כיצד מאפס את המוח בעזרת קפה

קפה (או קפאין) - זו היא דרך מצוינת לשנות את הפסגה הטבעית של פעילות המוח במהלך היום. עם זאת, לאורך זמן, את ההשפעה של זה נהיה פחות ופחות, והכל בגלל הסובלנות לקפאין. יש דרך אחת להשיג את התועלת המרבית מן הקפה - לעבור את צריכת הקפה הרגילה שלך ולשלב אותו עם הכח המבריא של תנומה.

פרופסור בפרינסטון ארבינד Narayan הסביר מדוע הקפה הופך פחות יעיל. קפאין מפחית את הפעילות של אדנוזין, נוירוטרנסמיטר מגרה שינה, ובכך לשפר ריכוז ותשומת לב. אבל צריכה קבועה של קפאין השוללת את היתרונות.

סובלנות קפאין מיוצרת 2-3 שבועות, וכמעט לחלוטין מבטלת את השפעת הקפה הממריצה.

אמצעי זה שאם אתה שותה קפה על בסיס קבוע, בקרוב מאוד גופך יפיק יותר אדנוזין, כך על פעילות מוח נורמלית יצטרך מנה של קפאין.

אפשר לומר בצורה אחרת - בעזרת קפה אתם לשמור את רמת אדנוזין, ומכאן שרמת לב באותה רמה, ואם לפעילויות כמה זה נורמלי לגמרי עבור יכולה להזיק אחרים קריירה.

רמות שונות של פעילות

אז, רוב האנשים שותים קפה מעת לעת במהלך היום, כאשר מרגישים רדום וכבד. היא מתאימה גם עבור מקצועות הדורשים רמה קבועה של תשומת לב, אבל עבור אחרים, אשר צריכים רעיונות יצירתיים בהירים, את ההרגל של קפה יכול להיות בעיה. ואכן, במקצועות אלה צריכים פרצי פעילות, רעיונות מבריקים הרגעים כביכול של "אהה!".

רגעים כאלה - זה של התפרצויות של רעיונות, שבמהלכו תפקודים קוגניטיביים ישולבו בעבודה. אם אתה שותה קפה, כאשר אתה מרגיש ישנוני, רמת תשומת לב ואת הפרודוקטיביות היא ברמה ממוצעת. שים לב מיושר ומפחית את הזמן שאתם מבלים בשיא היכולות שלהם. אז, כדי להביא giperproduktivnosti המצב הרצוי ולהשתמש בכל כוחם, אתה צריך לשתות קפה כאשר אתה ער לחלוטין ודי פרודוקטיבי נטול קפאין.

לקבלת פרודוקטיביות גבוהה לאורך כל היום Narayana מציעה פתרון: לשתות קפה פעמיים ביום - בשעות הבוקר המוקדמות לימין רמת ושינה אנרגיה יציבה אחרי ארוחת הערב. לנמנם אחרי ארוחת הצהריים הם שימושית כדי לאפס את המוח, וכשאתה מתעורר טרי ונחת, קפאין נוסף להעלות את רמת אנרגיה ואת תשומת לב. בנוסף, אתה יכול לנסות את "חלום קפאין."

חלום קפאין

מדענים מאמינים כי האפקטיבי של תנומת הצהריים תלויים בשני דברים: הזמן להוציא על זה, וצריכת קפאין. ניסויים שבוצעו באוניברסיטת Loughborough בבריטניה הראו כי עבור רעננות מדהימה ומרץ אתה צריך לשתות כוס קפה לנמנם במשך 15 דקות.

1. לפני שאתה לנמנם אחרי ארוחת הצהריים, לשתות כוס קפה. קפאין עדיין צריך להגיע הבטן שלך, לפעול, אז אתה רק צריך זמן כדי שינה.
2. תירגע לעצום את העיניים. גם אם אתה לא יכול לישון, הגוף יקבל מנה של מה שנקרא "שינה זעירה" כיבוי קטן של מציאות.
3. הפחת את זמן החופשה עד 15 דקות. אם אתם ישנים למשך חצי שעה, זה יכול לגרום אינרצית שינה - עייפות, בלבול ורצון לישון.

התחזית לטווח ארוך

אם אתה רוצה קפה נותר כלי בשבילך, לא רק משקה נעים, לעצור מדי פעם כדי לשתות לרמות אדנוזין חזרו למסלולם. זה לא קשה כמו שזה אולי נראה, ואחרי כמה זמן, סובלנות לקפאין תעבור ואתה תוכל קפה שימוש חוזר כאמצעי רעיונות מעולים.