האם זה מועיל לקום מוקדם, כפי שהוא נראה

זה משפר את יעילות

הוא האמיןציפור מוקדם באמת קבל את התולעתזה בתחילת שנתי העליות קשורות להצלחה. מי עולה עם שחר, קל יותר להתאים ללוח הזמנים המסורתיים, הם יותר פעילים. זה עשוי להוביל בכיתות גבוהות בבית הספר ושכר גבוה.

עפרונים רבים אומרים מוקדם בבוקר הם ללא הסחות דעת: ילדים ובני משפחה אחרים עדיין ישנה, ​​עמיתים לא לכתוב הודעות.

הרמת הזמן היא כל שונה. לדוגמה, מנכ"ל אפל טים קוק קם ב 3:45 כדי לבדוק את הדואר שהצטבר מעמיתים שלו בחוף המזרחי. אופרה ווינפרי מתחיל היום בשעה 6:00 בבוקר, לחשוב, לעשות מדיטציה ולהתאמן לפני 09:00 תחילת יום העבודה.

הגרסה הקיצונית ביותר של שחקן שנבחר מארק וולברג. הוא מתעורר בשעה 2:30 לקראת אימון כמובן, ואת מושב תפילה cryochamber.

אבל לא לכולם

עצם העובדה של המעלית מוקדם לא תגרום לך מוצלחת: לא כל אנשים הם עליזים בבוקר. חלקם, להיפך, להרגיש יותר אנרגטי אחר הצהריים והערב. זה מבוסס על גורמים ביולוגיים.

לאחרונה, מדענים שניתחוהגנום כולו עמותת ניתוחים של chronotype ב 697,828 אנשים מספקים תובנות מקצבי יממה נתונים, כמעט 700 000 אנשים. למעלה מ 350 גורמים גנטיים, נמצא כי עשויים להשפיע זה, כאשר הוא זה או אדם שכל אנרגטי. כרגע, זהו המחקר הגדול ביותר של תופעה זו.

כמובן, כמה צריך לקום מוקדם בגלל שעות עבודה או לקחת את הילדים לבית הספר. ואז להתעורר מהר, להדליק אור בהיר או לצאת בשמש, אם יש כבר מחוץ האור. טעה להמריץ את הגוף.

לפעמים הוא, להיפך, מערער את הפרודוקטיביות

במיוחד אם אתם מתקשים להתעורר, אבל אתה עדיין מנסה, כי זה עושה גורואים ניהול זמן. "אנשים אומרים, "אוי, איש העסקים הזה עומד בשעה חמש, ואני אעשה זאת," - אומר רחל סאלאס, נוירולוג המתמחה בבעיות שינה. - אבל אתה מעצבן את העבודה של הגוף שלו ".

חשוב מאוד לישון מספיק וכל לילה אותה הכמות של זמן לנוח. להקריב לישון, אתה יכול להיות מתמודד עם השלכות שליליות רבות: הזעף, ירד ריכוז, השמנה, חרדה, סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. בשנת 20 ו 30, את ההשלכות של חוסר השינה אינן גלויות בבירור, אך הם מופיעים מאוחר יותר.

זה מסוכן במיוחד כאשר מטפס מוקדם להגיד למנהלים. זה מגיש דוגמא רעה לעובדים אחרים. מהדורה של הניו-יורק טיימס אפילו טבע את המונח "לוורקהוליזם מעיד", בהתייחסו אנשים גאים לקום מוקדם לשבת עד מאוחר במשרד.

הכל חייב לסמוך על הקצב שלכם

להתנסות ולראות מה מתאים לכם. ודא כי בחלק רגעי מרגיש עייף, ושבהם - עליזים. בסופי שבוע ובחופשות הוא קבוע באיזו שעה לישון ולהתעורר טבעי. נסו להתאים את לוח הזמנים כדי להתאים לקצב שלך כדי להיות פרודוקטיבי יותר.

ספקן לגבי העצה של הדיוטות. אם האליל שלך קם הרבה לפני הזריחה, לא בעקבותיו. קבל מספיק לישון ולחפש את הזמן הכי פורה עבור עצמך.

כשמדובר אפקטיבי צוות שלם, האידיאל הוא לקחת בחשבון את הרגלי מכל. לפני הפרויקט ישאל משתתפים לגבי לוח הזמנים ואת העדפותיהם. יש לדוגמה, מישהו ילד קטן והוא צריך לקום לפנות בוקר ובשעות הערב הוא לא יכול להישאר זמן רב. בואו עובדים כזה מתחיל לעבוד יותר ויותר מוקדם סיום.

זה לא הגיוני לחייב את כל העובדים לבוא בשמונה בבוקר: הוא עדיין לא להגדיל את הפרודוקטיביות שלהם. לכן בואו מוקדם אלה התעוררו שבאמת נוחים.