12 דרכים לשרוד את החודש האפל ביותר בשנה
Miscellanea / / December 07, 2023
אל תתנו לבלוז לנצח.
הזמן מסוף נובמבר עד המחצית השנייה של דצמבר, כאשר הימים מתקצרים והלילות מתארכים, היא התקופה הקשה ביותר בשנה עבור רבים. צבעי הסתיו העזים נעלמו, השלג הלבן הטהור עדיין לא כל כך קבוע, חשוך, מעונן וקר מחוץ לחלונות.
רק מה-22 בדצמבר, לאחר היפוך החורף, שעות האור יתחילו להתארך בהדרגה. והשנה החדשה המתקרבת תעזור להפיג מחשבות עצובות. ולפני כן, כדי שמצב הרוח שלכם לא ייפול יחד עם המדחום, חשוב במיוחד להראות תשומת לב ואכפתיות לעצמכם.
קודם כל, בואו נפנה ליסודות: כדי למנוע בלוז עונתי אתה צריך שינה קבועה הנמשך לפחות 8 שעות, אוכל טעים ומגוון, טיולים באוויר הצח ופעילות גופנית אחרת שאתם נהנים ממנה כמו יוגה, הליכה, ריקוד וכו'. וגם - יותר תמיכה ופחות מתח.
אבל יש דרכים אחרות לעבור את התקופה הקשה הזו בצורה נוחה יותר - נשתף אותן איתך.
1. הוסף אור וצבע
אור השמש משפיע על ייצור דופמין, סרוטונין והורמונים אחרים שאחראים על מרץ ומצב רוח טוב. כאשר אנו מסתכלים על אורות צבעוניים עזים, גם רמות החומרים הללו בגוף עולות – וזו הסיבה שאנו נהנים כל כך מזיקוקים.
עם זאת, בסוף הסתיו והחורף השמש מופיעה הרבה פחות לעתים קרובות, ואתה צריך לפצות על חוסר האור בעצמך. השתמש בתאורה בהירה יותר ו
לְקַשֵׁט בית עם נרות ותלות זרים עם אורות. אתה יכול להוסיף צבעים לפנים: פוסטרים דקורטיביים, תמונות מעוררות השראה, שמיכה צבעונית - בחר מה ישמח אותך ויעזור ליצור נוחות.2. תקשיב למוזיקה נחמדה
התחילו את היום והמשיכו אותו עם מסלולים אנרגטיים וחיוביים - רצוי כאלו שמזכירים לכם איזו תקופה או אירוע טוב בחייכם. דרך מצוינת נוספת להשתחרר מרגשות שליליים היא לרקוד או לרמוס אותם מתחת היפ הופ, רוק או דאבסטפ. וכמובן, לשיר יחד עם המבצעים האהובים עליך.
3. תשמור על הגוף שלך
בלוז לא רק גורם למחשבות כבדות, אלא נראה שגם מוסיף כבדות לגוף. לכן, בעונה הקרה יש לתת לזה תשומת לב מיוחדת. להלן שיטות שאתה יכול לנסות.
- נשימה עמוקה. כאשר אנו לחוצים, לעיתים קרובות אנו מתחילים לנשום קצר ולא יציב, מה שמעורר את מערכת העצבים הסימפתטית, האחראית ללחץ. כתוצאה מכך, החרדה והגירוי גוברים. בנוסף, על ידי עצירת הנשימה, אנו מאבדים קשר עם הגוף ומפסיקים לשים לב לרווחתנו – פיזית ורגשית כאחד. זה בדיוק מה שקורה עם הבלוז: אנחנו נסוגים למחשבות שליליות או צוללים למצב מדוכא, לפעמים בלי לשים לב. נְשִׁימָה עוזר "לחזור" לגוף ולשים לב איך אנחנו מרגישים. אז נסו לשים לב לאופן בו אתם נושמים מספר פעמים במהלך היום או ברגעים של עצב או מתח קיצוני. ותתחילי לשאוב אוויר עם כל הסרעפת שלך, ומערבבים את הבטן שלך. זה יעזור להכניס יותר חמצן לדם, להחזיר את הריכוז ולהירגע. לפעמים מספיקות כמה דקות של נשימה עמוקה כדי להירגע.
- תרגילים לפתיחת עמוד השדרה החזי וחגורת הכתפיים. כאשר אנו מרגישים מדוכאים, לעתים קרובות אנו מתחילים להשתולל, והכתפיים שלנו מתרוממות וממש הופכות ל"עץ". גם הקור בחוץ עושה חשק להתכווץ. אם "נפתח את הידיים", אז המוח מקבל אות ברמת הגוף שאין איום. העיקרון הבסיסי של תנועות כאלה הוא הרמת הזרועות עם פתיחת בית החזה, קירוב השכמות ומתיחת עמוד השדרה כלפי מעלה. כל התרגילים שמכוונים לכך יצליחו. לדוגמה, מתחם היוגה המפורסם "ברכת שמש».
