למה מתעלמים מתח מסוכן לבריאות

המעגל נסגר

"אני הולך למכור סמים, ולו רק כדי לברוח עם העבודה הזאת" - מה ג'ולי, חברתו אמיליה, ענה על השאלה "מה שלומך?". זה היה יום שבת האחרון לפני תחילת שנת הלימודים. ג'וליה סתם צוחקת. עם זאת, המצב היה חמור יותר לשום מקום. היא עובדת כמורה בתיכון. שלה שחיקה הגיע לנקודה קריטית. הרעיון של תחילת הרבעון הבא שעושה את האיש המסכן לכת עבור בקבוק היין בשתיים.

מי אוהב כי המורה של הילד שלו הוא מלא של ציניות שותה את החיים המרימים של אלכוהול? אבל יש הרבה. שחיקה היא הרסנית, חנק אדיש, ​​והכי חשוב, המורה הופך chorstvym - במקרים כאלה יותר ממה שנדמה לך.

- לאחר נתקלתי פתק על מורה שבא לבית הספר ביום הראשון ללימודים הוא כל כך שיכור שהוא שכח מכנסיו. ואני אמרתי לעצמי: "אלוהים יודע, זה העתיד שלך," - הודה ג'וליה, רוקנה את הכוס הראשונה.

- ייאוש - הוא חרדת מגודל - אמיליה אמרה, ונזכרה הניסיון שלו כמורה. - וגם החרדה מצטברת עקב העומס שמצטבר יום לאחר סיום יום ומעולם.

- מילות זהב! - ג'ולי הודיעה, מוזג לעצמו משקה.

- בעית הספר היא כי אתה אף פעם לא להיפטר הגורם ללחץ שלהם - אמיליה המשיכה. - ואני לא מדבר על הילדים.

- זה נכון, - הרי ג'וליה. - אצל ילדים, להיפך, כל העניין. אבל הממשל, דוחות וניירות נורא מעצבן. - ואתה לא להיפטר מהם. אבל אתה יכול לעשות משהו עם לחץ עצמך. תגובת לחץ מחזור שלמה.

- מסכים לחלוטין! - ג'וליה הנהנה. - מתן, איזה סוג של לולאה?

בפרק זה נוכל לענות על שאלה כדי ג'וליה. התשובה היא גם הרעיון הבסיסי של הספר. "עיבוד" להיפטר מתח וסיבותיה - תהליכים נפרדים לחלוטין. להדגיש שאינו נצבר, יש צורך ללכת בכל ימות.

מתח

ראשית, נלמד כיצד להבחין בין שני הדברים האלה.

ישנם גורמי לחץ. הם יכולים להיות כל דבר: כל מה שאתה רואה, שומע, מגע, ריח או אפילו לדמיין בראשכם נושאת איום. גורמי לחץ הם חיצוניים: עבודה, כסף, משפחה, זמן, נורמות חברתיות וציפיות, ניסיון אפליה וכן הלאה. ויש פנימיים. הם יותר קשים לתאר, והם הרבה יותר רזים. ביקורת עצמיתדחיית המראה שלהם, קושי עם להגדרה עצמית, זיכרונות שליליים, פחד מהעתיד - בדרגות שונות, כל הגורמים הללו יכולים להיקבע על ידי הגוף שלך כאיום פוטנציאלי.

מתח - הוא תגובה עצבנית פיסיולוגית של הגוף במצב שבו אתה מתמודד עם אחת הסכנות הנ"ל.

מנגנון זה הוא לפתח בנו על ידי אבולוציה להתמודד עם התקף פתאומי של אריה, למשל, או של היפופוטם. ברגע שהמוח מזהה חיה תוקפנית, אנחנו מפעילים "תגובת דחק" אוטומטית - שרשרת של שינויים בכל הגוף, את מסתגל הגוף לעומס מוגבר. מי הולך להיות חם! אדרנלין ממלא בסטרואידי דם לשרירים יותר לשמור אותם בכושר טוב, ואת העזרה אנדורפינים להתעלם מכל אי נוחות זו. הלב שלך הולך על קצב מהיר, רעידות דם בעורקים הופכות חזקות יותר, אשר מגבירה לחץ בכלי, ו לעתים קרובות-צפצף לך (ניטור של מערכת הלב וכלי דם - מדענים אהובים דרך למדוד את הרמה מתח). ושרירים מתוחים, רגישות מופחתת לכאב, תשומת לב אקוטית, אך הופך מנהרה - אתה מתמקד במצב הנוכחי ועל מה שקורה לך ממש מתחת לאף שלך. כל החושים פועלים במלוא מהירות, והמידע רק קטעי מעמקי זיכרון קשור ישירות הדחק. למקסימום כדי להבטיח ההישרדות שלך, הגוף "מכבה" באופן זמני את פעילות גופים אחרים: ההאטה עיכול, שינוי פרמטרים במערכת חיסונית (הניתוח של פעילות חיסונית - זהו מדעני הדרך האהובים השניים לתקן את הלחץ). צמיחה ותיקון סלולרי יכול לחכות, פונקציית הרבייה הוא גם לא רלוונטי. הגוף והנפש שלך משתנים בתגובה למה שאתם תופסים כאיום.

