כיצד לשחזר: ההוראה למי שרוצה לעלות במשקל ולשפר את הבריאות שלך

למה חוסר המשקל הוא מסוכן

הבה יניחו בצד את הגורמים האסתטיים ופסיכולוגיים, למרות מקלות ידות ורגליים סבירים כדי לרצות מישהו אחר מאשר אנורקסית. אנו מתמקדים באופן בלעדי על הפיזיולוגיה.

מבחינה קלינית תת משקל אמצעים כי הגוף שלך מכל סיבה שהיא מאבדת חומרים מזינים. זה מה זה מרמז.

1. סיכון מוגבר לתמותה מוקדמת

אם אתה גבר עם תת משקל, הסיכון שלכם למות מוקדם מכל בעיות בריאות (מחלות לבבות וכלי דם, מערכת שלד, איברים פנימיים, וכן הלאה) עולהתת, עודף משקל והשמנה כגורמי סיכון תמותה ואשפוז כ 2.4 פעמים לעומת אלו עם משקל תקין. אם את אישה - "רק" על ידי 2 פעמים.

גם גברים שמנים בסיכון פחות ממה שאתה: מותו המוקדם מאיים עליהם עם רק אחד וחצי פעמים יותר סביר מאשר אנשים בעלי משקל נורמלי.

2. בעיות עם חסינות

כדי להילחם עם כל מיני זיהומים בגוף זקוק לאנרגיה. בשלב מחסור של חומרים מזינים כי האנרגיה אינה מספיקה. לכן, אנשים עם חוסר משקל לעיתים קרובות סובליםילדות ותת משקל אימהיומחלות נפוצות - באותו קור - אחרון כבר.

3. עצמות שבירות

אנשים עם ירידות במשקל לידה נמוךצפיפות מינרלים בעצם ורכב גוף במקצועות בתת ונורמליות קשישים צפיפות עצם. כתוצאה מכך, העצמות הופכות יותר שבירות, הגדלת הסיכון לשברים ואוסטאופורוזיס.

4. מצבם הרעוע של העור, השיער והשיניים

כל היופי הזה גם צריך חומרים מזינים. אם הם לא מספיק, העור הופך נקבובי יותר, הוא מקבל צבע אדמתיים הזדקנות מואצת, שיער - צמיחה איטית, או אפילו ליפול, את הסיכון של אובדן שן גם הוא השתפר מאודאיגוד בין האובדן בתת-משקל שן בקרב מבוגרים קוריאניים.

5. עייפות מתמדת

הנה היא גם על חוסר אנרגיה וחומרים מזינים.

6. קשיים להרות ילד

נשים וגברים כאחד עם תת משקל היא יותר קשה להיות הוריםתחתון פוריות הקשורות להשמנה ותת משקל: סקר אורך האמריקאי הלאומי נוערמאלה שיש להם את הדמות נורמלית. הסיבות הן מורכבות, ולעתים קרובות הם הקשורים למין.

לדוגמא, מדענים מאמינים כי גברים אנמי מדי קשה יותר למצוא בני זוג. ישנן נשים רזה מדי בעיות אחרות. לדוגמה, כל הקשורים לאותו חוסר מחזור לא סדיר משקל, אשר יכול לגרוםבעיות פוריות אצל גברים ונשים פוריות.

7. סיכון מוגבר של דמנציה בגיל מבוגר

הסיכון של סנילי דמנציה אנשים עם משקל לידה נמוך על ידי גבוה 34%BMI לבין הסיכון לדמנציה בשני מיליון בני אדם על פני שני עשורים: במחקר רטרוספקטיבימאלה שיש להם משקל תקין.

איך אתה יודע שאתה קצת ולשקול

לא כל רזון המסוכן. אם מדד מסת הגוף שלכם (BMI) שווה או גדול מ 18.5, אתה בסדר. אבל אם ה- BMI הוא נמוך מהערך הזה, מוזמן סבל מועדון מחוסר המשקל.

כדי לחשב את ה- BMI, לחלק את המשקל בקילוגרמים בריבוע הגובה במטרים.

לדוגמה, 1.8M הגדלת אתה שוקל 60 ק"ג. BMI שלך: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. אתה הולך על הקצה, אבל עדיין לא סובל מתת-משקל. אבל אם הגובה שלך - 1.7 מ ', ומשקל - 45 ק"ג, BMI 15.57 לכם את תת-משקל ברור.

אם עצלן לטרוח עם מחשבון לברר שלך BMI דף המרכז האמריקני לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).

היכן חוסר משקל

גורם, על פי רוב, רק שלוש:

1. אתה לא מקבל מספיק קלוריות וחומרים מזינים מהמזון. זה מה שקורה למי יושב על דיאטה קפדנית או סובלים מהפרעות אכילה - אנורקסיה ובולמיה.
2. הגוף לא יכול לספוג את החומרים המזינים הדרושים. זה קורה עבור בעיות עיכול שונות. לדוגמה, כאשר חסרים של אנזימים או אי סבילות לגלוטן סוכרת (בעיקר סוג I).
3. הגוף שלך מקבל מטמיעה מזינה, אבל משהו אוכל משאבים אלה לפני שהם מגיעים האיברים ורקמות. זה עלול להיות גורם מזיק יחסית - למשל, אתה אורח חיים פעילים מאוד והרבה פעילות גופנית המתקבל קלוריות מזון שהוצאו על פעילות גופנית. אבל יש-זוללי אנרגיה מסוכנים:
   • תולעים;
   • תקלה של בלוטת התריס: בלוטת התריסהאם יש לך תריס פרוע? משמעותי מאיץ את חילוף חומרים, וכן כי הגוף דורש יותר אנרגיה מרגילה;
   • סרטן: גידולים צריכים הרבה אנרגיה כדי לגדול, הם שולפים אותו מן הגוף, והאדם מתחיל לרדת במשקל;
   • זיהומים כגון שחפת ואיידס: הגוף מבלה על נלחם איתם הרבה אנרגיה, כך משקל מופחת.