- עיסוי גוף מלא ועיסוי עצמי אוזניים, רגליים, כפות ידיים יעזרו לְהִרָגַע וישפר את המצב הרגשי, תקריב רעב מישוש, יאפשר לך להתחמם, להקל על נפיחות ולפזר דם. אז הקפד להתייחס לעצמך כך.
- מקלחת חמה, אמבטיה, סאונה, ספא גם דרכים נהדרות לחמם את הגוף, להרגיע את הנפש ולהרים את מצב הרוח.
- ולבסוף, חבקו את יקיריכם לעיתים קרובות. זה יוסיף אנדורפינים גם לך וגם להם.
4. שתו משקאות חמים
כגון מַשׁקָאוֹת הם מרגיעים היטב, מחממים, נותנים תחושה של נוחות ובטיחות. תה עם קמומיל, ריבה, פירות, תבלינים, קקאו, קפה - בחרו כל אפשרות מתאימה. המרק האהוב עליך גם יעזור להרים את מצב הרוח שלך. העיקר שתחליט מה אתה רוצה עכשיו.
5. ללכוד מחשבות ותמונות על נייר
אם אתה מוצא את עצמך מוצף על ידי עצב או חרדה, אל תחזיק את הרגשות שלך בפנים - אֶקְסְפּרֶס אותם על הנייר. הגדר טיימר ל-15-30 דקות ורשום את כל מה שעולה לך בראש, ללא שיפוט או הגבלות.
גם סקיצות ספונטניות של מצבך יעשו את העבודה היטב. קח עיפרון, עט, גיר, מברשת או טוש - כל כלי שאתה אוהב - והתחיל להזיז אותו לאורך דף נייר. "שחרר" את היד שלך - תן לתחושת העצמי הפנימית שלך לשלוט בה. ניתן לעשות זאת גם בפורמט אלקטרוני - בכל זמין אפליקציית ציור.
הפריקה הזו של כל המחשבות והרגשות יכולה להפוך לטקס היומי או השבועי שלך במשך כל התקופה הקרה. ואולי לא תרצה לוותר על זה אחר כך.
6. אל תזניח תקשורת ויצירתיות
הרצון לבידוד הוא רצון והתנהגות טבעיים שהנפש שלנו נוטה אליהם במצב מדוכא. עם זאת, לעתים קרובות זה רק מחריף את תחושת הדיכוי ו בְּדִידוּת. חשוב מאוד להבחין בין הצורך להירגע ולהטעין את "הסוללה החברתית" שלכם מהרצון להתחבא מכולם במחשבות עצובות.
אין צורך להכריח את עצמך ליהנות או לערוך מסיבות רועשות - קחו בחשבון את המשאבים והיכולות שלכם. בקרו בתערוכה או בכיתת אמן יצירתית, הצטרפו לקבוצת טיפול באמנות והכירו את עצמכם באמצעות ציור. נסו טיפול פסיכולוגי קבוצתי, לכו לחידון, סטנדאפ, קריוקי, או פשוט הזמינו חבר לתה. בחר את האפשרות המתאימה לך כעת.
7. תהנה מאינטראקציה עם בעלי חיים
אם לא מתחשק לכם לראות אנשים בכלל, תקשורת עם בעלי חיים היא גם דרך מצוינת להרים את מצב הרוח. שחקו עם חיית המחמד שלכם לעתים קרובות יותר - זה ישמח את שניכם. ואם הוא לא שם, אתה יכול ללכת לבית קפה לחתולים, לטייל איתו כֶּלֶב חבר או צאו לרכיבה על סוסים ביער.
8. נסה ארומתרפיה
הדרך הטובה ביותר להרחיק את הבלוז היא ריח של פירות הדר ו מנטה. אבל אתה יכול לנסות כל ריח שאתה אוהב, אולי בצורה של שמן אתרי קוסמטי. החל אותו על פרקי הידיים, אזור הצוואר או מתחת לנחיריים. אתה יכול לשפשף כמה טיפות בכפות הידיים, לקפל אותן לסירה ולנשום. או לקנות נרות ריחניים, מפזר או מקלות קטורת.
9. צפו בסרטון ASMR
האם קרה לך פעם שבתגובה לכמה צלילים שקטים ומרגיעים או למגע עדין, צמרמורת קלה ונעימה עברה על הקרקפת, הצוואר והגפיים שלך? תופעה זו נקראת ASMR - תגובה חושית אוטונומית מרידיונית.
