מה לבחור בחדר הכושר: מכשירי כושר או משקולות חופשיות
Miscellanea / / November 26, 2023
התשובה תלויה במטרות ובמאפיינים שלך.
מתחילים לרוב מעדיפים מכשירי כושר מכיוון שקל להבין כיצד הם פועלים, וכמעט בלתי אפשרי להיפצע במהלך האימון. וכמה ספורטאים חובבים, להיפך, עובדים רק עם משקולת, מתמקדים בתרגילי כוח בסיסיים, ואפילו לא מתקרבים ל"מכונות".
יחד עם זאת, גם מכונות ומשקולות חופשיות יכולים לספק גירוי מצוין. צְמִיחָה שרירים וכוח מוגבר. העיקר להשתמש בהם נכון, בהתאם למטרות וליכולות שלך.
מה ההבדל בין תרגילים על מכונות לבין תנועות עם משקולות חופשיות?
הסימולטורים מתוכננים בצורה כזו שאתה מבצע תנועות לאורך מסלול מוגדר בהחלט. אתה יכול לקצר את הטווח או לקחת משקלים קלים יותר, אבל לא תוכל לסטות יותר מדי מהנתיב הזה.
כאשר מתאמנים עם משקולות חופשיות, ניתן לשנות את מסלול המכשיר. אבל במקביל הם נאלצים להתאמץ הרבה יותר כדי לשמור עליו, כמו גם לשמור על איזון. סוג כזה של עבודה עוזר לשפר את תחושת האיזון והקואורדינציה הבין-שרירית - היכולת של מערכת העצבים למתוח ולהרפות קבוצות שונות בזמן שריריםכך שהם ישלימו את המשימה ביעילות.
באופן כללי, תרגילים על מכונות ועבודה עם משקולות חופשיות שונות בכמה דרכים:
- קל ללמוד. תתאמן על סימולטורים הרבה יותר פשוט, כי אתה לא צריך לשלוט בטכניקה, לאמן את הגוף לנוע לאורך המסלול האופטימלי ולבטל את ההגבלות שמונעות ממך לעשות זאת. לדוגמה, לא כל מתחיל יכול מיד לסקוואט נכון עם משקולת בטווח המלא או לשמור על שיווי משקל ב-lunges עם משקולות. כל אחד יכול להתמודד עם סימולטורים.
- יכולת בידוד שרירים. באמצעות הסימולטור, אתה יכול לשאוב קבוצת שרירים ספציפית מבלי להשתמש בשאר. זה לא יעבוד עם משקולות חופשיות.
- סכנת פציעה. בסקירה אחת ציינתישעבודה על מכונות גורמת לפציעה הרבה פחות מאשר תרגילים עם משקולות חופשיות. פציעה זה יכול לקרות בגלל טכניקת ביצוע לא נכונה, או בגלל שאדם מפיל על עצמו משקולת או משקולת.
- העברת הכשרה. אתה יכול לבנות quads ענקיים על המכונה, אבל זה לא יעזור לך לסקוואט עם משקלים כבדים על הגב. כן, הירכיים שלך יהיו מוכנות למבחן כזה, אבל שאר השרירים הנחוצים לתרגיל זה לא, ואתה תתקפל לשניים ברגע שתסיר את המשקולת הכבדה מהמתלים. לכן, אם אדם רוצה לא רק לשאוב שרירים, אלא לבצע טוב יותר בספורט או בחיים, זה שווה לְהַעֲדִיף תרגילים עם משקולות חופשיות. ניתן גם לשנות אותם בקלות כדי להעתיק תנועות מטרה. למשל, לבצע אותם בצורה נפיצה, לעשות תרגילים עם משקולות, או משקולות, פועלים בחצי טווח.
מי צריך לבחור מכשירי כושר ומי צריך לבחור משקולות חופשיות?
יש מצבים בהם עדיף לבחור בדבר אחד.
השתמש במשקולות חופשיות אם:
- אתה מתכנן להתחרות בהרמת כוח או הרמת משקולות. וגם להתחזק על מנת לשפר ביצועים בענפי ספורט אחרים, אומנויות לחימה או מקצועות הקשורים לפעילות גופנית. במקרה זה, עליך להתמקד בתרגילי כוח המעתיקים את הפעילות העיקרית שלך.
