8 הרגלים יומיומיים לשמור חדות נפש

עם גיל, את היכולות הקוגניטיביות האדם להתדרדר: ריכוז ירד, מצב מאוחסן, ניתוח נתונים הופך קשה. אנשים - יצורים ביולוגיים, ולהימנע המוח המזדקן אינו אפשרי.

עם זאת, ישנן דרכים להרחבת הקיבולת משמעותית של המוח שלו, כמו גם להגביר את רמת האינטליגנציה בלי הרבה מאמץ. ביצוע קבוע של שמונה הפעולות הבאות יעזרו המוח שלך כדי להישאר עוד צורה.

1. האזינו למוסיקה קלאסית

יש כמות עצומה של מחקר 8 מוזיקה בדרכים מפתיעה משפיעה והטבות במוחנו.המאשר את ההשפעות המיטיבות של מוסיקה קלאסית על המוח. אין קונצנזוס על הסיבות לתופעה זו היא לא. עם זאת, בפועל זה נמצא כי האזנה יומית אל הקלאסיקה לא רק מפחיתה מתח אבל גם מגבירה את אינטליגנציה.

הוא חושף מאוד ניסיון עכברי מעבדה מאזינים למוצרט, הפוך-Busters Maze., בוצע על חולדות. תקשיב ב במשך חודשים, את "הסונטה לשני פסנתרים בדו מז'ור" על ידי בעלי חי מוצרט הן הרבה יותר חכם מאשר עמיתיהם.

אגב, לטיפול מלחין אוסטרי המתאימים השירים הטובים ביותר במוח. האפקט המתאים גם קרוי על שמו.

2. ללמוד משהו חדש על העולם

אתה לא צריך ללכת לתוך הג'ונגל של פיזיקת הקוונטים וללמוד בסנסקריט. תשאל את המטרה חצי שעה ביום כדי להקדיש אנציקלופדיות, מילונים, אמנות או ספרות, מגזינים או אתרי אינטרנט אינפורמטיבי. Layfhaker, אגב, הוא אידיאלי למטרה זו. דיילי לשנן כמה עובדות מעניינות על העולם, לא רק מגדיל את הלמדנות, אלא גם שומר על המוח במצב טוב.

3. לשמור על יציבה ישר

באופן מפתיע, תנוחה שבה אתה חושב על משהו, להשפיע על התוצאה של החשיבה שלך. עם זאת, פיזיולוגים קל להסביר לך מה קורה.

כאשר כראוי יציב זה משפר את זרימת הדם, אשר מגביר את אספקת החמצן למוח. אז יש לך עוד סיבה להביא לתוך החיים שלך קצת תרגיל צבאי. נמושה מספיק!

4. מדיטציה

מחקרים רבים מאשרים כי התרגול היומיומי של מדיטציה, מתקשה המוח, מה שהופך אותו גמיש יותר, מגביר ריכוז ומשפר זיכרון. אין ניסים אינם כאן. הריכוז, אשר מצטמצם ומדיטציה הוא שינויים פיזיולוגיים במוח. זוהי צלחת מקורית של המוח.

מצא מקום רגוע ושקט, לנקוט עמדה נוחה להירגע לגמרי.

אם אתם חשים כי כל השרירים רגועים, להתמקד בנשימות. אל תאפשרו מחשבות לחדור את פני השטח של התודעה שלך. אם זה יקר, ואז לחזור תשומת לבכם הנשימה שלך.

אין צורך מיד לנסות לחזור על שעות של ישיבות בתנוחת הלוטוס של היוגים ההודים. כדי להתחיל רק כמה דקות של תרגול.

5. בצעו פעילות גופנית

זה ידוע כי בגוף בריא - נפש בריאה. עושה פעילות גופנית, אתה הורג שתי ציפורים במכה אחת: שרירים תמיכה במצב טוב, ולחייב את המוח.

הסוד הוא ממריץ פעילות גופנית כי זרימת הדם במוח, אשר מקדם את הקמתה של נוירונים חדשים וקשרים ביניהם. ריצת בוקר יומית, לבקר בחדר הכושר, אפילו הליכה קצרה - כל זה משפר את פעילות המוח. כן, הסיפור של טיפשות האבודה של משייכות - מיתוס.

6. צחוק

שחוק הוא נשק אוניברסלי נגד כל הקשיים של חיים. במשרה חלקית היא כלי נהדר עבור אימון המוח.

צחוק רמות דם מקטין של קורטיזול - הורמון לחץ, אשר לה השפעה שלילית על זיכרון. במקביל, הוא מקדם את הייצור של דופמין, האחראי על מוטיבציה. שילוב זה הופך את התהליך של תעסוקה מהנה ופורה הפעילות המנטלית.

העיקר - אל תגזים. צג תמונות מצחיקות באינטרנט הוא להכין את מוח לעבוד ולא להחליף אותו.

7. לשתות תה ירוק

הרי שתיית תה וכך הוא אחד פריטי החובה של התזונה היומית שלך. אבל רק תה ירוק יש השפעה חיובית על היכולת הקוגניטיבית.

הדמיה בתהודה מגנטית של המוח שתתה אנשים משקים זה הראו חיזוק קשר בין האונות הקדמיות הקודקודית.

בניגוד לקפה, תה ירוק הוא מעט מלהיב את מערכת העצבים, מבלי ולדכא אותו, וגם מרחיב את הכלי של המוח.

עם זאת, עלינו לזכור כי תה רופף עלה איכות עדיפה. שקיות לעתים קרובות אנו מקבלים פסולת.

לחלוט תה ירוק, מים לרתיחה ולחכות עד שהוא מתקרר כדי 85 מעלות. שים תה ירוק במים בשיעור של כפית אחת לכל 200 מ"ל מים. תה תלול לא יותר משתי דקות, ומסנן את אורז המשקה Chakha. זמן אינפוזיה עירוי לאחר חייב להיות מוגבר על ידי כ 20 שניות.

8. מתקשר

שיחות עם חברים, משחקי קלפים, הולכות למועדונים - צורה של פעילות חברתית כוללת מספר עצום של אזורים במוח. תקשורת - היא השיטה הטובה ביותר של התפתחות הוליסטית של פוטנציאל המוח.

לכן, לעתים קרובות אפשר לשמוע את הסיפורים של כיבודים חדלות פירעון, מבלה את כל זמנו הפנוי לבד עם ספריםואת ההצלחה של מפסידנים, לדלג בכיתה בחברת חברים.

מחקר, לקרוא, לפתח, אבל אל תשכח שגם עם אמן מקצועי עיפרון בוטה לא לצייר דבר מובן. ואת הסובבים אתכם - "המחדד" הטוב ביותר עבור המוח.