והנה אריה! בתגובת מתח מתמלאת לך באוזניים. מה אתה עושה עכשיו?

רוץ!

אתה רואה, כל זה תגובה מורכבת, רבים שלבים יש מטרה אחת - כדי לספק לשרירים שלך הסכום המרבי של חמצן ואנרגיה כדי לתת לך את ההזדמנות כדי לברוח מפגישה עם אויב. תהליכים אחרים מעוכבים באופן זמני. במילותיו של רוברט ספולסקי: "אנחנו, בעלי החוליות, את תגובת הלחץ מבוסס על העובדה הפשוטה כי השרירים שלך מחכים במרוץ מטורף."

באופן כללי, אתה רץ.

מה הלאה?

שתי אפשרויות. ואינו אוכל אריה אתה (או רומס בהמות - אין הבדל, אז לא אכפת לך), או שאתה נשמר! מגיע לכפר שלו, האריה רודף אחריו בלאט, אבל אתם נאבקים קריאות לעזרה! אנשים נגמרים כדי לגמור טורף יחד - ואתה הצלחת לשרוד. ניצחון! אתה ממהר לאמץ את המשפחה ושכנים. החיים טובים, אינך מצליח להתמודד עם הכרת תודה. השמש זורחת פעמים בהירות, כפי שאתה להירגע בהדרגה, בידיעה להיות בגופים שוב בבטחה. ואז אתה ובני הכפר פגר נטבחו, גריל חתיכה גדולה של ביחד אש משתה. שאר האריה מתייחס משם אכיל ונקבר עם טקס מיוחד. בית השבות, מחזיקים ידיים עם עוזריו, כפרו, למי שאתה אוהב כל כך הרבה. עמוק לשאוף אוויר ילידי ותודה אריה לטרפו.

מתח התגובה הייתה מוחלטת. תודה, הכל בחינם.

אתה להתמודד עם הלחץ, אבל מה לגבי הלחץ ביותר?

תגובת הלחץ האנושית כבר מותאמת באופן מושלם לסביבה שבה המין שלנו התפתח. פעולה כדי לנטרל את "הארייה" היא תגובת לחץ משוחררת זמנית. ואז היית חושב כי המחזור של תגובת לחץ תמיד הוא הופסק על ידי השמדת גורמי לחץ - הגורם של מתח.

אבל הפרשנות כזה יהיה פשוט מדי.

תארו לעצמכם שאתם בורחים אריה לתוך סופת רעמים חזקה. בסביבות להבה של ברק, ופתאום אחד מהם סטירה הטורפת! אתה להסתובב ולראות גופתו המתה שלו. אבל אם אתה מתמלא שלווה פתאומי פייסנות? הו לא! נניח שאתם עומדים אובדי עצות, הלב שלי פועם. תסתכל מסביב בחיפוש אחר סכנות אחרות. הגוף שלך עדיין רוצה להתנתק ממקום: לברוח או להילחם! או אולי להסתתר במערה ו porevet? האלים הענישו מפלצת toothy הזה, אבל הגוף שלך עדיין לא מרגיש בטוח. יש להשלים מחזור תגובת דחק. עצם איום הכחדה אינו מספיק. סביר להניח, תוכל לרוץ לתוך הכפר, מתנשף, הכפריים לספר את הסיפור הנוראי שלהם. כולם יהיו ונאנקים פחד לקפוץ משמחה איתך. שבח האלים השמימיים להצלת ברק!

אבל בגרסה המודרנית. ליאו הוא מוכן לקפוץ עליך! אדרנלין, קורטיזול, גליקוגן - הקוקטייל כולה פועל במלוא קיטור. אתה תנסה לתפוס את האקדח, נקבות! לב כדי לירות, אתה נשמרת.

