המחיר עבור אורח חיים בישיבה גבוה מדי
בריאות / / December 19, 2019
כמה בכלל אנחנו צריכים לשבת ואיך לעמוד במהלך יום העבודה? השאלה הזאת מנסה לענות מדענים רבים, כמו היום אורח חיים בלתי פעיל תופעה נפוצה, אשר מוביל לבעיות בריאות רציניות.
מִגבָּלָה פעילות גופנית או חוסר מוחלט ממנו, כולל יושב במקום אחד במשך זמן רב מגביר את הסיכון עשרות מחלות כרוניות - מסרטן וסוכרת למחלות לב וכלי דם אלכוהולי כבד. מומחים לארגונומיה להזהיר: לעמוד זמן רב מדי גם לא נחוצים, וכך גם זה שלילי השפעה על בריאות עשויה להופיע דליות, כאבים ברגליים ובגב, מחלת תרדמה עורקים.
יציאה - כדי לשנות את סוגי הפעילות לאורך כל היום. יושב כל היום ולעמוד כל היום הוא רע באותה מידה.
הייג אלן (אלן גידור), פרופסור ארגונומיה באוניברסיטת קורנל
כל חצי שעה במשרד צריכה להיות 20 דקות לשבת, לעמוד שמונה דקות, ואת הזמן שנותר כדי ללכת מתיחהממליץ פרופ הייג. אם אתה עומד על יותר מ 10 דקות בכל פעם, אחד מתחיל לָלֶכֶת בְּרִשׁוּלומוביל זה לגבות בעיות מערכת השלד כולו.
בריטי Journal of Medicine הספורט (BJSM) בתחילת השנה פורסם המלצות מקבוצת המומחה הבינלאומית. החוקרים מציעים לערבב של שעתיים עד ארבע שעות בעמידה עם פעילות גופנית מתונה במהלך היום. גם חוקרי נאס"א גילו כי עמידה על שתי דקות 16 פעמים ביום זה מספיק כדי לשמור על כושר טוב רקמת עצמות ושרירים.
מדענים אחרים ניסו לענות על השאלה של איך למתן את ההשפעות השליליות של אורח חיים בלתי פעיל. המחקר המעניין שפורסם ב- American Journal of Medicine מונעת (AJPM) ומסור יַזעָנוּת. החוקרים בדקו נתונים של בתי הספר הנשים הבריטיות בניסוי לקח קבוצה גדולה של בנות בגיל 20 שנים. 13,000 משתתפים התבקשו לדרג על סולם מאחד עד 10, כמה פעמים הם זזים באי נוחות והמולה. התברר כי נשים שלא נעים סביבו בחשש, את הסיכון למוות גבוה יותר מאשר בשאר.
אתה לא צריך לרוץ מרתון. אולי אתה רק צריך לעשות כמה תנועות, וכבר זה ייתן לך יתרונות מסוימים.
ג'נט קייד (ג'נט קייד), פרופסור לאפידמיולוגיה באוניברסיטת לידס מזון
אבל מספר מחקרים מראים שאפילו רגיל אתלטיקה לא יכול לפצות על כל ההשלכות השליליות של ממושכת יושב על הקרקע לאורך כל היום. מוביל אורח חיים בלתי פעיל לשינויים פיזיולוגיים בגוף ויכול לגרום למחלות כרוניות כגון סוכרת.
כאשר אתה עומד, שרפה קלוריות לדקות יותר כאשר אתה יושב. משמעות הדבר היא ארבע שעות יישרפו לפחות 240 קלוריות נוספות. יושבת על האדמה במשך למעלה משעה מפחיתה את רמת השומנים בדם lipase, וזו הסיבה הקלוריות נשלחים ממאגרי השומן, אך לא בשרירים.
אלן הייג, פרופסור ארגונומיה באוניברסיטת קורנל
מדענים הם גם מנסים להבין איך לשכנע אנשים לשבת פחות. במאמר בכתב העת לפסיכולוגית בריאות העיתון המקוון, סקירה בוצעה 38 מדדים שונים שיכול לעודד אנשים לעזוב את מקומותיהם. באמת עבד:
- ליידע אנשים על היתרונות של בילוי פעיל יותר.
- שינוי המדיום עובד, עבור התקנה של שולחנות למשל שיכולים לעבוד בעמידה או עם טבלאות גובה מתכוונן.
- טיפול חשבונאי משך זמן יושב.
- הגדרת מטרות ספציפיות: מה שאתה צריך לעשות בזמן שאתה יושב.
- המבוא של אות מיוחדת העתק, שלאחריו האנשים צריכים לקום.
אמצעים שבורים בעיקר נועדו לגרום לאנשים לבלות יותר זמן להתאמן. ספורט ופחות לשבת בשקט הוא לא מושגים מקבילים.
מייקל ג'נסן (מייקל ג'נסן), פרופסור לרפואה במרפאת מאיו ברוצ'סטר, שמתמחה בבעיות שמן וסוכרת, הוא מנסה לשבת פחות וממליץ עליו מטופליהם. כאשר הצורך של ג'נסן להיפגש עם גבר, הוא מחפש מקום שבו הם יכולים ללכת ביחד, לא לשבת. חולים שיש להם ילדים, הוא מייעץ להיות על הרגליים במהלך הצאצא משחקי ספורט, לא רק לשבת ולצפות בהם.