לרדת במשקל בעזרת הליכה וריצה

בחורף, הרצון שלנו להתחיל לעסוק בפעילויות מאוד קרוב נופל לתרדמת החורף. ואנחנו עצמנו בדרך כלל רק רוצים לעטוף בשמיכה חמה ולא לעשות כלום. אבל אז הגיע הקיץ, ואנחנו כבר לא יכולים להצדיק את קיומה של אדישות חורף קילוגרמים מיותרת ולהבין כי אתה צריך משהו לעשות עם זה.

אם אתה בעיקר "בישיבה" שגרת עבודה, עכשיו זה הזמן להיכנס לכושר ולא להיות "פלנקטון המשרד". כמובן, פעילות גופנית ופעילות גופנית הן מועילות לגוף שלנו, אבל אם כל יום אנו מבצעים את אותו התרגיל, את בקרוב, מסתגל הגוף שלנו לסטרס והמשקל שלנו סטריאוטיפי יהיה על דמות מסוימת אחת, לא אעביר את הכדור מתגלגל נקודה. אין סיכוי מפתה מאוד, לא?

כדי להתגבר על ההשפעה של הרמה, אתה חייב לשלב את כוח וסיבולת לב. Cardio הוא מאוד חשוב, הם הכנה כוח, אבל למתחילים עדיף לעשות אירובי לנצח.

ברצוננו להציע לך תוכנית המשלבת הליכה, ריצה, אירובי ו אחרים הפסקות למנוחה - זה יעזור לשרוף קלוריות ושומן ולמנוע פעילות גופנית באותו שובע.

לא צריך להיות מוגבל אך ורק אירובית ריצה והליכה - לגוון אותם. בדרכים רבות: אירובי, אופני כושר רכיבה על אופניים כרגיל, מאמן אליפטי, רולים, קפיצה בחבל.

אחרי 15

–30 דקות של פעילות אירובית אתה יכול להתחיל אימוני כוח. אימוני כוח הוא עשה כמיטב הכושר, בהתייעצות עם המאמן, מי יבחר את התוכנית הטובה ביותר עבורך.

ובעוד תבחר הכושר המושלם שלך, לקנות צורה חדשה של אימונים או פשוט לשים את התרגיל, מחכה יום שני הבא, לנסות תכנית 6 שבועות הצעה המסייע לך לשמור על עצמך טוב יוצרים. על מנת להתחיל בתכנית זו, אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר, זה מספיק כדי למצוא מגרש ספורט סמוך.

שבוע 1

יום 1: הליכה נורדית - 1, 6 ק"מ.

יום 2: אירובי (כלומר לא הליכה וריצה על דוגמאות עמדנו לעיל).

יום 3: הליכה נורדית - 800 מטר, ריצה - 800 מ ', שבילי הליכה - 800 מטר.

יום 4: אירובי.

יום 5: 20 דקות של הליכה חלופית עם ריצה - אחד פועל דקות, תוך כדי התנועה-השלב השני שוב.

יום 6: חופשה.

יום 7: הליכה נורדית - 1,6 ק"מ.

שבוע 2

יום 1: הליכה נורדית - 2,4 ק"מ.

יום 2: אירובי.

יום 3: הליכה נורדית - 800 מטר, ריצה - 800 מ ', שבילי הליכה - 800 מטר.

יום 4: אירובי.

יום 5: 25 דקות של הליכה חלופית עם ריצה - אחד פועל דקות, תוך כדי התנועה-השלב השני שוב.

יום 6: חופשה.

יום 7: הליכה נורדית - 1,6 ק"מ, ריצה - 1.6 ק"מ (ללכת צעד לפי הצורך; אם אתה מרגיש את הכוח, את ההליכה גזע יכול להחליף לריצה חלקית).

בשבוע השלישי

יום 1: הליכה נורדית - 3,2 ק"מ.

יום 2: אירובי.

יום 3: הליכה נורדית - 400 מטר, ריצה - 400 מטרים (חוזר עד שהוא עבר 4 ק"מ).

יום 4: אירובי.

יום 5: 30 דקות של הליכה חלופית עם ריצה - אחד פועל דקות, תוך כדי התנועה-השלב השני שוב.

יום 6: חופשה.

יום 7: הליכה נורדית - 800 מטר, ריצה - 2.4 ק"מ.

שבוע 4

יום 1: הליכה נורדית - 3,2 ק"מ.

יום 2: אירובי.

יום 3: הליכה נורדית - 400 מטר, ריצה - 800 מטרים (חוזרים עד להשלמתה 4.8 ק"מ).

יום 4: אירובי.

יום 5: 40 דקות של הליכה חלופית עם ריצה - הליכה של דקה אחת, שלוש ריצות, חזרו.

יום 6: חופשה.

יום 7: הליכה נורדית - 800 מטר, ריצה - 3.2 ק"מ.

שבוע 5

יום 1: הליכה נורדית - 1,6 ק"מ, ריצה - 3.2 ק"מ.

יום 2: אירובי.

יום 3: הליכה נורדית - 400 מטר, ריצה - 1.2 ק"מ (חוזרים עד 4.8 ק"מ הושלמה).

יום 4: אירובי.

יום 5: 35 דקות של הליכה חלופית עם ריצה - הליכה של דקה אחת, ארבע ריצות, חזרו.

יום 6: חופשה.

יום 7: ריצה - 4 ק"מ.

שבוע 6

יום 1: הליכה נורדית - 1,6 ק"מ, ריצה - 1.6 ק"מ (חוזרים עד להשלמתה 6.4 ק"מ).

יום 2: אירובי.

יום 3: הליכה נורדית - 400 מטר, ריצה - 1.2 ק"מ (חוזרים עד לסיומה, 6.4 ק"מ).

יום 4: אירובי.

יום 5: 30 דקות של הליכה חלופית עם ריצה - הליכה של דקה אחת, אחת ריצה, שוב.

יום 6: חופשה.

יום 7: ריצה - 4.8 ק"מ.

אימון מוצלח!

על מניעים