מה עכשיו? האיום היה נעלם, אבל הגוף שלך הוא עדיין תחת מפולת של תגובות פיזיולוגיות. עדיין לא ענו מעשים שבוצעו שהגוף מזהה כאות להירגע. אין טעם לציין לעצמי, "תירגע, זה בסדר." זה לא עוזר אפילו להראות אריה פצוע. אנו זקוקים לפעולה, מסמל בטיחות. אחרת, אתה תישאר עם זה "קוקטייל" של הורמונים ומוליכים עצביים. במשך זמן, זה יהיה מדולל, אבל הרגיעה לא תתרחש. עיכול, חיסון, לב וכלי דם, שרירים ושלד ומערכות רבייה ולהישאר המדוכא מדינה, אלא אם כן הם מקבלים אות לחזור לפעילות מלאה.

וזה עוד לא הכל!

תארו לעצמכם כי הלחץ שלך - לא אריה, אבל כמה קולגה אידיוט. הוא אינו מאיים החיים שלך, אבל טריקים מלוכלכים על הדברים הקטנים. יש פגישה, הוא שוב מכניס תגובה הטיפשית שלו ואתה - אוי אלוהים - ושפך אדרנלין וקורטיזול גליקוגן. עם זאת, אנחנו צריכים לשבת בשלווה עם אידיוט באותו השולחן להיות חמוד. בצע תפקיד באישור החברה. זה יהיה קל יותר אם אתה peremahnote מעבר לשולחן וגרדת glazonki החצופה שלו? הפיזיולוגיה שלך אויב צמא דם. במקום זאת, אתה מבלה מקובל שלווים, חברתי, הוא מאוד בונה פגישה עם הבוס שלו. הוא מסכים לתמוך בך. ואם מפגר זה יהיה שוב להתרחש, מנהל בכיר להזכיר לו על האתיקה הארגונית.

מזל טוב!

אתה להתמודד עם הלחץ, אבל הלחץ עדיין לא נעלם. הוא מחלחל בכל גוף כולו, כל עוד אתה לא עושה את האפקט המרגיע הקסום.

זה הולך מיום ליום... והפקודה "ברור" כל לא, לא.

בואו לראות מה קורה באחת מהמערכות - לב וכלי דם. כרוני מופעל מוביל תגובת הלחץ ללחץ מוגבר. הכלי שלך מיועד זרימת דם עדינה, והוא - רק לדמיין! - משתפך כמו צינור גינה. מטבע הדברים, הם מהר ללבוש, דמעה, ומגבירה את הסיכון למחלות לב.

לחץ כרוני נראה מזיק, אבל זה גורם מחלה מסכנת חיים.

וזכור כי העומס מתרחש בכל איבר וכל מערכת של הגוף שלך. עיכול. חסינות. הורמונים. הגוף האנושי לא נועד לחיות במדינה כזו. אם אנחנו נתקעים בו, את תגובת הלחץ במקום לשמור את חיינו הורגת אותנו לאט.

בשנות ה במהופך הכל חברה פוסט-תעשייתית המערבי על הראש שלה. ברוב המקרים, לחץ הורג אותנו מהר יותר שגרם הדחק שלו. אז זה הולך, עד שאתה בכוונה לא להשלים את תגובת דחק מפעיל מחזור. כל עוד אתה טוב עם לחצים יומיים, הגוף שלך מנסה לסלק את הלחץ היומיומי. אתה צריך לתת לגוף משאבים עבור פריקה. משימה זו חיונית לרווחתה, יחד עם שינה ואכילה.

אבל קודם אנחנו צריכים להבין למה אנחנו לא עושים את זה עכשיו.

למה אנחנו נתקעים

המחזור עלול להיתקע באמצע הדרך מסיבות רבות. לרוב, אנחנו רואים שלוש:

1. → דחק כרוני הוא מתח כרוני. לפעמים המוח שלנו מעורר תגובה ללחץ, אתה עושה מה שהוא מבקש, אבל המצב לא משתנה.

"! Run" - בפיקודו של המוח כאשר שמידים משימה מרתיעה: לדבר עם קולגות, לכתוב דו"ח או לקחת ראיון אחראי ענק.

בעוד החיים במאה XXI, אתה מתחיל "לרוץ" כמות שהוא מאפיין של בני דורנו. חוזר הביתה בערב, לשים את האלבום ביונסה חצי ריקוד שעה עם לנטוש.

