איך לשנות את מערכת היחסים שלך עם ספורט
Miscellanea / / July 08, 2023
התחל בהקמת רשתות חברתיות ושלוש שאלות פשוטות לאחר אימון חדש.
מאז הקמתו בשנות החמישים, תעשיית הכושר החדירה בנו את האמונה שספורט נועד אך ורק למטרה אחת - להיות רזה, בכושר ולכן, יותר רצוי. בשנות ה-80 שיעורי האירובי של ג'יין פונדה לימדו אותנו שהגוף הוא פרויקט שצריך לעבוד עליו כל הזמן. שינוי עמדות שעוצבו במשך עשרות שנים יכול להיות קשה מאוד.
עם זאת, לכוח האמיתי של פעילות גופנית אין שום קשר למראה החיצוני. הם נותנים לנו הרבה יותר על ידי שיפור המצב הנפשי והרגשי שלנו. פעילות גופנית סדירה יכולה להיות כלי לטיפול עצמי אמיתי, שעוזרת לנו לפתח תחושת מטרה וכוח המשתרעים מעבר לשרירים שלנו.
כשנכנסים לספורט, אנחנו מקבלים זרם שלם של הורמונים שמבטיחים את רווחתנו. פעילות גופנית מעלה רמות הדופמין, שעושות אותנו מאושרים יותר ומקלות על מתח. להתאמן לסייע תסמינים של חרדה ודיכאון, ואפילו לָתֵת לנו תחושה של מטרה ותקווה לעתיד.
אבל הנה המלכוד: מוטיבציה. אם אנחנו מתעמלים כי אנחנו מרגישים שאנחנו חייבים, אשמה ולחץ מפריעים למערכת התגמול של המוח ומקהים את ההשפעות החיוביות. במקום זאת, אימון יכול להגביר את הבושה, השיפוט העצמי והפחד. לכן חשוב לשפר את הקשר עם הספורט. ניתן לעשות זאת בדרכים הבאות.
1. התאם אישית את עדכון המדיה החברתית שלך
בהסתכלות דרך חשבונות כושר, שבהם כולם רזים ובכושר, אפילו האנשים הבטוחים ביותר יכולים להתחיל לפקפק בדמותם. למרות שלמעשה לא הגוף צריך לשנות, אלא פיד החדשות.
בתור התחלה, שווה להפסיק לעקוב אחרי בלוגרים שגורמים לך באופן ישיר או עקיף לחשוב שאתה צריך להיות רזה כדי להיות מאושר. במקום זאת, מצא את אלה שמניעים אותך לקבל ולאהוב את עצמך בדיוק כמו שאתה.
מדיה חברתית יכולה להיות מאוד רעילה, אבל רק אם אתה נותן לזה להיות. הוסף דפים לעדכון שלך שמציגים מגוון צורות, מונעים כת הדיאטות ולשבור את הסטריאוטיפ לפיו יש צורך בפעילות גופנית בעיקר כדי להיראות בצורה מסוימת. אז תתחיל לבנות מחדש בהדרגה את מערכת הערכים שלך הקשורה לספורט.
2. חפש תחביב
זה אולי מורשת של תרבות הכושר של שנות השמונים, עם "אי אפשר לתפוס דג מתוך בריכה בלי מאמץ", אבל רבים עדיין מאמינים שפעילות גופנית ללא סבל לא נחשבת. אבל גישה "ענישה" כזו שוללת את כל היתרונות של פעילות גופנית, ולמעשה, ככל שאתה נהנה יותר מאימון, כך גדל הסיכוי שתחזור עליו שוב.
אם עדיין לא מצאתם פעילות שגורמת לכם שמחה, נסו את כל מה שמעורר את העניין שלכם: טרמפולינה, טיולים, יוגה, הרמת כוח. העיקר להישאר סקרן ולקבל את זה שאתה יכול לנסות הרבה דברים לפני שאתה מוצא את מה שאתה באמת אוהב. אנשים רבים חושבים לעתים קרובות שמשהו לא בסדר איתם כי הם לא נהנים מספורט. למרות שכל העניין הוא שאימונים מסוימים פשוט לא מתאימים להם.
