7 אוכל טעים כדי להתמודד עם לחץ
בריאות / / December 19, 2019
אם אתם סובלים ישנוניים, דיכאון, מחלה קבועה, אז המאמר הזה הוא בשבילך. כולם יודעים את ספורט הנוסחא + תזונה נכונה = בריאות טובה. אבל לא כולם יודעים בדיוק אילו מוצרים יעזרו לא רק כדי לחדש את המלאי של חומרים המזינים בגוף, אבל גם יכולים להתמודד בהצלחה עם מצבי לחץ.
כמובן, כולנו שמענו על השוקולד, אבל שוקולד הוא לא אותו אחד! אני מציע לך רשימה של 7 מזונות שאינם רק שימושי (כמעט כולם), אבל גם מתח במאבק עזרה.
בננות
בננות עשירות אשלגןהמסדיר את לחץ דם. בנוסף, הם מסייעים להיפטר מצרבת ולשמר רמות סוכר תקינות בדם.
סלמון
כפי שאתם יודעים, דגים ושמנוניים ב עשיר אומגה 3כדי לעזור להתמודד עם לחץ. תודה לאותם אלה חומצות מגיב המוח שלך במהירות גבוהה יותר אל המשימות, משפרת זיכרון וריכוז. כמות גדולה של אומגה 3 מכילים גם זרעי פשתן, אבל טעים סלמון, מסכים.
ברוקולי
ברוקולי עשיר חומצה פולית, אשר מסייע להתמודד עם מצבי לחץ ומפחית עצבנות. די כמות גדולה של חומצה פולית כלולה מיץ תפוזים ואספרגוס. אז אם אתם לכבות עצמה ברוקולי ואספרגוס לארוחת בוקר ומוסיפים כי ארוחת מיץ תפוזים טרי, הומור טוב, אתה תהיה מסופק. ומכיוון שאנחנו זוכרים כי מיץ תפוזים עשיר בויטמין C, המסייע הצטננות להילחם. וביום שלי הייתי מוסיף לרשימה זו של אובליפיחה ו Viburnum. אולי את מצב הרוח הם לא להעלות, אבל עם הצטננות להתמודד היטב! בדוק את עצמך.
סוכר
כן, זה לא ניתן לייחס את רשימת מוצרים שימושיים, אבל בהתמודדות עם מצבי לחץ, וזה באמת עוזר הרבה. כאשר אתם אוכלים סוכר, הגוף שלך מייצר מתח מוני הורמונים מיוחדים - גלוקוקורטיקואידים. אם אתה לוקח את זה בקלות, אתה יכול מדי פעם להתפנק על ממתקים! וגם להיפטר של מתח, והדמות לא כואבת.
תה שחור
בזמנים של מתח בגוף משתחרר קורטיזול. מדעני מחקר בריטיים הראו כי אנשים שצרכו 4 כוסות ביום של תה 6 שבועות, רמות הורמון לחץ היו נמוכות בהרבה מאלה שאינם מחבבים במיוחד תה. בנוסף, כולנו זוכרים כי תה שחור מכיל קפאין, אשר מגביר את הפרודוקטיביות ומשפר את מצב הרוח. אם הקפה נותן השפעה קצרת טווח בלבד של רעננות, תה מתנהג הרבה יותר ורך יותר.
דגנים מלאים
אם אתם אוכלים מזונות המכילים פחמימות מורכבות ודגנים מלאים (דגנים, דגנים מונבטים, וכו '), את מצב הרוח הרעה שמסביב בהחלט לא צריך להדאיג אותך. מזונות אלו הופכים להפריש גופך הסרוטונין, שהוא הורמון של שמחה. מה באמת הוא המתח. אם אתה לא נמשך במיוחד במוצרים כאלה, לנסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה מלוחה או גבינה, או דייסה על ידי הוספת פירות יבשים ואגוזים בה - יהיה טעים!
חֲזֵה עוֹף
חזה עוף מכיל טריפטופןאשר גם מסייע להתמודד עם מצבי לחץ. אחרי יום עמוס לארוחת ערב אתה צריך לאכול קצת חזה, ואז אתה יכול לישון בראש צלול. ולא מחשבות אחרות לא להפריע לשינה שלך. בנוסף טריפטופן קטניות עשירות די הרבה בוטנים. אם אתה הולך על הקישור, אתה יכול לבחור מתוך טבלת מוצרים אלה מתאימים ביותר עבורכם.
ואל תשכחו על הטיולים, מפגשים נעימים עם חברים, כמובן, ספורט!