מחקר: אימונים לסופי שבוע בלבד מועילים בדיוק כמו אימונים יומיים
Miscellanea / / July 20, 2023
לישון מספיק בשבת וראשון במשך כל השבוע זה קשה, אבל פעילות גופנית קלה.
רופאים מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס (ארה"ב) גילו שאנשים אשר להתאמן רק בסופי שבוע, הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי נמוך כמו של אלו שמחלקים באופן שווה את הפעילות הגופנית שלהם. לימוד זה פורסם במגזין Jama.
מחברי העבודה ניתחו את הרשומות הרפואיות של כמעט 90,000 אנשים. במהלך המחקר, כולם לבשו מדי תאוצה על פרקי הידיים שתיעדו את הפעילות הגופנית שלהם.
התברר שהדבר החשוב ביותר הוא לא לוח הזמנים, אלא הווליום. וזה לפחות 150 דקות בשבוע במקרה של פעילות מתונה ו-75 דקות בעצימות גבוהה. אתה יכול להגשים את התוכנית הזו לפחות תוך יומיים, לפחות באחד.
כך, הסיכון להתקף לב היה נמוך ב-27% ב"לוחמי סוף השבוע" וב-35% במי שחילקו אימונים במהלך השבוע. ההסתברות לאי ספיקת לב הופחתה ב-38% וב-36%, בהתאמה, הפרעות קצב לב - ב-22% ו-19%, שבץ מוחי - ב-21% ו-17%.
במילים אחרות, גם אם אתה עסוק באימון במהלך השבוע, אתה יכול ממש לפצות על היתרונות הבריאותיים שאבדו במהלך סוף השבוע.
החוקרים רוצים כעת לברר אם לפעילות גופנית מרוכזת כזו יש יתרונות דומים למחלות אחרות.
קרא גם🧐
- מדענים אמריקאים הוכיחו שאימון מגדיל את יעילות החיסון
- 5 כללי אימון מוכחים מדעיים למאה ה-21
- 3 תוכניות אימון מושלמות לבנות בחדר הכושר