EMS-הכשרה: יכול להחליף אימון שרירים חשמלי בחדר הכושר

EMS-אימונים (גירוי שרירים חשמל) - האפקט הזה במכשיר שרירים ששולח אותות חשמליים דרך אלקטרודות, קבועה על פני העור. לפיכך דחפים יצרו, התכווצויות שרירים דומים לאלה ב אימון כוח. ישנם מספר סוגים של סימולטורים electrostimulating, כאן הם הנפוצים ביותר: מיכה Bodytec (גרמניה) ו- X-גוף (הונגריה). ההבדל ביניהם טמון העומק והעצמה של פולסים מיוצרים, אבל למטרות כושר זה לא משנה.

גירוי חשמלי של השרירים החלו ליישם מוקדם ככל 1960 המדענים הסובייטים לשיקום האסטרונאוטים, השרירים שלהם התנוונו במהלך טיסת חלל. בשנת 1970 בגרמניה השתמשנו בשיטה זו פיזיותרפיה מואצת התאוששות של ספורטאים.

העיקרון של אימון EMS

במהלך פעילות גופנית שגרתית נמצא בירידה, וכתוצאה מכך, את הצמיחה של השרירים. EMS-טכנולוגיה מגבירה את עוצמת הצירים, באמצעות micropulses העדין. ההשפעה של אימון כזה אינה תלויה המאמצים והידע של מאמן ביומכניקה, תנוחת גוף נכונה, תדירות, עומק ועצמה של פולסים המגיעים סימולטור.

Sensation במהלך גירוי חשמלי של השרירים

זרמים דופקים להלהיב את הגוף כולו, אם הוא נדחס מכל הצדדים. להתנגד להם די קשה, כך גם תרגילים פשוטים הופכים אתגר רציני. במהלך אימון, הדופק מחיש, והוא יכול גם לרדת נשימה.

איך הם אימונים

כל באותו אופן כמו עם פעילות גופנית רגילה: חשוב באופן קבוע (2-3 אימונים בשבוע), הרפיה (1-2 ימים) ותזונה נכונה. נסו לא להירגע במהלך השיעורים: יותר מתוח השרירים, האימון פרודוקטיבי יותר ויעיל יותר יהיה.

ככלל, אחד EMS-ההכשרה נמשכת עד 20-30 דקות. מאמן שולט אספקת החשמל electroimpulses בנפרד עבור כל חלק בגוף, המבוסס על החוויות סיבולת המתאמן: לרגליים, ישבן, תחתון ועליון בחזרה, רוחב, עיתונאים, החזה שרירים וכלי נשק.

שיעור מחולק לשלושה שלבים: חימום (אירובי), תרגילי כוח ועיסוי ניקוז לימפטי. חם נמשך לא יותר מ 5-7 דקות הוא צעד פעילות סימולטני (או אליפסואיד) וביצוע תרגיל פשוט יחסית. אימוני כוח כוללים אימוני אינטרוולים: 4 שניות של עבודה - 4 שניות של מנוחה עבור 15-17 דקות. תרגיל בשלב זה הפך מורכב יותר: זה יהיה צורך הגוץ, לעשות mahi רגליהם, עיקולי לוואי, כמו גם תרגילי בטן, זרועות וגב. השלב הסופי - עיסוי וניקוז לימפטי. כאן אתה צריך רק לשכב וליהנות עקצוצים נעימים.

מדוע לנסות שווה

1. חיסכון של זמן

בימים בחינם זמננו הם חסרים מאוד, ולהתמקד שגרת האימון במכון הכושר במשך 2-3 שעות ולפעמים אין אפשרות. עם EMS-גירוי של זמן האימון מצטמצם 20 דקות. זה מספיק כדי להצליח בעבודה על הדמות שלה.

