מה לעשות בבוקר כדי להיות יותר יעיל כל היום

עבור רבים, בבוקר - הזמן שהגוף חווה כואב, בתקווה להתעורר בהקדם האפשרי. ואנחנו שוכחים לעתים קרובות על אלה כמה שעות בבוקר, אשר יכול גם להיות בשימוש עם יתרון כאשר מתכננים את היום שלכם.

תוחלת החיים הממוצעת של כ 70 שנים. להוסיף 5-10 שנים נוספות (אחרי הכל, אנחנו אוכלים נכון לקרוא Layfhaker) ולקבל 75 שנים. הכפלת מספר זה על ידי 365, אנחנו מקבלים כ 20 000 - מספר השעות הבוקר, לעתים קרובות אנו מבוזבזים.

אני מקווה לחשוב איך לתקן את זה. ויש פתרון. כמובן, אתה יכול לשתות קפה בבוקר, לקום שעה קודם, אבל זה כל מה שאתה יודע ובלי אותנו, וננסה לחשוב טיפים מעניינים יותר על מנת להפוך את הבוקר והצהריים יותר יעילים.

ניהול האנרגיה שלך, לא פעם

אם אתם חשים כי המוח שלך עובד הכי טוב בבוקר, למה לא להקדיש את הזמן הזה כדי משימות שצריכים את המוחין החזקים ביותר?

לדוגמא, אני מנסה לכתוב מאמר בבוקר, כי בשלב זה אני מרגיש את עליית היצירתיות. הודעות, שיחות טלפון דוא"ל אני מבלה זמן בשעות אחר הצהריים, משום שהם אינם דורשים פעילות מוח הרבה. ובערב אני מנסה ללכת לחדר הכושר והפעילות הגופני, ובכך הקצאה כל הטיפול שלהם מן המתיש ביותר (מנקודת מבט הנפשית) כדי פשוט ביותר.

שיעורי בית

אם אתה יודע שמחר אתה תהיה יום רע, לא להתעצל להשקיע 15-20 דקות כדי להכין רשימה של משימות והערות קטנות ביום המחרת. ניתן לעשות זאת לפני השינה, אך יש לזכור כי כמה דברים טובים לפני השינה לעשות.

אין לפתוח את הדוא"ל עד הצהריים

נשמע פשוט. אבל מי שעושה את זה? אף אחד. למד לשכוח את הדואר לפני הצהריים הם זמן רב, אבל זה שווה את זה. להבין שכל האותיות, עם כמה יוצאים מן הכלל, יכולים לחכות כמה שעות. אף אחד לא יכתוב לך מכתב, אתה בסכנה או כשדן חיים ומוות. אז, להשאיר את הדואר לבד, ואל תדאגו בקשר לזה עד היום. השתמש הבוקר שלך על מנת למקסם את המשימות החשובות.

כבה את הטלפון, או להשאיר אותו בחדר האחר

או על שולחן קרוב. או ביקום אחר. בכל מקום, רק לא סביב כאשר אתה עובד. זה מאפשר לך לא להיות מוסח על ידי פייסבוק, טוויטר ו- חתיכה אנטי-עובד אחר. פעם עשיתי את זה, תוכלו מיד לראות את היעילות בעבודתם. למרות גם לראות מספר קטן של חדשות טוויטים. אתה להחליט מה יותר חשוב.

עבודה במקום קריר

אתה יכול להתרכז במשהו ביום חם או במשרד מחניק? אין זה סביר, ולכן יש צורך לשמור על קור רוח אזור העבודה שלך. זה מקל להתרכז בעבודה ופחות זיעה. או שאת מעדיפה להזיע?

לעשות fizkultminutki

זה לא חייב להיות מערך מורכב של תרגילים. העובדה, עבור חייו ופועלו בפרט, המוח זקוק לחמצן. אבל כאשר אתה יושב במשך זמן רב בתנוחה אחת, החזה נדחס ואת הסרעפת מתחילה להפעיל לחץ על הריאות. זה עושה לקשיי נשימה ומפחית את כמות החמצן הנכנס למוח.

אפילו העובדה שאתה פשוט לקום לטייל, השפעה חיובית על הגוף, וכתוצאה מכך, על התפקוד הכללי.

עצה: שימי כרית בין הגב התחתון ועל משענת הכסא. זה יתמוך הגב ואינו נותן לה עיגול.

אין להזניח אכילה

כפי שאתם יודעים, ככל שאתם אוכלים, כן ייטב. אז לא לשכוח בוקר, צהריים חטיף קטן. 15 דקות של זמן שאתה מוציא על משהו לאכול, יפוצו על ידי בריאות ורווחה.

צור טקס משלך

בשבילי זה כוס מים על קיבה ריקה בבוקר. עבור חלק זה עשוי להיות שיחת בוקר 10 דקות או מדיטציה עם אדם אהוב. רק להוסיף לחייכם טקס קטן שייתן אות אל המוח כי הזמן של זה כדי להיכנס למצב הפעלה ולהתחיל לבצע משימות.

כוחה של השגרה הבוקר

ככלל, מעט מאוד אנשים להשיג הצלחה ביום אחד. כמו גם כמה מוריד את חייו למשך יום אחד. וב הראשון ובמקרה השני, העיקר - זה פעולות חוזרות. לא משנה טוב או רע. רוב ההתנהגויות היעילות מורכבים הרגלים רעים. שעה של בילוי חסר תועלת בפייסבוק כאן. הבוקר יצרני שם. וכך הלאה.

לדוגמה, לקחת ג'ק לאלן. כל בוקר הוא התעורר בארבע בבוקר שעבד במחצית בחדר שעה. אחרי חצי שעה הוא שח או רן. במשך 60 שנים, הוא עשה כל בוקר באותו. העובדה כי הוא אחד האנשים המשפיעים ביותר הכושר, אומרת כי Laleyn ידע מה הוא עושה. חוץ מזה, הוא התגורר במשך 96 שנים.

זה לא צירוף מקרים. מה שאתה עושה בכל בוקר - הוא אינדיקטור של כמה תוכל לבלות את היום הבא כולו. זוהי בחירה שאנחנו עושים כל יום, וזה קובע איך אנו חיים. האם יש לך 20,000 שעות הבוקר. מה אתה הולך לעשות עם כל אחד מהם?