הורדת עיתונות נכונה: 5 טעויות טכניות גדולות
ספורט וכושר / / December 19, 2019
הדרך הפופולרית ביותר כדי לשאוב את הקוביות על בטנו מתפתלת. עם זאת, התרגיל הזה הוא לא פשוט כמו שזה אולי נראה. אם אתה עושה את זה לא נכון, את התוצאה הרצויה לא תהיה. במאמר זה נבחן את חמשת הטעויות הנפוצות ביותר המונעים בטן שטוחה לחלוטין.
בעיה 1: אתה לעלות גבוה מדי
קרלינג - זה לא קופץ הטורסו. כשאתה הולך גבוה מדי, אתה מעביר את העומס מן השריר abdominis rectus על מכופפי הירך.
איך לתקן את זה
דגש על הקצוות של נעה לכיוון הטבור. הרם את החזה רק כמה סנטימטרים - מספיק כדי זן הבטן.
בעיה 2: אתה מעביר על ידי אינרציה
אתה מקבל אפקט פחות מסיבוכים אם ממהר מדי. במקרה זה, התנועות שלך מבוצעות על החשבון הדופק, ולא בכוח, בעוד המפרקים והגב הם נטלו מוגזמים ואף עלולים להינזק.
איך לתקן את זה
ודא כי התנועות היו חלקות. בסוף כל חזרה מתפתל להיאחז ברצפה. האט לפני שתעבור את החזרה הבאה.
בעיה 3: צוואר מטומטמים אתה
אתה לא רוצה יד עזר לך להתכרבל? במיוחד שכן היא אינה הכרחית כדי לשאת חלק מן העומס על הצוואר.
איך לתקן את זה
תארו לעצמכם כי במהלך מתפתל כולו שבין הסנטר תפוח הידק החזה. פעולה זו תבטיח את המיקום הנכון של הצוואר. ניתן גם לחצות נשק או אצבעותיו המוצבים סביב האוזניים (מרפקים בשלב זה קדימה).
בעיה 4: לך להירגע, וכאשר יניח
רבים פועלים במרץ על הדרך למעלה, ולאחר מכן להירגע על הדרך למטה. אם אתה עושה את אותו הדבר, אז אתה עושה פעילות גופנית רק חצי.
איך לתקן את זה
סוחטים את שרירי הבטן תוך כדי תנועה מעלה רק לשמור מתח זה במהלך התנועה כלפי מטה. פוקוס על איך להוזיל את הגוף לאט, לא לזרוק אותו.
בעיה 5: אתה עוצר את הנשימה
שלילת הגוף של חמצן, אתה מקבל פחות פיתולים משמעותיים.
איך לתקן את זה
נשיפה במהלך התנועה כלפי מעלה, ואתה תהיה שואף באופן אוטומטי במהלך המהלך היורד. בונוס: הנשיפה אינטנסיבי במהלך מתפתל גם לערב את שרירי הבטן העמוקים.
כיצד כפיפות בטן לעשות: 5 טעויות כולם עושים