אתה יכול להסתכל על החיפוש ועל הצד השני. חשבו מה אתם צריכים ומה חסר לכם בתחומים שונים בחייכם, ולאחר מכן בחרו את הפעילות הגופנית שעונה על הצרכים שלכם. לדוגמה, אם אתה רוצה להתחבר לאנשים יותר, התחל להשתתף באימונים קבוצתיים. אם אתם מחפשים שלווה והרמוניה, שימו לב יוֹגָה.
לקחת הערה😊
- איך לבחור את העומס באימונים הראשונים לאהוב את הספורט
3. שאל שאלות בסוף אימון חדש
הפעילות הגופנית שאתם נהנים ממנה לא חייבת להיות קלה ועדינה, ולא חייבים ליהנות ממנה כל דקה. לעתים קרובות אנו מקבלים יותר סיפוק מאימונים המאתגרים את היכולות שלנו ומניעים אותנו להתגבר על פחדים ומחסומים.
כשתפסיקו לקשר בין ספורט לקלוריות לשריפת או לשינוי חלקי גוף, יהיה לכם קל יותר להבין עד כמה תרגילים מסוימים מועילים ומשמעותיים עבורכם. כדי לברר אם אימון מסוים מתאים לך, שאל את עצמך שלוש שאלות בסוף:
- האם אני מרגיש יותר טוב?
- האם אני מסתכל על העולם סביבי או מסתכל על העתיד בצורה חיובית יותר?
- האם אני אוהב את המקום שלי בעולם?
אם עניתם בחיוב על לפחות שתי שאלות, אתם בדרך הנכונה.
4. התעמלות לטובת אחרים
אם אתה רוצה להוסיף ערך נוסף לאימונים שלך, חשב מה אתה יכול לעשות במהלך הפעילות הגופנית שלך. מחקר לְהוֹכִיחַשכאשר אנו מתנדבים לעזור לאחרים, זה משפר את בריאותנו הנפשית וגורם לנו להיות מאושרים יותר. לדוגמה, הזמן חבר לָלֶכֶת ליער ובמקביל לאסוף אשפה או לקחת חלק במרתון צדקה.
5. הפוך את האימון למשמעותי
כשאתה מתייחס לפעילות הגופנית כאל מטלה, אתה מפסיד להפיק ממנה יותר מסתם גוף חיטוב. למשל, היכולת לספק את הצורך שלך לשים לב אך ורק לעצמך ולהתמקד במחשבות שלך. זה חשוב במיוחד לאמהות צעירות שמבלות זמן רב עם ילדיהן ומתאמנות רק כדי לחזור לכושר. התחל לראות בפעילות גופנית דרך לטפל בעצמך ולהיות עצמך, במקום להיות הורה, שותף או עובד.
6. ליצור תחושת שייכות
אנשים רבים מכירים את המצב כשאתם מגיעים לחדר כושר חדש ומרגישים אי נוחות נוראית בגלל נפח הגזרה, הגיל או הדוגמה על החותלות. גרוע מכך, אם נראה שכולם מסביבך מסתכלים מעבר לך ונמנעים מכל מגע.
אם מצאת מקום שבו אתה רצוי ונוח, עזור לאנשים אחרים להרגיש כך. כשאתה רואה מישהו עומד לבד בפינה, גש והתחיל שיחה. הטריק הפשוט הזה ייצור אווירה שבה כולם ייהנו ממשחק ספורט.
קרא גם🧐
- 5 טיפים להתחיל להתאמן ולא לוותר
- למה כל כך קשה להתאמן אחרי העבודה והאם אפשר לתקן את זה
- איך להפסיק לראות באימונים עונש על מזונות עתירי קלוריות