שאר נפש: מדוע הוא נחוצה ואיך לארגן
בריאות / / December 19, 2019
מדוע חשוב לנוח
אנחנו עומס המידע במוח
במהלך היום, המוח מעבד את המידע הנכנס במשך שעות ולדבר. אם אתה לא נותן לו להירגע, מושפע מצב הרוח, הפרודוקטיביות ואת הבריאות שלך. לכן, היא צריכה קצת מנוחה נפשית - תקופות שבהן אתה לא להתרכז לא אינטראקציה עם העולם החיצון נותנים מחשבה בעננים.
עכשיו אנחנו צריכים פחות ופחות זמן כדי להקצות הרפיה כגון. "אנשים מתייחסים אליו כאל מכונה, - אומר מתיו אדלונד, מנהל רפואת יממת המרכז בפלורידה. - הם בקביעות נטענים עצמם ואת מחזור מוגזם ".
אנו מאמינים כי הדרך הטובה ביותר להצליח - היא להיות פרודוקטיבי. אבל גישה כזו יכולה להוביל לתוצאה ההפוכה.
זכור כי מדינת zombipodobnoe שלתוכו אתה נופל אחרי פגישה ארוכה או יום מטורף בתוך ההמולה. אתה בקושי יכול לחשוב, אתה שוכח חשובאתה עושה טעויות ו בסופו של דבר עושה פחות ממה שהתכוון. בקצב מלחיץ קבוע של החיים משפיע הפרודוקטיביות, יצירתיות ואושר.
"המוח זקוק למנוחה, - אמר סטיוארט פרידמן, מחבר ספרים על מנהיגות ועבודת פיוס עם חיים פרטיים. - לאחר הפסקה של פעילות המנטלית עובדת חשיבת יצירתית טובה, זה קל יותר לקבל החלטות, אתה מתחיל לקבל הנאת מפעילות שלהם ".
אנחנו לא מעבירים למוח להתאושש
במוח שני מצבים בסיסיים של מבצע. הראשון מיועד לפעולה. הודות לו, אנחנו מתרכזים במשימות, לפתור בעיות, לעבד מידע נכנס. הוא מעורב כאשר אנחנו עובדים, צפייה בטלוויזיה, לדפדף Instagram, או אפילו בכל אינטראקציה הדרך עם המידע.
בנוסף, קיימת רשת של מצב פסיבי הפעולה של המוח (SPRRM). זה מופעל כאשר אנו משמיט, Daydream, או לטבול את עצמך. אם אתם קוראים את הספר, והבחנתם לפתע כי לא זוכרים את שני העמודים האחרונים, אז אתה הגברת SPRRM ואתה חשיבה עומד היתר. במצב דברים זה, אתה יכול להישאר במשך שעות, למשל במהלך טיול רגלי ביער.
SPRRM צורך להשתמש כל יום: זה עוזר למוח להתאושש.
לדברי נוירופסיכולוג מרי הלן Immordino-יאנג (מרי הלן Immordino-יאנג), הודות SPRRM אנו ממזגים מידע, להבין את עצמך ואת מה שקורה בחיינו. היא מזוהה עם רווחה ויצירתיות.
זה SPRRM צריך להודות על הפתרון הספונטני לבעיה, אשר לא ניתן לנו, כמו שאנחנו לא מוסחות על ידי זה. לדברי החוקרים, סופרים פיזיקאים לפחות 30% של רעיונות יצירתיים ישכאשר מוזות Strike: רעיונות יצירתיים של פיסיקאים וסופרים שגרו להתרחש במהלך Mind נודדכאשר הם עושים משהו שאינו קשור לעבודה. בנוסף, SPRRM ממלא תפקיד חשוב ביצירת זיכרונות. פעילות זו מתרחשתמתווכי astrocyte של אפנון כולינרגית במחיצה בהיפוקמפוס רק לפני שהולכים לישון.
איך לתת לעצמך חופשה מנטלית
מעברי צריך להיעשות מספר פעמים במהלך היום. סטיוארט פרידמן מומלץ לנוח בערך כל 90 דקות או כאשר אתה מתחיל להרגיש תשישות, אתה לא יכול להתרכז, תקוע בעבודה. "העיקר הוא להפסיק לחשוב כי שאר - זה מותרות, ערעור הפרודוקטיביות שלך", - אומר Immordino-יאנג. נהפוך הוא.
לעסוק במשהו שאינו דורש מאמץ מנטלי
שטיפת כלים, גינון, הליכה, ניקיון ופעילויות דומות - כר פורה שיפור SPRRM. בדרך כלל אנחנו מתביישים לשבת בחיבוק ידיים וראש בעננים, ובזמן של מקרים כאלה, אתה יכול פשוט להירגע נפשית.
שים את הטלפון
רוב האנשים מרימים את הטלפון רק מתוך שעמום, אבל רגל זה הופך את זה אי אפשר להירגע. נסה להזיז את הטלפון החכם משם ולא להיות מוסחת על ידי זה. לדוגמא, כאשר אתה עומד בתור או מחכה למישהו. שים לב איך אתם מרגישים באותו הזמן. סביר להניח, אתה תהיה עצבני בהתחלה, אבל בקרוב תתחיל לשים לב העולם סביבנו או לצלול לתוך המחשבות שלי.
השקע פחות זמן ברשתות חברתיות
רשתות חברתיות - האויב העיקרי של רגיעה נפשית. בנוסף, הם יוצרים מצג שווא של חייהם של אחרים, כי אנחנו רואים רק את התמונה המושלמת. כל זה, יחד עם מעציב גורמים החדשים מתח.
תוך כמה ימים, לראות כמה זמן הוא בילה על רשתות חברתיות ומה הרגשות שהיא גורמת לך. מגבלת הזמן שלך בהם, למשל עד 45 דקות ביום. או לצמצם את רשימת החברים, ומשאיר רק את אלה שאיתם אתה באמת רוצה להתכתב.
לעתים קרובות בטבע
לך על משחזרת הפרק טוב יותרהיתרונות הקוגניטיביים של אינטראקציה עם הטבעמאשר הליכה ברחבי העיר. הסביבה העירונית אנו מוקפים כל הזמן מוסחת על ידי דברים: מצפצף תחבורה, מכוניות, אנשים. ושירת הציפורים, רשרוש עלים וצלילים טבע אחרים, להיפך, רגוע. בתנאים כאלה קל יותר להירגע ולהרפות של המחשבות שלך.
שים את הרגע
נסו להתמקד שרירי הגוף השונים. תן לכל שריר 10-15 שניות. או בכל פעם שאתה שותה משהו, לשים לב לטעם ולתחושה. פעולות כאלה - זה קצת הפסקה עבור המוח שלך.
לעסוק אלה שאתם אוהבים
הפעלת SPRRM - לא הדרך היחידה להירגע נפשי. שימושי יותר לעסוק בדברים האהובים, גם אם הם צריכים להתרכז. לדוגמא, קריאה, טניס, לנגן על כלי נגינה, טיול הקונצרט יהיה גם לעזור להתאושש. אז לחשוב, מה פעילויות לתת לך אנרגיה ואל תשכחו להקצות זמן עליהם.
ראה גם😩📈🧐
- למה עייפות ושחיקה רגשית הפכו לחלק מחיינו
- כיצד לשנות יום העבודה שלך להרגיש גל של כוח
- 5 דרכים לשמור על צעירי המוח ובריאים