איך לחשוב, כדי לקבל את היתרונות של טיפים מדיטציה נזיר בודהיסטי

מדיטציית ויפאסנה, או תובנה - היא אחת הטכניקות העתיקות ביותר של מדיטציה. זה אומר "לראות את הדברים כפי שהם באמת." נזיר בודהיסטי Henepola Gunaratana בספר "מדיטציית ויפאסנה. אמנות החיים במודע »(Mindfulness באנגלית פשוטה) בשפה פשוטה אומר על הכרה עצמית, מפריך דעות מוטעות לגבי מדיטציה ונותנת עצות מעשיות על טכניקות ויישום ביחס לתהליך. להלן עיקרי הספר הזה.

אל תצפו לדבר

תירגע ולראות מה קורה. הכל התייחס כאל ניסוי עם עניין התהליך עצמו ולא להיות מוסח על ידי הציפיות שלך על התוצאה. גם, לצורך העניין, לא לקום האנג על התוצאה. תנו לתהליך הולך בקצב שלהם ואת בכיוון שלו.

תן מדיטציה ללמד אותך. נפש הוגה מבקש לראות את המציאות בדיוק כפי שהוא במציאות. זוהי ציפייה זו - זה לא משנה, אתה צריך לקחת פסק זמן מכל הדעות הקדומות. השאירו את הדימויים החזותיים, דעות ורעיונות, הם לא צריכים ללוות אותך במהלך התרגול.

לא לאמץ

המדיטציה היא לא אגרסיבית, אז אל תכריחו את עצמכם, ולא משתמשים יותר מאמץ ממה שאתה יכול. במדיטציה אין מקום לאלימות על עצמם, תנו למעשיכם יהיו רגועים נמדדו.

לא למהר

במדיטציה אין למהר לחדר, אתה לא צריך למהר. לשבת על כרית ולשבת כאילו אתה יכול להקדיש את כל היום.

כל זה הוא בעל ערך רב, דורש זמן. Calm, שלווה, רוגע.

אתה לא תיתפס ולא פסל

תן מה קורה מה שקורה, להתרצות אליו. אתה בדרך נעימה - גם, הם תמונות רעות - יותר מדי טוב. קבל אותו כשווה ולהרגיש בנוח בכל מצב. אין להיאבק עם הרגשות שלהם, ובזהירות להתבונן בהם.

למד להרפות

להיות מסוגל לבצע את השינויים המתרחשים. להרפות ולהירגע.

קח את כל מה שקורה לך

קבל את הרגשות שלך, גם אלו אשר רוצים לשכוח. קח כל ניסיון, גם אם אתה שונא אותו. אל תאשים את עצמך חסרונות וטעויות. למד לקבל את כל מה שקורה לך בתור לגמרי טבעי ומובן. רכבת קבלת פניות של מה שקורה ואת היחס לגבי כל אחד מכם חוו.

להיות סלחני של עצמך

אתה לא יכול להיות מושלם, אבל אתה - כל מה שאתה צריך כדי עבודה. אל העתיד להיות להיות מה שאתה רוצה, אתה חייב לקבל את עצמך ראשון עבור מי אתה עכשיו.

ללמוד את עצמך

ספק, לא לוקח שום דבר כמובן מאליו. אל תאמין בשום דבר פשוט כי זה נשמע חכם שנאמר קדוש. ודא בכל רחבי עצמו, להסתמך על ניסיונם האישי, אבל לא מקבל ציניקן שחצנית ויהירה. מיס כל הדוחות על ידי עצמו ולתת את התוצאות להיות המדריך שלך אל האמת.

מדיטצית Insight נוצרה מתוך רצון פנימי כדי להבין את מציאות וכדי להשיג הבנה עמוקה יותר של האמת של להיות. התרגול בוסס על הרצון להתעורר ולהבין את האמת, בלי זה הוא שטחי.

בעיות התייחסו כאל בדיקות

תחשוב על כל השלילי כהזדמנויות פיתוח וצמיחה. אל תברחו בעיות, אל תאשימו את עצמכם ואל לקבור את הנטל המוטל עליהם בשתיקה.

הבעיה? נהדר! תוכל לחלץ ממנו. מצפה לזה, לצלול פנימה ולגלות את הבעיה.

האם לא לתכנן גם

אתה לא צריך להבין בכל. חשיבה דיסקורסיבית לא תעזור לך במדיטציה. בתרגול של מדיטציה המוח הוא מטוהר באופן טבעי באמצעות מודעות ותשומת לב ללא מילים. רגל כל לחשוב לא צריך לשחרר מן הדברים שמאפשרים לך להישאר עבדים.

כל מה שצריך - תפיסה ברורה של מה הם הדברים האלה וכיצד הם פועלים. לבד זה מספיק כדי להיפטר מהם. הנמקה רק לעכב. אל תחשוב. עליך להיות מודע.

אל תתמקד בהבדלים

כל אחד שונה, אבל להתעכב על ההבדלים שלהם הוא מסוכן. באותה הגישה השגויה, זה מוביל אנוכי. כשמסתכלים על אדם אחר יכול לירות את הרעיון: "זה נראה יותר טוב ממני" תוצאות מיידיות קנאתי ובושה. ילדה, מדמה עצמו עוד עשוי להיות חשיבה, "אני יותר יפה ממנה." תוצאות מיידיות תהיה תחושה של גאווה.

השוואות כאלה - הרגלים שיובילו אותנו לאורך הכביש ישר חמדנות, קנאה, גאווה, קנאה או שנאה.

זוהי הגישה הסובייקטיבית שלנו, ואנחנו עושים את זה כל הזמן. אנו משווים את המראה שלהם, ההצלחות שלהם, הישגים, מצבה פיננסית, נכסים או רמה IQ עם אחרים, אך כל כיווני החקירה רק זה ניכור, מחסומים בין אנשים לבין סלידה.

בעיות מעשיות - לבער את ההרגל הזה, בחינת בקפידה החלפה האחרת. במקום לראות את ההבדלים, לחפש קווי דמיון. למד להתמקד באלה דברים שהם אוניברסליים לחיים שיביאו אתכם אל אחרים. ואז ההשוואה תגרום לך תחושה של קרבה, ולא ניכור.

ראה גם

• האיש הכי מאושר בעולם מאתייה ריקאר מייעץ מדיטציה כדי ליהנות מהחיים →
• החיים - זה מלחמה: טיפים סון דזה כדי לעזור לך להשתפר →
• איך יוגה מסייעת להפוך רגוע ומאושר יותר →
• חכמת המזרח: 8 חתיכות כי הם שווה קריאה → האדם המערבי
• 5 דרכים פשוטות כדי לפתח מודעות עבור מי שונא לעשות מדיטציה →