2. מחקר של השרירים, אשר בדרך כלל קשה לשאוב

EMS-אימונים מפעילים 90% מכלל השרירים של הגוף בעת ובעונה אחת במהלך האימון, עובדים גם דרך האזורים הכי הנגישים. בניגוד אימונים מסורתיים, השרירים מתחזקים מתוך מוהד Faridz אחמד, עמירול חכים Hasbullah. ההשפעות של גירוי שרירים חשמלי לכיוון שרירי השלד זכר Mass.

3. הזדמנות לגוון אימונים ולשפר את הביצועים שלהם

ספורטאים מקצועיים נקטו אימונים כאלה כדי לקבל את האפקט המקסימאלי, הגדלת מהירות וכוח. מאמנים אישיים בחדר הכושר כולל תוכנית EMS כדי לזרז את חילוף החומרים, לקדם הרזיה מהירה ופיתוח שרירים.

לפי מחקר שפורסם ב- Journal of Sports Science & Medicine, לאחר 3-6 שבועות של ספורטאי EMS-אימונים עשינו התקדמות משמעותית בהגדלת כוח, מהירות וכוח. הפיתוח של פרמטרים אלה אפשר להגדיל גובה קפיצה אנכי על ידי 25% ולהפחית את ספרינט כמעט 5% א פיליפוביץ, H. Kleinöder, U. דורמן. Electromyostimulation-סקירה שיטתית של השפעות שיטות electromyostimulation שונות על פרמטרי כוח נבחרים אתלטים מאומנים האליטה.

בדיקה של בני נוער הראו כי השימוש גירוי חשמלי בתדר גבוה בתוכנית אימונים יומיים בשבוע במשך חודשיים משופרת לקפוץ גבוה באופן משמעותי אמיליו J. מרטינז-לופז, אליסה בניטו-מרטינז, פידל Hita-קונטררס. אפקטים של Electrostimulation ו Plyometric הדרכה תוכנית שילוב על גובה הקפיצה ב ספורטאים בגיל העשרה.

4. מחל מפציעות

EMS-טכנולוגיה בשימוש נרחב ברפואה וספורט מקצועי. מטפל להשתמש טיפול גירוי עדין לחולי עזרה לשקם מפציעות. במהלך גירוי חשמלי אין עומס על המפרקים, השרירים לעבוד רק מוהד Faridz אחמד, עמירול חכים Hasbullah. ההשפעות של גירוי שרירים חשמלי לכיוון שרירי השלד זכר Mass.

מי לא מתאים EMS-אימונים

• אם אתה לא מוכן להשקיע סכום משמעותי. EMS-אימונים יעלו לך קצת יותר יקר מאשר ביקור בחדר הכושר הרגיל.
• אם אתה לא רוצה להתאמץ ומצפה בהעדר המתח. EMS-אימונים נקראים לעתים קרובות "כושר עבור עצלנים", אבל זה לא נכון. דחפים חיצוניים יגרמו לשרירים שלך (כולל רדוד ועמוק) ממש לרעוד, כך שגם את התרגיל הבסיסי ביותר לא נראה לך כל כך קל.
• אם אתה אוהד של הכשרה קלאסית לסמוך רק את המשקל של בר. חלקם עשוי לאהוב את זה הוא התהליך של פעילות רגילה בחדר הכושר, וכן גירוי חשמלי, להיפך, - כדי אי נוחות גורם. חוגים בצורה רטובה, וקרוב הגורם אפוד אינו התחושה הכי נעימה.

התוויות נגד

גירוי עם תדירות נמוכה אינו מזיק לבריאות, הגבלות זהות בפעילות גופנית רגילה. בין תוויות קטגורים - פרוטזה רק בלב. בנוכחות מחלת לב או קוצב לב הוקם צריכים להתייעץ עם רופא.

עדיף להימנע EMS-אימונים לנשים בהריון, כפי שהוא לא התקיים היום מחקר בתחום זה, אך לאחר לידת ילד היא דרך מצוינת במהירות לשחזר שרירי האגן.

---

מה אתה חושב על הכושר של העתיד? כתוב על דבריו.