כיצד להגן על עצמך מפני וירוס כתר אם אתה צריך לחזור לעבודה
תוכנית חינוכית בריאות / / December 28, 2020
1. תשמור מרחק
מרחק של כמטר וחצי נחשב לבטוח.כיצד להגן על עצמך ואחרים. כשאתה הולך במהירות, רץ, רוכב על אופניים, הוא יכול לגדול עד 4–20 מטר.
אם אתה שומר מרחק כזה מאחרים, טיפות הרוק הקטנות ביותר שאדם אחר - אולי נגוע - מפריש כאשר הוא מדבר, משתעל, נושם, לא יגיע אליך. ואתה, מצידך, לא תשתף את עצמך.
2. נסה לשנות את לוח הזמנים שלך
המשימה שלך היא לאפשר להגיע לעבודה וממנה לפני ושעות העומס. בדרך זו, אינך צריך להצטופף בתחבורה ציבורית צפופה או ללכת ברחובות צפופים שם קשה לשמור מרחק.
שוחח עם הבוס שלך: ייתכן ששעות העבודה שלך יתאימו ויועברו.
3. השתמש פחות בתחבורה ציבורית
במידת האפשר, השתמש ברכבך, באופניים או ברגל לעבודה. מטבע הדברים, במרחק בטוח מאחרים.
ונסו לא להשתמש במעליות. גם אם המונית מגיעה ריקה, אינך יודע מי נסע בה 10 שניות לפניך. הנגיף עשוי עדיין להיות מוטס באוויר.
4. ללבוש מסכה בדרך לעבודה
ברחוב, אם אתה בריא לחלוטין, ויש מעט אנשים בסביבה, אתה יכול להסתדר בלעדיומתי ואיך להשתמש במסכות - ארגון הבריאות העולמי. אך רק אם הרשויות באזורך אינן דורשות אחרת.
אבל ברכבת התחתית, באוטובוס, בחשמלית או במונית, אתה בהחלט לא צריך להופיע בלי מסכה. ראשית, זה מסוכן, כי קשה יותר לשמור על מרחק שם. שנית, אתה יכול להרוויח קנס. אז, במוסקבה
מוסקבה כינתה את גודל הקנס בגין הופעתו בהובלה ללא מסכה אדם ללא מסכה וכפפות בתחבורה הציבורית יכול להיקנס ב -5,000 רובל, ובסנט פטרסבורגבסנט פטרסבורג הקנס על היעדר מסכה יהיה ארבעת אלפים רובל - ב -4,000.🧐
- איך ללבוש מסכה רפואית בצורה נכונה
- איך מכינים מסכה רפואית במו ידיכם
5. ללבוש מסכה במקום העבודה
כל היום. במוסקבה, על אי עמידה בדרישה זו ייקנסמוסקבה תוטל קנס בגין הפרת משטר המסכות בעבודה תמורת 4,000 רובל. אתה יכול לעבוד בלי מסיכהצו ראש עיריית מוסקבה מיום 7 במאי 2020 מס. מס '55-UM "על תיקונים לצו ראש עיריית מוסקבה מיום 5 במרץ 2020 מס' מס '12-UM ", רק אם יש לך משרד נפרד.
במקרה זה, יש ללבוש את המסכה בצורה נכונה. הנה מה שהוא ממליץ עליומתי ואיך להשתמש במסכות - ארגון הבריאות העולמי WHO:
- אל תיגע במסכה בידיים לאחר חבישתה. אם אכן נוגעים בו, שטפו את הידיים במים וסבון או בג'ל חיטוי.
- ברגע שהמסכה נרטבת מהנשימה, החלף אותה בחדשה. זה קורה בדרך כלל אחת לשעתיים.
- הסר את המסכה רק על ידי התושבות. לעולם אל תיגע בחלק הסמוך לפנים. לאחר מכן יש לזרוק מייד מסיכה רפואית חד פעמית, לשלוח אליה שימוש רב פעמי כְּבָסִים.