ועכשיו תוכן ASMR פופולרי מאוד - סרטונים מיוחדים, צפייה שגורם לתחושות נעימות בגוף. המחברים של סרטונים כאלה בוחרים צליל מרגיע או רצף ויזואלי, דופקים את הציפורניים שלהם על משטחים שונים, מלטפים את המיקרופון עם מברשת ומבצעים פעולות אחרות. הם מתקשרים עם הצופה בלחש או בקול נמוך, מפגינים לו תשומת לב ואכפתיות.
עבור רבים, סרטונים כאלה עוזרים להם להירגע, להפחית את רמות הלחץ ולהירדם מהר יותר. אפשר להפעיל אותם לפני השינה, בשעת חרדה, בדרך הביתה, ואפילו בזמן לימודים או עבודה.
10. נהלו יומן של אירועים טובים
בלוז מלווה לרוב בפיחות של דברים טובים: זה מתחיל להיראות לנו כאילו שום דבר מיוחד לא קורה בחיים. התרופה הטובה ביותר לכך היא ללמוד לשים לב ו ערך נקודות חיוביות. בסוף כל יום, רשום לפחות שלושה (ובאופן אידיאלי כמה שיותר) אירועים עליהם תוכל להודות לעצמך ולאחרים. או כאלה שאתה שמח להיזכר בהם, למשל, שיחה חמה עם עמית או חיוך של עובר אורח.
11. אל תשכח את המנוחה
דיכאון לעתים קרובות מטשטש את ימינו למסה אפורה מוצקה ומאלץ אותנו להיות תובעניים יותר מעצמנו. כדי להישאר ברור ולהימנע משחיקה, תכנן זמן מנוחה. נסו לא לבצע יותר משתי משימות חשובות בכל יום והקפידו לעשות משהו מהנה, מעניין ומהנה במהלך השבוע. ואם אתם אוהבים לבנות הכל, גם ניהול יומן או יומן מצב רוח יעזור לשפר את מצבכם.
12. עזרו למוח שלכם ליצור קשרים עצביים חדשים
בשל העובדה שכל הימים נראים דומים זה לזה, המצב השלילי יכול להתעצם. וכדי למנוע את זה, חשוב למלא את האוצר ברשמים חדשים כדי שהמוח לא יתקע במשעמם ומונוטוני מחשבות.
התחילו בדברים הקטנים: שנו את המסלול הרגיל לבית או לעבודה, אכלו ארוחת צהריים בבית קפה שבו לא הייתם בעבר, צאו לטייל באזור אחר. נסה ללמוד מיומנות חדשה. מתאימים גם סרטים חדשים, פודקאסטים, ספרים או סדרות טלוויזיה - אם כי עדיין עדיף לבחור בפעילויות שמערבות לא רק את המוח, אלא גם את הגוף.
דרכים נוספות להיפטר מהבלוז🧐
- כשלא רוצים כלום: 7 ספרים למי שיש לו בלוז הסתיו
- 15 דרכים לשפר את מצב הרוח שלך בפחות מחצי שעה
- לאן ללכת בנובמבר: 10 היעדים הטובים ביותר
0 / 0
שלום לכולם! אני מתחיל וזה לא קל לי. קראתי הכל בעיון: הכתבה, התגובות. ואני רואה שאני עושה הרבה טעויות! הודות לך, אנסה להתמודד עם "העולם הקטן (60 ליטר) שלי". הכל התחיל עם 7 ליטר אקווה עגול ומומלץ לקוקר מתחיל. התרגשתי: החלפתי את כל הפלסטיק בצמחים חיים וקניתי חבורה של דגים וחלזונות(. עכשיו אני חי עם: 4 גוראמי, 7 דניוס, 4 זנב חרב, 4 מולי, 2 אנציטרוסים, 2 פטסילי, 5 גופי, 5 חלזונות ארנב ו-2 חלזונות זברה. פעם בשבוע אני עושה החלפת מים (מנקזת 20, ממלאת ב-20 שהתייצבו לשלושה ימים). המסנן, האוויר והמחמם ומנורת ה-LED פועלים. אני מאכיל את הדגים פעמיים ביום, קצת בכל פעם (הם אוכלים את זה תוך 5 דקות). נראה שהם מלאים, אבל הם עדיין אוכלים אצות, למרות שאני נותן להם פיטו-פוד כל יום. אף אחד לא מת, תודה לאל, אבל המים מתלכלכים במהירות ומופיע ריח (על מכסה המים). אני לא יודע מה לעשות עכשיו (הבנתי את הטעויות שלי. אבל אני לא רוצה להיפרד מהדג, יקירי (תודה רבה!!! אני מצטער שלא ראיתי עצות כל כך טובות קודם לכן. אני לא יכול לשלוח תמונה של הממלכה התת-ימית שלי, זה קובץ גדול. אם מישהו יענה, נותן עצות, אני אשמח מאוד! בריאות טובה, שלום וטוב לכולם)
באיזו תדירות להחליף את המים באקווריום וכיצד לעשות זאת נכון