מהו שיתוק שינה וכיצד להיפטר ממנו
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
התחושה הזאת מוכרת לרבים. זכור, אחרי שאתה רודף משהו נורא, אתה רוצה לברוח, אבל... הידות והרגליים שלו נראו משותקות, ואם יתברר שהם ומערבבים, ואז אתה מעביר את הפודינג.
אורחי תחושות כאלה הן בהחלט נורמליות (אם כי נאלצו ניסיון). אבל לפעמים הם פורצים למציאות.
מהו שיתוק שינה ואיפה זה נלקח
שיתוק שינהשיתוק שינה - הביטוי הזה עד חוסר התנועה המוחלטת של חולשת שרירים, שלפעמים הוא ציין לפני שנרדם או רק אחרי שהתעורר.
בעיקרון, השבתת השרירים האחראים לתנועה בזמן שינה - ההפסקה בהתפתחות של אמצעי הביטחון. אם זה לא היה, רדום לקום מן המיטה, הקפיצות, ריצה, נלחם, מנסה לעוף - בכלל, יבוצע כל הטריקים האלה כי הם בסיפור של החלום. ועוד צפוי להיות זרק בילדות המוקדמת. אם לא את עצמך, אז בגלל כמה טורף לילי.
למעשה, המרגש המוגזם שלנו במהלך אבות שינה אכל בסופו של דבר. או שהם מתו מן מתמיד חוסר שינה (נסו לישון מספיק, אם מדי פעם נתקל בחפץ זר!). ואנחנו, נציגי האנושות המודרנית, הלך הגנים של אלה שישנים על הזמן - או ליתר דיוק, שלב מהיר שלה עם חולם - קפא.
אבל לפעמים זה קורה כי המוח הוא ער והחל לממש את עצמו, ואת הגוף הוא עדיין בתוך חלום. Feeling בבית להעברה-הלא-זמנית.
מהם התסמינים של שיתוק שינה
אם פתאום אתה צריך להתמודד עם שיתוק מנומנם, לזכור: זה בטוח לחלוטין. זה לא מזיק לבריאות שלך.
לפי סטטיסטיקה, 40% מאנשים לפחות פעם אחת בחיים שלהם חוו תחושה מוזרה זו היא מודעת, אבל לא יכלה להזיז את יד או רגל.
האם זה מתח גורם פחית אור. איזה מוצדק לחלוטין, בהתחשב הנלוויםשיתוק שינה שיתוק "אפקטים מיוחדים." הנה הם הנפוצים ביותר:
- הזוועה של מאסר בגוף נייח;
- פחד להיקבר בחיים;
- אוויר השאיפה קושי: נראה כי על לחיצות משהו בחזה. או מישהו שיושב עליו: בימי קדם, כאשר הוא מתמודד עם שיתוק מנומנם, אנשים לעיתים קרובות האשימו רוחות רעות nasevshih לאדם;
- התחושה כי החדר הוא מישהו או משהו מוגדר עוינת במפורש.
למרבה המזל, שיתוק שינה משך קצר - מכמה שניות עד מספר דקות.
מהן הסיבות של שיתוק שינה
זה לא לגמרי ברור מה מחזיק את גוף רע"מ, כאשר המוח הוא ער. עם זאת, מדענים עקבו גורמים המגבירים את הסיכון של הפרעה זו. הנה הם:
- חוסר כרוני של שינה כשאתה ישנת על בסיס קבוע הוא הרבה פחות מאשר 7-8 שעות הנורמליות ביום;
- הפרעות שינה - כגון דום נשימה בשינה נדודי שינה או;
- שינה לא סדירה. זה עשוי להיות קשור עם עבודה במשמרות ג'ט לג;
- כמה הפרעות עצבות - באותו המתח אקוטי או הפרעה דו קוטבית (מאנית-דפרסיבית פסיכוזה);
- ההרגל של שינה על הגב;
- נטילת תרופות מסוימות - למשל: תרופות, שליטת ADHD (הפרעת קשב וריכוז);
- אלכוהול או שימוש בסמים;
- תורשה.
כיצד לטפל שיתוק שינה
ברוב המקרים, זה קורה רק פעם או פעמיים בחיים שלהם, ואת נעלמת מבלי להשאיר עקבות. הרופאים מאמינים כי טיפול זה אינו הכרחי. כדי להפחית את הסיכון, לא מעט שינויים באורח חיים.
1. איך לישון מספיק
רוב האנשים הבוגרים זקוקים בין 6 ו 8 שעות שינה בלילה טוב יומי.
2. שימו לב ללוח הזמנים לשינה
מדי ערב, לשכב ולקום בבוקר בערך באותו הזמן.
3. ודא כי חדר השינה היה נעים
אתה צריך שקט, נוח, עם קדרות קלה ואוויר לחדר מגניב.
4. אין להשתמש בגאדג'טים למשך הלילה
שים החכם שלך, לכבות את הטלוויזיה ולסגור את המחברת לפחות שעה וחצי לפני השינה.
5. לא לאכול יותר מדי בארוחת ערב
זה הוא תווית גם עישון הערב, קפאין ואלכוהול.
6. להיות פעיל פיזית במהלך היום
הליכה, שחייה, אימון רגיל בבית שינה לנרמל עזרה הכושר. רק נסה לסיים את הצורות הפעילות של "טעינה" (באותו אימון כוח, כושר נמרץ, ספרינטים) לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה.
כאשר יש צורך להתייעץ עם רופא
שיתוק שינה הוא לעתים רחוקות זקוק לייעוץ רפואי. הנה סימנים לכך שאתה עדיין צריך ליצור קשר עם רופא או נוירולוג:
- שיתוק שינה קורה לך על בסיס קבוע - פעם בשבוע או חודש;
- בגלל זה אתה מפחד ללכת לישון, או לא יכול לישון כמו שצריך;
- מלבד הסימפטום העיקרי, אתה מרגיש את הנמנום החזק כל זמן במהלך היום. או שיש לך פרקים התרחשו כאשר אתה פתאום להירדם תוך כדי התנועה.
הרופא יעץ איך לנרמל שינה. סביר להניח, את המלצותיה יהיה להתייחס לסגנון החיים שלך. עם זאת, במקרים מורכבים במיוחד, המומחה יכול להציע תרופות נוגדות דיכאון משקה כמובן. תרופות אלו באופן חלקי לשנות רע"מ. בטיפול שיתוק שינה ממונה במינונים נמוכים יותר עבור דיכאון.
ראה גם😱😴🛌
- איך להיפטר סיוטים: 6 דברים אשר כדאי לשים לב
- איך אלכוהול משפיע שינה ומה לעשות
- איך להיפטר מסיוטים
- מה הם התקפי חרדה ואיך לטפל בהם
- הגורמים של הפרעות שינה והדרכים להתמודד איתם