ הרבה מידע נכנס, אז בשביל העיבוד והניתוח שלו הוא מחפש פתרונות פשוטים. מחקר הופעהשאחד מקיצורי הדרך שבהם המוח משתמש הוא ללכוד זיכרונות טובים ולהשליך רעים. אחרת, כדי לחוות מחדש את כל השליליות, האיומים והפחדים, הוא יזדקק ליותר מדי אנרגיה קוגניטיבית. אז הוא עוצר באמצע הדרך: "אוי, בחייך, זה לא היה כל כך נהדר רע».

המוזרות הזו שלנו, כשהזיכרון של אירועים לא נעימים נעלם מהר יותר מאשר של נעימים, נקראת השפעת הנחתה של זיכרונות שליליים. מדענים לִקְשׁוֹר אותו עם תקיפות אופי גדולה יותר, המובנת כרווחה פסיכולוגית וחוסן. אנחנו מרבים לעשות רומנטיזציה עברכי האמת כואבת. ההשפעה המתפוגגת של זיכרונות שליליים היא סוג של "קהות תחושה" רגשית.

איך לשנות את הגישה שלך לעבר ולהווה

כמובן, מבט אחורה בחיבה יכול להיות כיף ומהנה. אבל אם זה גורם לך לשנוא היום, שווה לשנות את דעתך. הנה כמה דרכים לצאת מהנוסטלגיה ה"ורודה" ולהתחיל להעריך באופן אובייקטיבי גם את העבר וגם את ההווה.

איזון המראה

כשאתה זוכר את הזמנים הטובים, אתה לא בהכרח צריך ליצור אותם מחדש עם כל האותנטיות שלהם. כדי לוודא שאתה מצייר תמונה אמיתית בעבר, פסיכולוגים מייעצים לשאול את עצמך שאלת הבהרה: "עד כמה הסיפור שאני מספר לעצמי?".

הדרך המהירה ביותר לגלות את התשובה היא לאזן בין החיובי לשלילה. לדוגמה, אם אתה חושב לעתים קרובות על מערכת היחסים ה"אידיאלית" עם שותף לשעבר, זכרו חמש עובדות מהעבר שבהחלט לא יתאימו לרומן רומנטי. אותו דבר לגבי החברה ה"גדולה" שעבדת בה פעם או העיר ה"נפלאה" בה גרת פעם. כל זה בשלב מסוים נעלם מהחיים שלך, והיו לכך סיבות רציניות.

המטרה העיקרית של תרגול זה היא לא להתעכב על העבר, אלא לאזן בין הזיכרונות הטובים לאלה לא טובים או ממוצעים ולקבל תמונה מציאותית יותר. זה יאפשר לך פחות לעשות רומנטיזציה של הזמנים הישנים ולהיפטר מהתחושה שההווה לא טוב.

תבין מה אתה באמת מפספס

תחשוב על מה בדיוק אתה מתגעגע בעבר. אם אתה חושב לעתים קרובות על מערכות יחסים ישנות, ייתכן שתצטרך להרגיש שאתה אהבה. אם אתה חושב על נסיעות עבר, אולי אתה מפספס את החידוש בחיים. הבנה מאיפה מגיעה הנוסטלגיה תעזור לך לשחזר מצבים דומים ולהרגיש לפחות קצת מאותן רגשות.

לדוגמה, אם אתה מתגעגע לתחושה של קשר עם עמיתים לעבודה מהעבודה הישנה שלך שהלכת איתם לבר בימי שישי, הציעו את אותה מסורת בחדש שלכם. אם אתם מתגעגעים לאווירה השלווה של הספרייה שהייתם קוראים בה בילדותכם, גשו לספרייה הקרובה לביתכם. אם אתם זוכרים כמה נהדר היה לטייל עם אקסית, התחילו לחפש אחד חדש או צאו איתו לחופשה חברים.

כמובן, לא סביר שתצליחו לשחזר בדיוק את אותן נסיבות מהעבר שלכם. אתה לא יכול לחזור לאוניברסיטה ולקחת חלק באביב הסטודנטים. וכמה שלבים במסע שלך תמיד יהיו מלאים בתחושת אובדן. אבל שינוי הוא הדבר היחיד הקבוע בחיים. אם אתה מבין את זה ותזהה כמה יפה העבר, אז אתה תשמור איתו על קשר ותרגיש שלווה.

פעם זה היה טוב. אבל אם אתה לא יכול לחיות בתקופה מסוימת עכשיו, זה לא אומר שהזיכרונות ממנה לא יכולים לחיות בתוכך.

אל תנסה לעורר בעצמך הכרת תודה באופן מלאכותי

לעתים קרובות פסיכולוגים מייעצים יומן הכרת תודה. הנוהג הזה הוא אכן מפחית רמות הלחץ ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר. אבל אם הכל רע בחיים שלך עכשיו, אתה לא צריך לסחוט החוצה תחושת הכרת תודה על שום דבר.

אולי העבר שלך באמת היה הרבה יותר טוב. לדוגמה, היית במצב בריאותי מושלם עד שהתמודדת עם מחלה קשה. או שהיה לך מערכת יחסים מצוינת עם אדם אהוב עד שאיבדת אותו. במצבים כאלה, קבלת העובדה שההווה מביא אי נוחות היא האסטרטגיה הטובה ביותר. אבל לנסות למצוא בו פלוסים בכל מחיר הוא צורה חיוביות רעילה, שרק מוריד מערכו של הכאב ואינו מאפשר לצאת מהמבוי הסתום.

אם אתה תקוע בעבר יפה כי ההווה שלך משאיר הרבה מה לרצוי, קבל העובדה שהיום אולי קשה, אבל הוא לא יימשך לנצח, וחייך יתמלאו שוב אושר. זו פשוט שמחה מלאכותית לא מקרבת אותו. אז הרשו לעצמכם להרגיש את כל מכלול הרגשות. זה יעזור לך להחלים ולהמשיך הלאה.

להיות חלק מהרגע הנוכחי

להכות שורש כאן ועכשיו יעזור מוּדָעוּת ומעל לכל מדיטציה. אבל אם תרגול מדיטטיבי אינו לרוחך, אתה יכול לנסות שיטות אלטרנטיביות כמו רישום יומן או אפילו רק לשים לב יותר לתחושות הגוף שלך, כמו בזמן אכילה.

בנוסף, ברגע שאתה מתחיל לדמיין תמונות מעבר יפה בראש שלך, פסיכולוגים ממליצים לעשות את תרגיל "5 החושים". המהות שלו היא לשאול 5 שאלות, המתייחסות לכל איבר חישה:

1. מה אני מרגיש?
2. מה שאני רואה?
3. מה אני שומע?
4. איזה ריח אני מריח?
5. איזה טעם יש לי?

כמו תרגולים אחרים של מיינדפולנס, טכניקה זו עוזרת לך להעביר את תשומת הלב שלך מהעבר למה מה שמקיף אותך כאן ועכשיו, ובדרך זו אתה בעצם מאמן את המוח שלך להישאר בפנים מתנה.