איך לא להשתגע בעיר: 7 הפרעות נפשיות בפני תושבי ערים גדולות
בריאות / / December 19, 2019
החיים בעיר הגדולה - זהו מרוץ מתמיד להצלחה: להיות טוב יותר, להרוויח יותר, לשכוח חופשה ומנוחה. כל זה, יחד עם פקקי תנועה, שעת נסיעה בתחבורה ציבורית, תנאים סביבתיים קשים יכולים להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
הכי ההפרעות השכיחות
1. neurasthenia
היא מתרחשת בשל תשישות של מערכת העצבים ב עומס מנטלי לטווח ארוך. תושבי ערים, ככלל, הרבה עבודה, יש להם מעט שעות שינה ומנוחה בקביעות להיכנס למצבים מלחיצים וקונפליקטים.
כיצד לזהות
Neurasthenia מלווה לעתים קרובות כאבי ראש וחולשה, הפרעות שינה, הפרעות עיכול, עייפות. כמו גם את התחושה שבכל יום - יום המרמיטה, וזו הסיבה שיש התפרצויות של כעס ועצבנות. לעתים קרובות מלווה שחיקה neurasthenia מקצועית, מחלות פסיכוסומטיות מצב דומה דיכאון: זה עייף, אני רוצה לשכב ולא לעשות כלום.
Man "עלים" ב מחלה או מחלה. זה ממחיש את מנגנון ההגנה של המוח. היא מנסה לכבות את הרגשות ולצמצם את הפעילות, על מנת לצבור את המשאבים להתאוששות.
סבתא מריה, פסיכולוג קליני, יועץ, שירות מקוון זמר YouDo.com.
2. תסמונת עייפות כרונית
תושבי הערים הגדולות נמצאות בסיכון של תסמונת התשישות הכרונית (CFS). תורם זה כדי זן רגשי ואינטלקטואלית מאוזן, מתח, אחריות מוגברת, שעות ארוכות בעבודה, מצב כישלון של שינה ואוכל.
כיצד לזהות
אדם יכול לא מלא לנוח. כוחות לא לחזור, גם כאשר נראה כי שינה לבסוף. שונה הדבר מן עייפות UAU הנורמלית.
תסמונת העייפות הכרונית יכולה להתבטא ישנוניות מוגברת במשך היום ונדודי שינה לאחר גירוי קשה יום, ו רוח רעה ללא כל סיבה, וראש כמה כאבי שרירים חדשים, מחלה תכופה, ירידת ערך של זיכרון, אלרגיות תגובות.
3. הפרעת חרדה
זה נובע מהמספר הרב של גירויים של מערכת העצבים. רעשים, ריחות, אורות, קהל של אנשים - כל גוף זה פשוט לא היה לי זמן לעכל. מוביל מתח שיבוש השינה והתיאבון, התקפים פתאומיים של תוקפנות או עצבות, מחשבות קודרות, כאבי ראש.
לעיתים קרובות הפרעת חרדה מלווה בפחד מוות או מחלה, דאגות וחששות לגבי עצמם ואת יקיריהם. פחדים יכולים להתבטא בדרכים שונות: מתוך תחושה של חרדה קלה עד פחד לצאת מהבית.
אולג איבנוב, פסיכולוג, קונפליקט, ראש המרכז ליישוב סכסוכים חברתיים.
כיצד לזהות
פחד וחרדה - די נורמאלי תגובה טבעית של הגוף. אבל אם אדם חווה במצבים שגרתיים שלהם, אשר אינם נושאים כל סכנה, זה עשוי להיות סימן של תסכול. לדוגמא, בתור בחנות, ברחוב סואן או בדירה ריקה.
4. בַּעַת חוּץ
סוג זה של הפרעת חרדה. אגורפוביה לעורר תכופה מדגישמתח, בדידות, חוסר קשר רגשי.
כיצד לזהות
האיש הוא פחד ממרחבים פתוחים, עם ריכוזים גדולים של אנשים. רוב נוטה לסווג זה של להתרשם הפרעה, רגשיים, אנשים חסרי אמון.
5. דיכאון
זוהי המחלה השכיחה ביותר של תושבי מטרופולינים. בדרגות שונות, זה משפיע על אנשים רבים, אם כי הם יכולים למחוק את סימני אזהרה על חוסר שינה או מתח. לעתים קרובות דיכאון הוא התוצאה של CFS והפרעות חרדה ארוכת טווח.
