מה לעשות בערב כדי לפרוק את הראש ולהירגע באמת
Miscellanea / / July 21, 2023
אל תזהם את המוח שלך יותר.
במשך כל היום, מערכת העצבים מתעייפת, ובערב אנשים רבים מוצאים את הכוח בעצמם רק לצפות בסרטים, סרטונים ולגלוש בלי סוף בפוסטים ברשתות החברתיות. מנוחה כזו לא רק שאינה עוזרת לפרוק את הראש, אלא עלולה לגרום אפילו יותר למתח, להגביר מתח ולשבש שינה.
לפיכך, מחקרים אישרו כי השימוש בסמארטפונים לפני השינה מפחית איכותו מגבירה את הסיכון לנדודי שינה, במיוחד בינשופים - אנשים עם כרונוטיפ ערב.
כמו כן, גלישה ברשתות חברתיות אולי הופכים נוספים לחץ, להעמיס על מערכת העצבים העייפה ממילא ולספק חוויות לא נעימות.
אם אתם מחפשים קצת שקט נפשי ורוצים באמת להירגע, נסה לשים את הגאדג'טים בצד ולבלות את השעה האחרונה לפני השינה בפעילויות אחרות. הנה כמה דברים שבאמת פורקים את הראש.
עשה יוגה
בניגוד לפעילות גופנית אינטנסיבית, שיכולה להעלות את קצב הלב ולהגביר את העומס על מערכת העצבים, אחזקת התנוחות בצורה רגועה מצוינת להרגעה ולהרגעה.
מתיחות עדינות וריכוז על הגוף והנשימה עוזרים להיפטר ממתח ולתרום למעבר של מערכת העצבים לפעילות "רגועה" פאראסימפטטית. כתוצאה מכך, לאחר מפגש קצר, מחשבות מטרידות לא יגעו בך, ההירדמות תהיה מהירה יותר והשינה תשתפר.
אם מעולם לא ניסית יוגה, מצא אימונים ביוטיוב ועשה אותם עם מדריך. או נסה את שלנו מתחמים למשך 5, 10 ו-15 דקות.
רק אל תשאף לקבוע שיאים במתיחות. בצע את התנוחות בטווח נוח, עם מודעות מלאה לתנועות ולנשימה שלך.
והקפידו לסיים שאוואסנה - תנוחה בשכיבה על הגב, במהלכה אתה מרפה לחלוטין את כל הגוף. ותעבור לפריט הבא.
לְהַרהֵר
מדיטציה, או ריכוז מוחלט בכל חפץ או תופעה, היא אחת הדרכים הטובות ביותר לפרוק את הראש לשחזר שקט נפשי.
אתה יכול לעשות את התרגול הזה בשוואסנה, אבל אם אתה מפחד להירדם על הרצפה, נסה לְהַרהֵר ישיבה ברגליים משוכלות או בדרך כלל על כיסא.
ראשית, התמקד בנשימה שלך. עצמו עיניים, הירגעו ושימו לב לשאיפות ולנשיפות שלכם, כמו גם לתחושות המתעוררות בגוף. כאשר עולות מחשבות זר, פשוט שים לב לעובדה זו וחזור להתבוננות.
אתה יכול גם להתמקד ברגשות שלך שמגיעים מחשבות או צלילים מסביב. בחרו דבר אחד, קבעו טיימר ל-10-20 דקות והתחילו. לא רק שתרגישו רגועים יותר מיד לאחר התרגול, אלא גם תשמרו על מצב של מיינדפולנס למחרת בבוקר.
קרא ספר אמנות
הרשתות החברתיות מלאות במגוון תכנים, שלוקח מעט מאוד זמן לקלוט. פוסטים קצרים, תמונות מצחיקות, התכתבויות, סרטונים לכמה שניות - כל זה לא מאפשר להתמקד בדבר אחד לאורך זמן ומעמיס עוד יותר על המוח העייף.
יחד עם זאת, קריאה נהדרת. מסיר מתח, מאפשר לך לקחת הפסקה מריבוי משימות ופורק את הראש.
כדי לא להתאמץ שוב, בחר רומן מעניין ותשקעי בעולם בדיוני. זוהי דרך מצוינת להסיח את דעתך מהבעיות והדאגות שלך, כך שיהיה הרבה יותר קל להירדם.
לצייר
ציור זה בסדר עוזר להיפטר ממתח ולשפר את מצב הרוח. יתר על כן, יש הרבה אפשרויות לפעילות זו.
אתה יכול לצייר לפי השיעורים או להביע את הרגשות שלך בהפשטה, לעבוד בכל טכניקה או פשוט לצבוע במוכן תמונות.
ואם תעשה את זה לצלילי המוזיקה האהובה עליך, אתה יכול לקבל הנאה כפולה מהתהליך.
צ'אט עם אנשים אהובים בטלפון
תקשורת בהודעות מיידיות הפכה להיות כל כך נפוצה שאנשים כמעט שכחו משיחות טלפון. הם משמשים לעתים קרובות רק לשידור קצר של מידע דחוף, וחברויות נשמרות דרך הִתכַּתְבוּת.
יחד עם זאת, הרבה יותר קשה להעביר רגשות בטקסט מאשר בקול, והסרבול האפשרי שממנו אנשים חוששים יכול להיות מופרך.
אז בניסוי אחד בָּדוּקאיך אנשים ירגישו לאחר שליחת הודעות טקסט והתקשרות לחבר ותיק. בניגוד לציפיות המשתתפים, תקשורת קולית לא גרמה להם לחוש מבוכה, אלא להיפך, סיפקה הרבה יותר הנאה.
נסה לתאם שיחת ערב עם חבר או קרוב משפחה. סביר להניח שתחוו הרבה יותר רגשות חיוביים מאשר מהתכתבות.
ואיך פורקים את הראש אחרי העבודה? שתף את הדרכים שלך בתגובות.
קרא גם🧐
- טיפ מ-ChatGPT: איך להירגע בשישי בערב ולא להשתבש
- איך להירגע בטבע ולא לפגוע בו
- איך להבין שעשית עבודה טובה, ולבסוף להירגע