איך למתוח את השרירים שלך בזמן נסיעות: טיפים נהגים ונוסעים

"אני רוצה לשחק ספורט, אבל אין לי זמן", "מנוי המועדונים הם יקרים מדי, אין לי כסף חינם", "אני צורה להפסיד בגלל שיש לי עבודה בישיבה "- טיעונים כאלה כדי להצדיק את חוסר הספורט בחיים יכול לגרום הרבה דבר. אבל כל מה שהם למטה לרתיחה לדבר אחד: אין זמן וכסף.

למעשה, אנחנו הולכים לחדר הכושר כל יום ולא פעם, להחזיק אותו מ- 30 דקות עד מספר שעות. זהו סיפור על התחבורה. לא משנה מי אתה במכונית שלך: נוסע או נהג - אתה יכול לעסוק בספורט יומי. אתה פשוט צריך ללמוד סדרת תרגילי לחלל הסגור ולגרום להם להרגל. אני מסכים, הם אינם מפתחים אותך בתור אימון מניין על סימולטורים או ריצה קבוע בפרק. המטרה העיקרית שלהם - כדי לשמור על טונוס שרירים במודע לנצל את הזמן בתחבורה.

נהגים שימו לב: תרגילים אלה נועדו לבצע במקרה של נהיגה מונוטונית (על המסלול חינם בתעבורה) או להפסיק (תנועה או מחכה נוסעים).

מברשת

עבודה עם מרחיבים

שים בתוך (טבעת גומי) מרחיב רכב קונבנציונלי. במהלך עומדים בפקקים ברמזורים יכול להיות טוב מאוד כדי לשאוב פרקי כוח.

האחיזה בהגה

במהלך ההפסקה, לסחוט את ההגה אל קצות האצבעות השמאליות של ידו השמאלית ואת הזכות - האצבעות של יד הימין שלו, כאילו גלגל הקמצוץ. משוך לצד, מנסה לשמור על ההגה ולא לתת תלוש אצבעותיו.

הסיבוב של המברשת

עשה אגרוף. בנד פרק כף היד בשורש כף היד, אצבעות קמוצות.

שריר הזרוע

היגוי מתיחה

קח את הנשק גלגל מלמטה, לעצור בצד הדרך, כאילו הוא מעלה את הרף על הקיבורת. מסננים, לספור עד 10, שחרור. חזור מספר פעמים.

כתפיים

סיבוב בכיוון אחד בכיוונים מנוגדים

ידיים להיאחז בגלגל, לסובב את הכתפיים קדימה 10 פעמים, 10 פעמים לגבות. ואז לבצע 10 סיבובים של הכתף השמאלית קדימה, וממש - בחזרה. שינוי כיוון.

מושכת בכתפיה

הרם את הכתפיים מקסימום עד, להישאר בתנוחה זו, לספור עד 10, להנמיך לאט. ואז להעלות מחדש, להפסיק, לספור עד שלוש, צנח. חזור מספר פעמים.

העבר ימינה ושמאלה

בעוד התאפק תחתון במקום, להזיז את הכתפיים ואת החזה שלך משמאל לימין, לא נשען, מחזיק את הכתפיים ימינה ושמאלה באותו הגובה. להרגיש את המתח של שרירי הגב באזור בית החזה. חזור מספר פעמים.

צוואר

שעון

אין להטות את הראש, להזיז אותו קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה, באלכסון. נסו להגיע כמה שיותר, שמירה באותו גובה כמו הסנטר. חזור 10 פעמים.

המדרונות

מתחו את האוזן השמאלית אל כתף שמאל ימין - בצד ימין. החזק את ראש במצב הסוף על הספירה השלוש. חזור 10 פעמים.

העורף והמצח דגש

בסיס של משענת כף היד כנגד המצח (ראש) ואת דחיפת הראש קדימה (אחורה), להתגבר על ההתנגדות של הזרוע.

עצמית עיסוי

אצבעות יד בצוואר Mash. שימו לב המקומות שבהם השרירים לצרף לבסיס הגולגולת.

עמוד השדרה החזי

הזז את החזה קדימה ואחורה

משוך את הכתפיים לאחור, נשען קדימה עצם החזה, נתקעות עמדת הקצה על ספירת שלוש. ואז סביב הכתפיים קדימה, שהפילו עמוד השדרה, ולהתרווח בעמדה סוף על הספירה השלוש. חזור מספר פעמים.

המדרונות מימין לשמאל

להישען שמאלה, למשוך את הכתף הימנית באוזן הימנית. בנד ימינה, למתוח את הכתף השמאלית אל האוזן השמאלית. החזק את עמדת הקצה במשך שלושה חשבון. חזור מספר פעמים.

יְרֵיכָה

העלייה של האגן

טוויסט עמוד השדרה המותני ידי העלאת האגן כלפי מעלה. החזק את עמדת הקצה במשך שלושה חשבון. חזור מספר פעמים.

לחלופין הרמת הישבן

תורות Raise שמאלה וימינה ישבן. החזק את עמדת הקצה במשך שלושה חשבון. חזור 10 פעמים.

העיתונות

ואקום

נשיפה מהבטן של הסרעפת. החזק את הנשימה 10 של חשבונות. עבור כל חשבון, מנסה לנשום קצת יותר.

הלחץ הסטטי

כווץ את שרירי הבטן שלך, להרגיש כאילו הם אדישים. החזק את עמדת הקצה במשך שלושה חשבון. חזור מספר פעמים.

רגליים

הירידה של הירכיים

סוחטים הברכיים ולהחזיק בתפקיד זה במשך שלוש לספור. חזור מספר פעמים.

קרסול

ההתמקדות של גרב על הרצפה

מונח כנגד בוהן של הרגל החופשית רצפת העקב להרים המקסימום. החזק את עמדת הקצה במשך חמישה בחשבונות. עקב תחתון. חזור מספר פעמים.

עקבות דגש לתוך הרצפה

מונח כנגד העקב של כף הרגל החופשית הרצפה להרים מקסימום בוהן. החזק את עמדת הקצה במשך חמישה בחשבונות. גרב תחתון. חזור מספר פעמים.

איברים פנימיים

עדשה

במהלך ההפסקה, לבדוק את לוח המכשירים. דגש על פרטים קטנים. הזזת התצוגה על עצמים רחוקים, לשקול אותם בפירוט. שוב, להפוך את התצוגה על העצמים מול אפו.

שרירי העין

במהלך עצירה מציצה למעלה ולמטה, ימינה ושמאלה, מבלי להזיז את ראשו. החזק את עמדת הקצה במשך שלושה חשבון. חזור מספר פעמים.

קיגל תרגיל

איך לחזק את שרירי רצפת האגן - Layfhaker אמר כאן.

---

השתמש הזמן במכונית עם כראוי! ואז מגיעה להבנה של איך לעבוד בכל נסיבות מתאימות. ואז אתה ללמוד כיצד ליצור סיטואציה כזו, לעשות פעילות גופנית פרודוקטיבי יותר.

הישארו בריאים!