6. לחטא את הידיים
נתיב שידור ראשישאלות ותשובות בנושא קורונווירוסים (COVID-19) COVID-19 - טיפות מוטסות. אך קיים סיכון להידבק במגע ובחיי היומיום: ראשית, גע במשטח עליו התמקם נגיף העטרה, ואז - בקרום הרירי של האף, הפה או העיניים.
לכן, חשוב ביותר לשטוף את הידיים באופן קבוע במהלך מגיפה. החשוב מכל - מים חמים וסבון, לפחות 20 שניות. אם אין לך גישה למים, אתה יכול להשתמש במגבוני חיטוי או אלכוהול על הידיים. וודא כי האלכוהול במוצרים אלה הוא לפחות 70%.
🧐
- כיצד לחטא את הידיים כדי לא לחלות בנגיף העטרה ולייבש את העור
7. נסו לא לגעת בפריטים נפוצים
רוב הגורמים הפתוגניים האפשריים (זה חל לא רק על נגיף העטרה, אלא גם על נגיפים וחיידקים אחרים) חיים בדיוק על אוֹתָם - ידיות לדלתות, מעקות ידיים, מכשירי טלפון קווי, מקלדות כלליות וכן הלאה.
אם לא אחרת, גע בפריטים כאלה בכפפות (זה נדרשצו ראש עיריית מוסקבה מיום 7 במאי 2020 מס. מס '55-UM "על תיקונים לצו ראש עיריית מוסקבה מיום 5 במרץ 2020 מס' מס '12-UM "למשל רשויות מוסקבה), דרך מפיות נייר, או הקפידו לשטוף את הידיים לאחר המגע.
8. נקו משטחים באופן קבוע שעלול להופיע הנגיף
ידיות לדלתות, מתגים, טלפון נייח, שולחן, מקלדת - נגב מספר פעמים ביוםניקוי וחיטוי למשקי בית עם מגבוני אלכוהול או תרסיס חיטוי ביתי. חשוב שמוצרים אלה יכילו לפחות 70% אלכוהול.
9. אל תשכח לחטא את הטלפון החכם שלך
בטלפון נייד, כמו בכל משטח אחר, הוא יכול לְהִשְׁתַהוֹת נגיף הקורונה. ומכיוון שאנחנו שמים את הסמארטפון שלנו על הפנים, הסיכון לזיהום עולה.
לכן, חשוב ביותר לחטא את הגאדג'ט באופן קבוע. נגבו אותו בתמיסה המכילה לפחות 70% אלכוהול. אם אתה חושש לפגוע בציפוי האוליאופובי, הדבק זכוכית או סרט מגן על המסך.
🧐
- טלפונים חכמים יכולים לשאת את וירוס הקורונה. כך תוכל לחטא אותם כראוי
10. הימנע מלחיצת יד ונשיקות ידידותיות
בעידן מגיפה, מגע כזה הוא דרך בטוחה לחלוק את הנגיף עם אחרים או להרים אותו בעצמך.
11. לסרב להפסקות עשן או לארוחות ערב
או לבזבז אותם תוך התבוננות קפדנית על המרחק: לפחות מטר וחצי מאדם אחד לאחר.
עם זאת, עישון בכל מקרה יהיה שווה לְצַמְצֵם: ניקוטין הוא רע לריאות, שהן המטרה העיקרית של נגיף הכורון. אל תעמיס עליהם.
12. הקפידו לשטוף ידיים לפני שאתם מעשנים או אוכלים.
במהלך הפסקת עשן או ארוחת צהריים, אתה יכול לגעת באופן לא מודע בריריות האף, הפה, העיניים בידיים מלוכלכות. וזה אחד מדרכי ההדבקה האפשריות.
13. אווררו את החדר לעיתים קרובות יותר
אין עדיין נתונים על משך זמן וירוס הקורונה יכול להישאר באוויר. עם זאת, מי עדיין מייעץדרכי העברת נגיף הגורם ל- COVID - 19: השלכות על המלצות אמצעי זהירות ב- IPC לפתוח חלונות באופן קבוע.