- אתה מעט זמן לאימון. מכיוון שתרגילי משקולת ומשקולות עובדים יותר קבוצות שרירים ומספקים מתח משמעותי, הם יאפשרו לך להפעיל כראוי את השרירים שלך מהר יותר.
- אתה מתאמן על מכשירי כושר במשך זמן רב, והשרירים שלך הפסיקו לגדול. ככל שהגוף מסתגל למתח, צמיחת השרירים עשויה להיפסק. על ידי בחירת משקולות חופשיות, תספק לגוף שלך מתח שיכול לעורר שוב את צמיחת סיבי השריר.
יש להעדיף מכשירי כושר אם:
- הגעתם לחדר כושר בפעם הראשונה, לא יודעים מה לעשות, ולא משתמשים בשירותיו של מאמן. בעזרת סימולטורים תוכלו לשלוט במהירות במספר תרגילים ולבצע אותם ללא סכנת פציעה.
- יש לך בעיות בריאות וכמה הגבלות. לדוגמה, אתה מחלים מפציעה או ניתוח, או סובל מכאבי גב תחתון או צוואר. במקרה זה, מכשירי כושר יעזרו לך לעקוף את המגבלות שלך ולאמן בבטחה את השרירים שנותרו. אמנם, אם יש לך מחלות, אתה צריך להתאמן בפיקוח של מאמן שיקום.
אם המטרה העיקרית שלך בחדר הכושר היא לשאוב ולהיראות מגניב, וזה כבד יותר מתיק של מוצרים אתה לא מרים כלום, השאר דעות קדומות והשתמש בכל הציוד שיש יש.
סקירה מערכתית של 13 מחקרים לגלותכי גם המשקולות החופשיות וגם המכונות טובים באותה מידה בסיוע בבניית שרירים להגדיל כוח. ובסוף בוצע המסקנה היא שלמקסימום תוצאות עדיף לשלב את שתי האפשרויות באימון שלך.
איך לשלב עבודה על מכונות ותרגילים עם משקולות חופשיות
הנה אסטרטגיה אחת לנסות:
- לאחר החימום, בצעו תרגיל מורכב אחד או שניים עם משקולות חופשיות על קבוצות שרירי היעד. ביום השאיבה של פלג הגוף התחתון, נסה סקוואט עם מוט על הגב או החזה, דדליפט, lunges עם משקולות או kettlebells. כאשר שואבים את החזה - לחיצת ספסל עם מוט או משקולות, וכדי לעבוד על הגב - כפוף על שורות, משיכות עם משקולות.
- עשה תרגילים על סימולטורים כדי "לסיים" שרירי מטרה עייפים. לרגליים מדובר בלחיצת רגליים בסימולטור, כיפוף והארכת רגליים בישיבה. לחזה - תלתלים במכונת הפרפר, לחיצת ספסל בהאמר, כפיפות בטן, ולגב - שורות לחזה ולבטן במכונת הבלוק.
אתה יכול להתחיל להתאמן לפי סכימה זו, ולאחר מכן לשנות אותו לכל אחר, תוך התמקדות בצרכים ובמאפיינים שלך.
מה עוד לקרוא על אימון💪
- 7 סיבות מדוע כולם צריכים אימוני כוח
- איך מתחיל יכול להתאמן בחדר כושר ללא מאמן
- איך להגדיל שרירים ולשפר כוח אם אין לך כמעט זמן
+4 / -2
עוד מישהו זוכר את דיסני? אני רואה פרודיות של רשתות עצביות על השערים של יצירות דיסני לעתים קרובות יותר מאשר יצירות דיסני עצמן. וגם אם אני נתקל בתוכן אמיתי, יש לי הרגשה שזה לא איזה אולפן פולחן אמיתי שמילא תפקיד גדול בילדותם של רבים, אלא סתם עוד משרד, יונק מכל הטרנדים המודרניים, המיעוטים והאידיאולוגיות, ולא מסוגל לעשות שום דבר שימשוך אף אחד מלבד זוג לסביות שמנות כהות עור שעבורן הקריקטורות האלה ונבראו
"המשאלה היקרה" היא סרט מצויר חדש של דיסני שתשכחו מיד לאחר הצפייה בה