כיצד לזהות
דיכאון מאופיין במגוון תסמינים. מצב רוח ירוד זה, חוסר חשק לעשות כלום, אדישות, חוסר יכולת להתרכז, תנועה איטית ולא מדויקת. אדם מעריך את כל מה שקורה באור שלילי. פרות אפשריות של האיברים והמערכות הפנימיים: נדודי שינה, כאבי ראש, כאבים בלב או בבטן.
לעתים קרובות, כאשר במצב של דיכאון הוא הרבה יותר גרוע בבוקר מאשר בערב.
6. הפרעת פאניקה
המחלה היא מאוד קרובה הפרעות חרדה. על פי תאוריה אחת, גורם הפרעת פאניקה עשוי להיות אותות גופניים פרשנות טיפוסית רגילים בגוף. הם יכולים לגרום חוסר שינה, עייפות, מתח מתמיד, הנגאובר, קבלת כמות גדולה של משקאות המכילים קפאין.
הסימפטומים וגטטיבי של התקף חרדה - התקפות של דפיקות לב, קוצר נשימה, כאבים בלב, בגב, בראש - לעתים קרובות להתחיל לרפא מטפלים, קרדיולוגים, מנתחי. בדרך כלל, טיפול או כל דבר כזה לא להוביל, באופן זמני מבטל את הסימפטומים, אשר מוחזרים אז בכוחות מחודשים.
קתרין Dombrovskaya, פסיכיאטר.
כיצד לזהות
טופס מודגש של ההפרעה - התקף חרדה: An מוסבר וכואב לתקוף אדם כבד אזעקהמלווה בכאב בשילוב עם סימפטומים וגטטיבי (סומטי) שונים.
7. הפרעות פסיכוטיות (אקוטי פסיכוזה)
זהו ההפרעות החמורות ביותר עם נגעים עמוקים של הנפש. הסיבות שלהם הן רבות. עם זאת, השפעת הלחץ המתמיד על חומרת פסיכוזות, להתגרות בהם ההתפתחות המוקדמת יותר, להחמיר את הפרוגנוזה. אחוז פסיכוזות באזורים העירוניים הוא הרבה יותר גבוה מזו של התושבים כפריים.
כיצד לזהות
אנשים עם פסיכוזה נוטים להיות מסוכנים לעצמם או לאחרים. ההתנהגות שלהם הופכת מוזרה, בלתי הולמת, יצרנית. יחסים מעוותים עם מציאות, תפיסת מציאות לקוית.
מתוך מה עוד לסבול תושבי ערים גדולות
1. שונה בהתאם
אלכוהול, סמים, מזון אחר. שימוש בחומרים ממריצים בשל הרצון להתמודד עם תשישות ומתח עצבים.
2. בדיד
זה בא לידי ביטוי באותם שגרים מספר גדול של אנשים. גם אם לאדם יש מערכת יחסים רשמיים - בעל, אישה, חבר, הורים - במערכת היחסים הזאת עשויות להיות חסרי תחושה של אינטימיות, שלווה וביטחון.
תושבי ערים גדולות לפעמים להיות פרילנסרים נוחים יותר לתקשר יומי עם עמיתים, ללכת למשרד בתחבורה ציבורית. פגישה עם משפחה וחברים, מחליף תקשורת וירטואלית. בדידות בקהל מייצר תופעות לבד ביחד, כאשר השותפים אינם חשים אינטימיות אמיתית.
תאנה כוכולבה, יועץ, שירות מקוון זמר YouDo.com.
איך אתה יודע כי יש צורך לטפל בדחיפות לרופא
סימפטומים רגשיים
- שינוי פתאומי של מצב רוח של מלנכוליה העליזה.
- אפתיה, דיכאון, מדוכא.
- תחושות של חרדה חרדה, פחד לא רציונלי.
- ייאוש, הערכה עצמית נמוכה, חוסר שביעות הרצון המתמיד עם עצמו ואת חייו.
- איבוד עניין או הנאה בעבודה, תקשורת עם העולם החיצון.
- תחושת אשמה שוא.
- תחושת המתח פנימי, ספקות עיקשים על התקינות של ההחלטות שהתקבלו.
סימפטומים נפשיים
- קשיים או אובדן מוחלט של ריכוז, חוסר יכולת להתמקד פעולה מסוימת.
- התעסקות עם שוא שלהם, מחשבות על חוסר המשמעות של חיים.