ממליץ Rospotrebnadzorאמצעים למניעת הידבקות בווירוס חדש של קורונה (COVID-19) אווררו אזורי עבודה כל שעתיים. זה יעזור לנקותהַדְרָכָה. מאפייני העברה ועקרונות של מניעת ובקרת זיהומים אוויר מזוהם ומפחית עומס נגיפי.
14. שמרו על לחות רגילה בתוך הבית
מחקרים מראיםעונתיות של זיהום נגיפי נשימה, לחות 40-60% מסייעת למזער את הפעילות והכדאיות של נגיפים (כולל SARS - CoV - 2). בנוסף, באותה רמה לחות אנשים מרגישים טוב יותרהשפעות בריאותיות עקיפות של לחות יחסית בסביבות פנים. בסך הכל: עלייה ביעילות ובחסינות.
🧐
- 8 דרכים פשוטות ויעילות להרטיב את האוויר בדירתכם
15. נורמל את לוח השינה שלך
במהלך בידוד עצמי, אתה יכול להיות רגיל ללכת לישון עמוק אחרי חצות ולהתעורר קרוב יותר לצהריים. אבל כשאתה חוזר לעבודה, אתה צריך לבנות מחדש - כך שאתה ישן לפחות 7-8 שעות ביום. חשוב לשמור על חסינותחוסר שינה: זה יכול לגרום לך לחלות?.
אז אל תשכחו ללכת לישון בזמן (ספיישל מחשבון Lifehacker). יתכן שתתקשה להירדם בהתחלה. ל לסייע תהליך:
- התקלחו בחום 1-2 שעות לפני השינה;
- אווררו את חדר השינה כדי להוריד את הטמפרטורה בו;
- אל תשתמש בגאדג'טים לפחות שעה לפני השינה;
- בערך באותו זמן, ליצור דמדומים בדירה: במקום אור תקורה, השתמש במנורת רצפה או במנורת שולחן;
- שתו משהו חם לפני השינה: מעט תה קמומיל או משקה על בסיס לימון, שומר;
- לפני השינה כבה את כל מקורות האור והצל את החלונות בצורה הדוקה ככל האפשר.
🧐
- איך להירדם תוך 2 דקות, בכל מקום שאתה נמצא
16. צפו בתזונה שלכם
לְהַשְׁלִים מזון האם הוא מרכיב חשוב נוסף בחסינות תקינה. חטיף ג'אנק פוד בעבודה לא שווה את זה עכשיו.
בישלו בבית וקחו אתכם ארוחות צהריים המכילות את כל המרכיבים הדרושים בתזונה בריאה: ירקות, פירות, בשר, מוצרי חלב, דגנים, לחם דגנים.
17. שתו הרבה נוזלים
זה הכרחיהשפעת מצב ההידרציה על ביצועי חתירה בעצימות גבוהה ותפקוד חיסוני.כדי לשמור על חסינות.
מַסְפִּיק נחשב נפח של כ -3.5 ליטר לגברים ו -2.5 ליטר לנשים ביום. זה כולל גם את הנוזל שמקבלים מארוחות נוזליות וירקות. לכן, כדי לא לטעות, צפו ברווחתכם.
רופאים מזהים שתי תכונות עיקריותמים: כמה כדאי לשתות כל יום? שיש לך מספיק נוזלים: אתה לא צמא, והשתן שלך חסר צבע או צהוב בהיר.
נגיף הקורונה. מספר הנגועים:
4 398 444
בעולם242 271
ברוסיהקרא גם🧐
- מה הם מאווררים, מי צריך אותם ולמה הם חסרים
- כיצד לטפל בווירוס כורונה
- איך לא להידבק בווירוס כורונה
- זמן הקובידיוטים: מדוע אנשים לא מאמינים ב- COVID-19 ומדוע זה מסוכן
- כיצד הסימפטומים של נגיף העטרה משתנים מיום ליום