מתי ואיך לקחת הפסקות כדי למנוע טירוף

כאשר נולי המועד האחרונים לפנינו, הטלפון לא מפסיקים לצלצל, וכל הודעות שלא נקראו מתרבות, הרעיון של הפסקה נראה די מגוחך. "אי אפשר לעצור," - אנחנו אומרים לעצמנו. זה מובן, אבל זה הוא קצר רואי: בשביל זה יצטרך לשלם בעתיד.

במהלך היום צרכי הגוף שלנו פוגהכדי לחדש את מאגרי האנרגיה. בדומה לכך, המכונית זקוקה לדלק, וטלפון - טעינה. המאמץ ככל שאתה מבלה יותר, חשוב לקחת הפסקות סדירות.

אבל לא כל פוגה שימושית. פסיכולוגים ותיאורטיקנים עסקים גילו כי היעיל ביותר הוא mikropereryvy שנקרא. וכך הם צריכים לעשות ...

1. משבית לגמרי

זה מפתה, במיוחד כאשר אנחנו עייפים לקום ממקומותיהם לא רוצה לבלות חופשה, עושה משהו כל כך בהישג יד, כמו קניות באינטרנט או קורא את החדשות. רק כאן למקרים אלה, לא היו לנו מנוחה. צופה באתרי טריגרים אותם תהליכים במוח כי העבודה. מעברי תועלת רק כאשר אנו מנותקים לחלוטין.

זה אושר על ידי המחקר שפורסם לאחרונה מדענים קוריאנייםSooyeol קים, YoungAh פארק, Qikun ניו.פעילויות מיקרו-הפסקה בעבודה להתאושש דרישות העבודה היומיומית. . כמאה בתוך 10 ימים של עובדי משרד הקלטה מה שהם עשו במהלך ההפסקות, וחוגגים ולרווחתם שלהם. מדענים זיהו ארבעה סוגים של פעילויות: הרפיה (למשל, מתיחה או סתם צמר איסוף) ארוחה, לשוחח עם עמיתים ופעילות מנטלית (קריאת חדשות, בדיקת דואר mail).

מה הפסקות היו הכי שימושי? רק כאשר עובדים רגועים או לתקשר אחד עם השני.

מחקר אחרHongjai רי, Sudong קים.אפקטים של הפסקות על חזרת חיוניות בעבודה. זה הראה כי העובדים נהנו במהלך חכם ההפסקה, הרגישו יותר עייפים בצהריים מאלה לשבור שלהם תקשרו דרך הפה.

בפסיכולוגיה, יש תאוריה פופולרית כי היכולת להתרכז שלנו דומה צריכת הדלק של מכונית: ככל שאנו בילינו על פעולה אחת, פחות יישאר על אחרים. לכן, חשוב להירגע במהלך הפסקה לחדש את מאגרי האנרגיה שלהם.

2. קחו הפסקות קצרות במהלך המחצית הראשונה של היום

חשוב לציין, מתי בדיוק אנחנו מארגנים פוגה. רובנו בבוקר הוא בדרך כלל יותר נמרצת מאשר אחר-הצהריים. בגלל זה, אנחנו שמים את שאר עד עד שתתחיל באמת ליפול אל הקרקע. עם זאת, על פי מחקריםהאנטר E. M., וו גתעשה לי טוב יותר: בחירת פעילויות הפסקת יום עבודה על מנת למקסם את התאוששות משאבים. הבוקר, הפסקה מביאה תועלת רבה יותר. הוא לא חייב להיות ארוך, רק כמה דקות.

אם תשים כל זמן את ההפסקה שלהם, בסופו של הדבר אתה לא יכול להירגע אפילו לזמן ארוך מביט מן המקרים. עדיף לתת לעצמך הפוגה תכופה אך קצרה.

3. קבל מחוץ למשרד

עבודה בבניין משרדים גדול, זה קל מאוד לבלות את כל היום על אחד מקום. ובכן, אם אתה קם כדי להביא מים או לקבל לשירות חדר האוכל. אבל זה לא מספיק כדי להירגע. עדיף להישאר בחוץ ולשכוח עבודה. נסה ללכת לפחות חמש דקות נשארות על אוויר צח.

מחקרים רבים אישרואליזבת K. Nisbet, ג'ון מ Zelenski.Underestimating טבע סמוך. שגיאות חיזוי Affective לטשטש את נתיב שמח לקיימות. הטבע שעוזר לנו לטעון ולהשיב אנרגיה שאבדה. במקרה זה, אין צורך ללכת ביערות הגשם. פרק עירוני מתאים וצנוע.

מסקנה

מי שולט האמונה כי עומס עבודה קבועה - המפתח להצלחה. אם אתה לוקח את הזמן לטיול קצר, אז ברור שאתה לא צריך שאפתנות ומוטיבציה. אבל המציאות נראית שונה: העתודות הנפשיות ופיזיות שלנו מוגבלות. קטן אך הפסקות תכופות שבמהלכה לך להירגע ולבוא חופש מהעבודה - הדרך היחידה לממש את מלוא הפוטנציאל שלהם.