10 דרכים למצוא זמן לספורט
בריאות / / December 19, 2019
הרוב המכריע של אנשים הוא מודע היטב את כל היתרונות של פעילות גופנית לבריאות. אבל אם אתה עושה סקר על סיבות התעלמות מהם התרגיל, התשובה הפופולרית ביותר בהחלט תהיה ארבעה חברים בכל רחבי המילה - אין לי זמן.
כן, אנחנו חיים בעידן של מהיר, ורבים מאיתנו הם באמת די לוח זמנים עמוסים. עם זאת, ישנם אלפי אנשים שעובדים לפחות כמו גם, אולי אפילו יותר ממה שאתה עושה, אבל זה לא מונע מהם לשים לב בריאותם. יתר על כן, אם אתה מסתכל טוב, אז אתה יכול למצוא כמות גדולה של ריצה זמן פנוי, פעילות גופנית, או לבקר בחדר הכושר. לנסות באים?
קודם כל, שים לב קידום בריאות שאינו דורש שעות רבות של אימון חובה. במקום זאת, יש צורך הספורטאים המקצועיים חתירה רשומה מדליות. עבור האדם הממוצע, אפילו דק עשר של פעילות גופנית ביום יחזק בריאות, אנרגיה תן לשפר את מצב הרוח. למעשה, מחקרים מדעיים חדשים מראים כי אם אנשים לא פעילים בעבר יהיו עסוקים כושר בבית לפחות 15 דקות ביום, אז הם יכולים להפחית על ידי 14% את הסיכון למוות בטרם עת, עלייה בתוחלת חיים על ידי שלוש בשנה.
כמו כן, יש לזכור כי "ההכשרה" לא בהכרח תתקיים בחדר הכושר דורשת ציוד יקר! התפרצויות 15 דקות קצרות של פעילות גופנית
, חזר מספר פעמים במהלך היום, זה יכול לחזק את הבריאות שלך, לעזור לך להשיג גוף רזה וחזק. ובכן, את הטיפים הבאים הבאים יעזרו לך למצוא את הזמן.1. לקום מוקדם
החלום, כמובן, היא בעלת חשיבות רבה עבור מצבו הכללי של הגוף ומצב הרוח שלך, אבל למה לא לקום לפחות 30 דקות מוקדם ולהקדיש זמן זה בעצמך? יש בוקר אימון יתרונות רבים - הוא מואשם אנרגיה וחיונית לכל היום, תיאבון טוב ומצב רוח. אבל הדבר החשוב ביותר - אתה עושה את זה בתחילת היום ולא עייף לא יכול לעצור אותך! בערב אתה יכול פשוט להירגע אחרי יום קשה, לפנות זמן למשפחה או בידור.
2. חותכים את התקשורת
האם ניסוי קטן. נסו לרשום כמה זמן אתה מבלה כל יום מול הטלוויזיה, משחקי מחשב, הצ'אט בפייסבוק או חדרי צ'אט. תאמין עשתה הקלטה תפתיע אתכם. אני לא קורא לכם לנטוש את הטלוויזיה, המחשב וללכת מנזר ההר, אך הגבלה סבירה של בילוי זה יכול לתת לך מספיק זמן כדי להתאמן.
3. היית הצופה פעיל
סרב לחלוטין מן המושב מול הטלוויזיה - לא באמת, אחרת איך נדע מה תכנית האהובה נסתיימה? אבל אף אחד למעשה לא קושר אותך ספה או כיסא, לא? מתיחה, גוץ, לעשות שכיבות סמיכות, יוגה או קפיצה בחבל - מעין זה, אתה מקבל יתרון כפול. וכך זמן הפסקות לפרסומות נוצרות פשוט רעד פיזי עבור הגוף שלך.