- ביצוע משימות פשוטות במשך זמן ארוך יותר מבעבר.
סימנים פיזיולוגיים
- יובש בפה, הזעה.
- אובדן תיאבון או אכילת יתר.
- ראפיד ואובדן משקל משמעותי (עד 10 ק"ג במשך שבוע או שבועיים) או עלייה חדה במשקל הגוף.
- השינוי של הרגלי טעם.
- עצירות או שלשול.
- נדודי שינה, ממושך להירדם ולהתעורר כל הזמן, סיוטים, לקום מוקדם (3-4 שעות בבוקר), ישנוניות במהלך היום.
- עייפות תנועות או אי שקט.
- שרירים התכווצויות, עוויתות המאה או הלחיים, כאבים במפרקים או בגב.
- עייפות, חולשה בגפיים.
- הפחתה או העדר מוחלט של תשוקה מינית.
- לחץ דם מוגבר עד המשבר עם יתר לחץ דם, כאבים בלב, גדל קצב הלב.
סימנים התנהגותיים
- בידוד מרצון, חוסר רצון לתקשר עם בני משפחה וחברים.
- חתירה עקבית לערב את עצמם ואת הבעיות שלהם את תשומת הלב של אחרים.
- איבוד עניין בחיים, חוסר אכפתיות וחוסר נכונות לטפל בעצמך.
- חוסר שביעות רצון תמידי עם עצמו ואחרים, דרישות מוגזמות ביקורתיות גבוהה, סכסוך.
- פסיביות, ביצועים לא מקצועיים ולא עניים של העבודה.
מה לעשות למניעת הפרעות נפשיות
- התאם שינה. כי זה עוזר לגוף להתאושש. צריך לישון לפחות שבע-שמונה שעות (אם יש צורך, ועוד), ללכת עד הטובה ביותר 12 לילות. יש להפסיק את השימוש בגאדג'טים לפני השינה, עדיף לטייל באוויר הצח. נסו ללכת חצי למיטה שעה מוקדם. אם השינה לא עובדת מייד, לא להיות עצבני: הגוף בהדרגה לאמץ קצב חדש.
- הישאר פעיל. לא צריך ללכת לחדר הכושר והרשום סט. לעסוק הליכה נורדית, ריצה או סתם Go בזריזות בבוקר או בערב, לנסות יוגה. אם כל זה לא כוח, רק בתדירות גבוהה יותר בחוץ.
- שינוי אורח החיים שלך. קח חופשה לא מתוכננת, ללכת הפעלה מרחוק. אל תוותרו על החג הבא.
- נסה מדיטציה. או טכניקות מרגיעות, ארומתרפיה - כל זה עוזר להקל על לחץ.
- עוד לתקשר עם בני משפחה וקרובים. לדבר על הרגשות שלך, לא להחזיק את עצמו שלילי.
- הפוך כוח משמעותי. סרב חטיף וגאדג'טים בידיים.
- אל תשבו על דיאטה, גם אם אתה דמות אומללה. לאכול מלא, לשכוח מזון מהיר. לאכול יותר פירות וירקות, אגוזים ופירות יבשים. הקשיבו לגופכם - מה בדיוק הוא רוצה?
- לחסל גירויים חיצוניים. להסיר את כל מה שמעצבן אותך: לתקן את ברז מטפטף, לכסות את החלונות, לעשות תמורה בבית או במקום העבודה.
- למד לנהל את הלחץ. אל תתנו לדברים להתנהל בקצב שלהם. לנתח את המצב, לשנות את היחס כלפיה, להיפטר רגשות שליליים בבת אחת, במקום צבירה.
- למד לדבר יותר על הרגשות שלהם. אם התקשורת אליך נטל, לא להכריח את עצמך, למחוק אותו. אתה לא צריך לפגוש מישהו הציפיות של אחר.
- גלו רגשות חדשים. נסה את פעילויות פנאי יוצאות דופן, לקרוא ספרים שונים, למצוא חדש תחביב, לנסות מאכלים ומוצרים מוכרים, מתקשרים עם אנשים חדשים, להרחיב את האופקים שלך. כל המגרה החדשה במוח.
ראה גם
- 8 מיתוסים על בריאות הנפש, כי זה הזמן לפטר →
- איך אתה יודע כי הזמן של אותו לפגישה עם המטפל →
- איך להתנהג, אם אדם אהוב הפרעה נפשית אחת →