אם אתה מתחיל לרדת במשקל, לא החלים המאמץ הזה, הקפד להתייעץ עם רופא. גם אם זה לא מפריע לך. ירידה במשקל הגוף יכולה להיות התסמין הראשון של מחלות קטלניות. חשוב שהם לא החמיצו.

כיצד לעלות במשקל במהירות ובבטחה

ראשית, לברר מה גרם לאובדן ק"ג. אם זה אנורקסיה, הפרעות עיכול, או, למשל, באותה פעילות של בלוטת התריס, שיטות פשוטות בכלל לא פועלים: משקל הגוף לא יחזור לקדמותו עד שאתה להיפטר מהמחלה הבסיסית.

כדי להימנע מטעויות, לבקר את המטפל: הוא יקיים בדיקה, יבקש ממך להיבדק ולסייע בפתרון הבעיה או מתייחסים מומחה הפרופיל.

אבל נניח שאתה בריא ופשוט רוצה לעלות במשקל. ואז להקשיב לעצתו של מומחים מכובדים מאיו קליניק מרכז המחקרמה דרך טובה להעלות במשקל אם אתה בתת משקל כן את?.

כל אחת משיטות אלו עשויים לשמש גם ביחידים או בשילוב עם כל האחרים. בחר את האפשרות המתאימה לך.

1. לאכול בתדירות גבוהה יותר

כדי במשקל, הגוף זקוק קלוריות מיותרות. בנוסף לאוכל, אין מקום לקחת אותם. ברור לכולם.

אבל יש בעיה: אנשים סובלים מתת נוטים הערוץ על מהר. אם אתם רגילים לאכול שלוש גישות (בוקר, צהריים וערב), אז אפילו כופה עצם מנות ענקיות, פשוט לא תוכל לאכול אותם. אז, יקבל פחות קלוריות.

כדי למנוע זאת, תזונאים ממליצים לאכול בתדירות גבוהה יותר. 5-6 ארוחות קטנות לאורך היום במונחים של עלייה במשקל עדיפה 2-3 סטים ל מצלה צפופה.

2. אין לשתות לפני הארוחה

מלא בבטן (גם אם יש מתיז מים) מטמטם את התיאבון. אז תנסה לא לשתות לפחות חצי שעה לפני ארוחה.

אם אתה צמא, לבחור משקה קלוריות גבוהה: חלב, פודינג, משקאות פירות מתוקים, שייקים, חלבון או מילקשייק. לדוגמה, בבלנדר, היכו את החלב עם קומץ טריים או פירות קפואים ומפזרים זרעי פשתן.

3. בחר מזונות עשירים בחומרים מזינים

הנה מה יכול להיות הבסיס של אכילה בריאה:

• לחם מחיטה מלאה;
• פסטה מחיטה דורום, רוטב שמנת בטעמים או שמן;
• שיבולת שועל עם חלב;
• גבינת קוטג ', יוגורט ומוצרי חלב אחרים;
• פרי מתוק;
• אגוזים מכל הסוגים.

4. להוסיף קלוריות מיותרות במנות

לדוגמא, מגוררת קישי גבינות וביצים או אבקת חלב המרק והתבשילים.

5. אל תשכחו חטיפים

שקית של פירות ואגוזים או מיובשים צריך לסחוב במהלך היום. תזונאי שינה ממליצים לאכול כריך עם חמאת בוטנים, גבינה או אבוקדו רך.

6. לשמוח עצמך קינוחים

בעיקרון פירות יוגורט, חטיפי גרנולה מאפינס עם סובין.

כן, גלידה או פרוסת עוגת קלוריות, אבל זה במינון סוס של סוכר, אבל זה לא טוב מאוד לבריאות. אז קנאי עם קינוחים כגון עדיין לא שווה את זה.

7. להשתמש בצלחות גדולות

אחת ואותו החלק ייראה ענק, אם תשים אותו על צלחת קטנה, ומאוד זעיר על מגש גדול. כדי להטעות את המוח רגיל להסתפק במועט, לבחור מנה יותר.

"כן יש!" - לחשוב על המוח, ואתה לא תשים לבגדולות בגודל מנות, חבילות ועופרת שולחן לצריכה גבוהה יותר של אוכל ושתייהאיך לבלוע קילו משהו מזין.

8. קבל את הרגל של הוספת שמנת לקפה

ראשית, זה טעים. ושנית, התכולה הקלורית של האספרסו האהוב עליך או לאטה עלייה.

9. רשום בחדר כושר

הבחירה שלך - אימון משקולות. תרגילים עם משקולות שונות כדי להגדיל את כמות השריר קשה. לכן, למרות העומס מתחת לבר, "משמין"רק התחלתי להתעמל - למה אני עולה במשקל? כל.

10. קבל מספיק לישון

שינה עמוקה באיכות גבוהה כמו כן, חשוב מאוד עבור השריר. אתה רוצה להגדיל את מסת השריר - שינה לפחות 8 שעות ביום, עם בבית נוח מזרן. במקביל, מומחים של האגודה למדע הספורט הבינלאומית (ISSA) תוך מתן דגש מיוחדהאם אי צמיחת שרירי השינה לעכב או ביצועים?.

11. צא עישון

עישון מאיץ את חילוף החומרים ואת הסיבותההשלכות של עישון על משקל הגוף, פיזור השומן בגוף, ועמידות לאינסולין כדי ירידה במשקל. סירובו של הרגל, להיפך, עוזר במשקל.