VIDEO: בטן שטוחה ב 1 שבוע
בריאות / / December 19, 2019
השנה, בקיץ הגיעה אלינו הרבה יותר מהר ממה שציפינו. בסרטון הזה, סוזן מבטיחה תוצאות בעוד שבוע בדיוק. אני ילדה גדולה, ועל נסים כאלה לא מאמינים, אז הסרטון הזה החליט להרים עוד כמה קשור;)
וידאו №1
סרט זה מחולק לשני חלקים - עבור "פרו" למתחילים. במהלך שכיבות סמיכה, מנסה להרים את הגוף של בקו רצוף. הגרסה של "גל" (קומה ראשונה מעל החזה, ולאחר מכן את כל גוף) לא תעזור לך. תרגיל זה מעורב הגוף כולו - הקיבה, גב ישר, לא נפל במותן. למתחילים עושה המגביהה מהברכיים לסירוגין ללא משיכת הברכיים לחזה שלך.
וידאו №2
בסרטון הזה, שלושה תרגילים: עיתונות, קפיצות, קרש בצד.
מימוש של העיתונות - 30 חזרות. נסו לא לקחת את הגב התחתון מהרצפה. וזה לא בהכרח להעלות את האגן למעלה גבוה. הדבר החשוב ביותר - רגליים ישרות על הרצפה בזווית של 90 מעלות ורם אותם ישר בלי מתנדנד קדימה ואחורה. כמובן, אם אתה רוצה להניף את רגליהם לפני שהם להרים את האגן כלפי מעלה לעלות לקבל הרבה יותר גבוה, אבל זה לא יהיה לערב את השרירים הנדרשים. מתחילים יכולים לשמור על הרגליים מהרצפה הכפופה קמעה.
קפיצות - הנמוך לך גוץ, כך גדל העומס על הרגליים. תפעול בעלות 4 דקות.
קרש Side - למתחילים יכול להסתמך על הזרוע הכפופה שלו, רגל אחת כפופה. בצעו 25 גישות.
"מספריים" - 4 דקות. הגב הוא ישר, הגוף אינו להטות.
והמענה בתרגיל האחרון בעיתונות - 25 חזרות.
וידאו №3
כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך טיימר כדור מיוחד. זה לא חייב להיות fitball גדול, בשביל זה הוא מתאים מאוד כדור כושר בגודל של כדורסל (משקל גם יכול להיות שונה - מ 1 עד 3 ק"ג).
אימון די אינטנסיבי. כמובן, אם אתה לא עוסק שנה, אין תרגיל לא יגרום לך אפולו ונוס. אבל כדי להתחיל פעם לא מאוחר מדי;)