כפי שאני ירדתי 18 קילו אחרי 50 שנים, ומה לעשות אם אתה גם רוצה לרדת במשקל

סטיב האביב בלוגר (סטיב האביב) משותף המניע סיפור על איך שהוא החליט לרדת במשקל היה מסוגל לעשות את זה. אולי זה ייתן לך השראה לקום מהספה ולבסוף לעשות אותם. Layfhaker מפרסם תרגום של עצתו.

לפני שנים, חליתי לאחר שחזר מטיול בדרום אמריקה, והיא אושפזה. למרות מחלתי בקרוב התקיים, נאמר לי דברים מפחידים למדי. התברר, היה לי תוספת 18 ק"ג של משקל, אחוז שומן בגוף שלי היה 32%, כולסטרול מוגבר ל 203 מ"ג / ד"ל הגלוקוז 109 מ"ג / ד"ל. היינו חייבים לעשות משהו בקשר לזה, אחרת הייתי לא נמשך זמן רב.

אני לא יודע מאיפה להתחיל. במשך שנים רבות לא חשבתי על תזונה וספורט. שים עצמה לצורה אחרי 50 הוא לא כל כך קל. עם הגיל, כך קשה יותר לרדת במשקל שריר לבנות. אבל בשנים האחרונות, הצלחתי לשפר את בריאותם. איבדתי 18 ק"ג, הביא את אחוז השומן בגוף כדי 20%, הקטינה את רמת הכולסטרול והסוכר בדם. הנה שלוש שיטות שהוכחו כדי לקבל את השימושי ביותר. אני מקווה שהם יעזרו לך מדי.

1. נסה דיאטה שונה עבור חודש אחד, ובחר את המתאים

ניסיתי דיאטות רבות. התחלתי עם מערכת החשמל Whole30. זה מבטל לחלוטין את השימוש סוכר, מוצרי חלב ודגנים. וזה בדיוק מה שאני אוהב, אז זה היה קשה. והרבה זמן הוקדש על בישול. אבל החודש הפלתי 5.5 ק"ג.

אז ניסיתי מרווח של צום. זה לא היה קשה כמו שחשבתי. בגישה זו, יכול להיות לך שום מזון, אך רק בשעות מסוימות. הייתי הכי נוח לארוחת צהריים 11:00 וערב 19:00. התברר 8 שעות עם מזון, ו 16 שעות צום. למרות מותר לאכול מה שאתה רוצה, ניסיתי לאכול אוכל בריא, ורק מדי פעם הרשה לעצמו פיצה או המבורגרים.

התנסיתי גם עם דיאטה קטוגנית. זה היה קל להיצמד, משום שהיא מאפשרת את האוכל טעים השומן. היא מתאימה גם לירידה במשקל, אך בטווח הארוך ממנה יותר נזק מתועלת.

בסופו של דבר הגעתי למסקנה כי דיאטה קפדנית הכללים לא עובדים.

הם להאיץ את הירידה במשקל, אך אינן מבטיחות את התוצאה לטווח ארוך. אם אתה רוצה להיות בריא במשך זמן רב, אתה צריך לאכול אוכל בריא.

עכשיו אני רק מנסה לאכול בצורה מאוזנת. נמוך בחצי הגמר, דגים ועוד, בשר רזה, דגנים מלאים, שמן זית. ועוד משקה כשלושה ליטרים של מים ביום.

נסה דיאטות שונות בפעולה. היצמד כל חודש ולהסיק מסקנות. אבל אם אתה מרגיש בהתחלה, כי דיאטה זה לא עובד, או כואב לך, ללכת למקום הבא. כתוצאה מכך, תוכל למצוא תכנית ארוחה כי הוא מתאים לך.

2. בואו 10,000 צעדים ביום

כדי לרדת במשקל, אתה צריך להעביר. לחלופין הנרשם על מרתון או תשישות לעשות בחדר הכושר. חיים להוסיף רק פעילות גופנית יותר.

החלטתי להתחיל עם הליכה - 10 000 צעדים ביום. על פי מחקריםאיך רבי צעדים / יום הם מספיק? מדדי פדומטר ראשוניים לבריאות הציבור.זה עוזר להפחית את לחץ הדם, ויסות הסוכר בדם ומשפר את מצב הרוח. לא הפסקתי עד הטלפון יציג כי הלכתי 10,000 צעדים. בהתחלה זה היה קשה. לפעמים היינו צריכים לצאת כשאני רוצה להירגע או להיות עם המשפחה. אבל הכרחתי את עצמי, ולא להחמיץ יום.

אתה לא הולך בדיוק 10,000 צעדים, להעביר יותר חשוב מאשר אי פעם בעבר.

ג בהליכה קל יותר להתחיל, כי זה לא דורש מאמץ עצום. ובמזג אוויר רע, אתה יכול ללכת לסופרמרקט הקרוב וללכת לשם. או להתאמן על הליכון.

3. ערכו אימון 30 דקות פשוט

אם אתה סתם יושב על דיאטה, לאבד לא רק שומן, אלא גם מסת שריר. כדי למנוע זאת, אתה צריך לעסוק אימון כוח. זה עשוי להיות אימונים בבית עם המשקל שלהם, תרגילים עם משקולת בחדר הכושר או קרוספיט.

אם היית מעורב כלום אז אל תבחר כל המינים. העיקר להתחיל ללא דיחוי.

במשך שנים רבות לא הייתי בחדר הכושר, ונאלצתי להתחיל עם פשוט משהו. במקרה זה הוא מאוד שימושי לעבודה עם מאמן. הוא לא ייפגע אם אתה גם קנאי תיקח את העניין. לפתח תוכנית פעילות גופנית פשוטה. אז תדע בדיוק מה לעשות, ואל תפספסו כיתות. בהדרגה לסבך את האימונים שלהם.

אם יש לך מספיק משמעת עצמית כדי לעשות בלי מאמן, תרגול בבית. בסרטון וטיפים רשת רבים עריכת אימונים. העיקר הוא לעסוק לפחות 30 דקות.

ממצאים

אני לא רופא, לא מאמן תזונאי. אני לא יודע באיזה מצב הגוף שלך עכשיו. אבל אני יודע כי תזונה ותנועה בריאה מועילות לכל. עוד ללכת ולמצוא מתאים מערכת אימון עצמך. אל תשאיר את זה מאוחר יותר. כדי לחיות חיים ארוכים יותר, להתחיל לדאוג לבריאות שלך היום.