"ברחנו מן טורף!" - מכריז המוח. אתה מתנשף, חיוך מאוזן לאוזן. "מי עשה? סיימתי! "כפרס, המוח יוצר רשימה של חומרים ביוכימיים שיוצרים תחושה של אושר ושלווה.

אבל לא טוב מגיעה בבוקר... משימה מרתיעה מחכה לך באותו המקום.

"Run!" - מכריז המוח.

המחזור מתחיל מחדש.

אנחנו תקועים תגובת הלחץ, משום לאין לחזור למצב המלחיץ.

זה לא רע כשלעצמו. פגיעה מתחילה היכן מסתיים יכולתנו להפיג את המתח. זה קורה באופן קבוע, כי ...

2. נורמות חברתיות. לפעמים המוח מפעיל תגובת לחץ, אבל אתה לא יכול להבין הוא כי זה דורש.

- פקודה להפעלה!

והוא נותן באדרנלין.

- אני לא יכול! - לענות לך. - אני יושב בבחינה!

או זה:

- בואו ניתן נחל זה על הראש!

ואתה מרגיש גל של גלוקוקורטיקואידים בדם.

- אני לא יכול לתת לו על הראש! זה הלקוח שלי! - קינה לך.

לשבת, לחייך בנימוס, ברצינות ליישם את המשימה החינוכית או עבודה. בינתיים הגוף שלך הוא להיות מבושל בקדרה של מתח מחכה לך להתחיל לפעול.

ולפעמים אפילו יותר גרוע. החברה זה עלול לעורר אותך, להרגיש את הלחץ במצב הזה כמו שצריך. טיעונים משכנעים מספקים צליל דעות סמכותיות. לחץ - זה מכוער. זהו סימן של חולשה. זה חוסר כבוד לזולת.

הורים לעתים קרובות להביא בנות "ילדה טובה." הם מפריעים פחד, כעס ורגשות אחרים של הילד לא נוח. מחייכים ומנופפים בידיהם. הרגשות שלהם חשובים יותר מאשר הילדים.

בנוסף, הבעת רגשות לא נוחים כאל חולשה בתרבות שלנו.

אתה חכם, אישה חזקה, וכאשר העם הקשה ברחובות צועק "ציצים מגניבים!", אתה מכריח את עצמך להתעלם הגסות. הוא לא משוגע, פשוט חנון, אין סיבה לכעוס עליו או פחד. הוא לא שווה את תשומת הלב, דבר שלך.

עם זאת, המוח אומר, "סיוט!" וזה גורם לך להאיץ את הקצב.

3. ריבת סיבה שלישית - כך בטוחה. האם יש אסטרטגיה זמנית חוסכת ממך המטריד ברחוב פורע את הלחץ שנגרם על ידם? כמובן. תסתובב ולסגור את הסטירה הבורי. אבל אז מה? הוא שם לב פתאום את גודל הטרדה שלהם לעצור אותם לתמיד? כמעט. סביר להניח, המצב הוא זוהר, והוא ייתן לך את התאריך, אבל במקרה הזה, העמדה שלך תהיה אפילו מסוכן יותר. לפעמים הניצחון הוא לעבור. עם חיוך, אין תגובה תוקפנותואמרתי לעצמי שזו שטות - זה אסטרטגיית ההישרדות שלך במקרה הזה. השתמש בו בכבוד. רק אל תשכחו כי אסטרטגיות ההתמודדות הללו לא יכולים לנטרל את הלחץ שלך. הם רק לדחות את הצורך בגוף הזה. זה אינו מהווה תחליף להשלמת המחזור.

אז, יש דרכים למנוע את הים, להתעלם ולדכא את התגובה ללחץ שלהם! כתוצאה מכך, אנחנו הולכים, עמוסים עשורים של מחזורים גמורים. הם נמקים גופנו מחכה פריקה.

אמילי Nagoski - דוקטורט התנהגות בריאה ומומחה למיניות - ואחותה אמיליה Nagoski שימש המחברים של הספר "Burnout. גישה חדשה להיפטר של מתח. " בכל זאת, הם מדעיים להסביר מה הוא מתח ומה התגובה עליה נחשבת גוף נורמאלי. האחיות גם להגיד למה זה מסוכן להתעלם כיצד החברה משפיעה על הדרך בה אנו מרגישים ואיך להיפטר תחושה של דיכאון ותשישות.