4. עקירת Active
הדרך לעבודה וממנה לוקח חצי חיים עבור חלק, אבל כאן תוכלו למצוא חן. נסה ללכת לעבודה באופניים או הליכה. זה לא עובד? ובכן, אז אתה יכול פשוט לרדת מהאוטובוס תחנה מוקדם וללכת אורך כף הרגל. אלף שלבים נוספים כל יום יכול משמעותי לחיזוק הגוף שלך.
5. תעשה את זה הרגל שלך
אתה לא גורם הזמן ממצא צרות אותו לצחצח שיניים, נכון? כי זה הפך להרגל, אשר מושרש בתודעה שלך. עבור הרגלים אינם יש לחפש הזמנים שלהם, הם יעקבו אחריכם ללא הרף, כמו צל. נסו להתחיל עם תרגיל קטן, למשל, 10 דקות טעינה לפני ארוחת הבוקר, הליכה בערב לפני השינה, או שכיבות סמיכה בזמן הפרסומות ולעשות את זה בפועל היומי שלו, שלה מועיל הרגל. זקוק לעזרה? נסה שירות זה.
6. פעילות חברתית
האיש - יצור חברתי ולא יכול להיות לבד. אבל איך אתה מתקשר שנדרש? Joint צפייה בטלוויזיה עם המשפחה, הולך לשתות בירה עם חברים ולדבר עמיתים בחדר העישון? נסו לשנות את זה בכל גיחה לאופי של המשפחה, כדורגל להתאים עם חברים או ריצה משותפת. זה לא עובד? חברי שינוי אחרים.
7. מערבבים את המקרה הרגיל עם תרגילים
ישנם הרבה שיעורי בית, אשר אינו מביא לנו שמחה, אבל דורש ציות מתמשך. נסו לשלב אותו עם פעילות גופנית. כיוונתי את הטיימר ל- 20 דקות ולנסות להתחיל לנקות. ביצוע תנועות שגרתיות בקצב מהיר עם יעילות מקסימלית יכול לתת לך נטל כבד.
8. תוכנית
אם לקבוע פגישה כדי לראות רופא, אז אתה תשכח מזה, נכון? מה דעתך על פגישה עסקית חשובה? אני בטוח שיש. בדומה לכך, יש צורך להתמודד עם פעילות גופנית, במיוחד שכן הוא חשוב לא פחות. לתכנן את היום עם האימון ההכרחי, בדיוק כמו שתבצע את לוח הזמנים של עניינים דחופים אחרים.
9. תעשה מה שאתה רוצה
אני בטוח כי רק לעתים נדירות יש לך בעיות עם זמן תחביב אהוב. אבל אם אתה עושה קצת עסקים לא ממש אוהבים, אז אתה לא תשכח את זה כל זמן, לשאת להפריש. אז לקחת את זה סוג של פעילות גופנית שאתה באמת אוהב. אין לעסוק, כגון יוגה, רק בגלל שזה אופנתי, או ריצה, משום תמיד לכתוב על איך זה שימושי. עדיף לחפש משהו שאתה באמת מצית. משיעורי אלה תקבלו לא רק בריאות פיזית, אלא גם במצב רוח טוב.
10. לומר "לא"
אם יש לך לקרוא את כל הנקודות הקודמות, אבל עדיין לא מצאתי בזמן הזמנים העמוס שלו בשביל עצמך, אז דברים רעים. אז אתה צריך לשנות את המטרות ואת סדר העדיפויות שלהם באופן קיצוני. האם אתה באמת צריך עבודה סוציאלית זה PTA? האם אתה בטוח כי אנו מחויבים למלא את התפקיד של מטפלים לילדי אחותו? מה דעתך על פרויקט נוסף בעבודה, יש צורך לך בדיוק? זכור, יש טועה דבר עם שלפעמים לומר את המילה "לא". כן, לכולנו יש חובות כלפי אחרים, אך לא לשכוח את האחריות קדימה. לאהוב את עצמך, לטפל בגוף ובבריאות שלך, אף אחד חוץ ממך לא לעשות את זה!