מהו דיכאון עונתי?
דיכאון עונתי - מצב המתרחש לאחר תקופה ארוכה של הפרעות אפקטיביות.
התמונה הקלינית של דיכאון עונתי (SAD), תוארה לראשונה בשנת 1984 על ידי פסיכיאטר נורמן רוזנטל המכון הלאומי לבריאות הנפש (ארה"ב). צורה זו של דיכאון, אשר באה לידי ביטוי אנשים בריאים נפשי עם עונות מתחלפות.
הפרעה אפקטיבית עונתית המתבטאת עם תחילתו של מזג אוויר קר. זה קשור גם עם שינוי חד בתנאי אקלים: טמפרטורת האוויר יורדת, היום נמצא בירידה. במקרה זה, הדיכאון הוא בעלת אופי מתמשך: זה מתחיל באוקטובר ומסתיים באפריל. זה היה בתחילה וסיום התקופה, טחול לידי ביטוי בצורה הברורה ביותר.
על פי הסטטיסטיקה, כ 17% מכלל האוכלוסייה המתגוררים מרחק מקו המשווה, כפופים Raa. תסמינים: עייפות, נטייה לבכי, עצבנות, תשומת לקויים, נדודי שינה, תיאבון מופרז, ירידה בחשק מיני. הכל פשוט נופל מהידיים.
כדי להיפטר מן הביטויים של דיכאון עונתי לא בהכרח מתייחס פסיכיאטר. מספיק כדי להבין את סיבות עשתונותיו הרע ולהתחיל לריב איתו.
1. אל תהססו חושיהם
ישנם סטריאוטיפים רבים שגויים על דיכאון ומצב רוח רעה. Sad - רע. כל מלנכולי - המפסיד. להפגין רוח רעה - טעם רע. אנשים צריכים לחייך אפילו לסבן את החבל וסבון.
זה לא נכון. כעס, עצב, פחד - באותו רגשות כמו שמחה והנאה. רק כתגובה לגירויים חיצוניים. אבל החיים, אבוי, אינו חבר של חגים מסוימים.
אל תהססו הרגשות שלהם, אפילו שלילי. דיכאון - זה נורמלי. היא הופכת לאיום רק אם נתקעים על בעיות. אודה לעצמך שעכשיו הוא ממש לא התקופה הטובה ביותר. אבל אל תתנו לעצמכם לשקוע בביצה של חוסר שביעות רצון עצמו ואת חייו.
2. לדבר
היפטר מוטעה כי אין טרדות אחד על הבעיות של אנשים אחרים. אם אתה גר עם התקנה כזו, בלוז עונתי אור לגדול במהירות לתוך הפרעת דיכאון מג'ורי.
קח סביב מראה. האם אין מי יכול להבין אותך? כמעט. כן, קרובי משפחה הם בדרך כלל עסוקים, ונראה שזה לא תלוי בך. אבל אז, הם קרובים להקשיב ולשמוע. העיקר הוא להתחיל לדבר. הנוסחא והביע את הבעיה, תראה דרכים לפתור אותה. בנוסף, פסיכולוגים ארוכים הוכיחו כי מורכב יותר קל להתגבר על פחד, לדעת את שמותיהם.
אבל אם גאווה עדיין אינו מאפשר לדבר על הצרות שלהם בקול רם, כתיבה. יוצקים על נייר כל מה שהדאיג. אתה יכול לעזוב את המסר עצמו, אבל עדיף לקרוא את בן הזוג, הורים או חברים קרובים. אתה לא רק לאבד אבן מההנשמה, אלא גם לקבל ייעוץ חיים כדאי.
3. קבל מספיק לישון ולאכול כמו שצריך
זוהי העצה הראשונה בכל ספר על פיתוח עצמי. ואכן, שינה ותזונה בריאות - בסיס חיים הרמוניים.
קלי מק'גוניאל, פסיכולוג ומחבר הנודע של "כוח רצון", סבור כי נדודי שינה מחליש את היכולת שלנו לשליטה עצמית. בשל חוסר שינה הגוף נמצא תחת מתח. כדי להרגיש טוב, אתה צריך לישון 7-8 שעות ביממה.
עם הפרעה אפקטיבית עונתית דרמטית מקטינה את רמת פחמימות, תמיד רוצה לאכול. לא מספק את התיאבון מזון שומני. פיצוי על חוסר פחמימות שאתה צריך מזונות עשירים אותם: לחם טרי, דגנים, קטניות ודגנים תבואה.
וארי לתזונה לכלול יותר ירקות ופירות. לדוגמא, לאכול תפוזים כל בוקר. פירות הדר אלו עשירים בויטמינים C ו- A, אשר מפחיתים את רמת הקורטיזול בדם.
לבסוף, לא לחפש נחמה אלכוהול וניקוטין. במקום, לשתות תה - מקור טבעי של נוגדי חמצון.
4. להיות עסוק
רולו מאי, פסיכולוג ופסיכותרפיסט אמריקאידיכאון - הוא חוסר היכולת ליצור בעתיד.
פתח את לוח שנה או מנהל המשימות. בחודש זה מפורט תוכניות לחודש הבא? אם לא, להפוך אותם! הימים שלך צריכים להיות מלאים עם מגוון רחב של משימות. וזה לא רק העובדים.
להפוך את היומן כל מקרים של "תיבה ארוכה": לפרק את האשפה במרפסת, להירשם בברכה, תיקוני איפור, ללמוד פינית, לקבל גור. תעשה מה שאתה רוצה, אבל לא לאפשר לעצמך בטל של רגע.
5. לנסות חדש
לעתים קרובות הגורם לדיכאון intraseasonal הופך לשגרה הרגילה. חגים לא מספיק, הופעות בהירות.
זה ניתן לתקן בקלות. הרשו לעצמכם קצת מגוון, לנסות כל יום משהו חדש. לשנות את חייך צעד אחר צעד. שים לא חולצה שחורה וצבעונית. צהריים להזמין לא עוף, פירות ים. לא להגיע הביתה באוטובוס וברגל. אל תכתוב את הודעת השיחה.
אתה יכול לנקוט צעדים דרסטיים יותר: תספורת שינוי, עבודה, צניחה, מהלך - העיקר שאני מתייחס לזה בצורה אחראית. אם אתה מצליח, אתה לא רק מאמין כוח משלהם, אך גם לשכוח דיכאון.