10 טיפים לכל מי הלך מרחק מרתון או חצי מרתון

מהעורך. כן, אנחנו אוהבים לרוץ. אנו יודעים כי אלפי אנשים החלו לרוץ רק בגלל שאנחנו קוראים. המחברים שלנו לא פשוט לכתוב בוויקיפדיה, הם באמת מאמינים ברעיון כי נבצע כאן. אנו מפעילים את עצמנו, אנחנו לומדים מהר לקחת

אם אתה מחליט להשתתף במרתון הזה הכה את עצמו, אז במאמר זה תוכל למצוא טיפים כמה שאם לא מבטיח לך מקום על הפודיום, אז בהחלט להקל הצעד הראשון שלך זה קשה הדרך. למד על תוכניות אימונים, תזונה, ועל דקויות אחרות שאתה יכול מן ספרים או מאמרים של רצים מפורסמים, מאמנים גורואים אחרים. אותו החומר תוכל לקרוא על מה הוא אפשרי, הכרחי, ואפילו הכרחי, כדי להימנע כדי לא להרתיע אחת ולתמיד את התשוקה כבדה בטירוף הזה, בעת ובעונה האחת, הספורט אדיר.

תאר לעצמכם: השמש, בבוקר הקיץ הקריר, קהל של אנשים לבושים במדי ספורט gomonyaschego בכל דרך. יום זה הוא היום של המרתון הראשון שלך. אז מהן הטעויות שאתה יכול לעשות היום?

1. נעליים. נעליים בכל מקרה לא צריכות להיות חדשות. אם קנית לאחרונה, הקפד לרוץ בהן, ועל מרחקים ארוכים מעל. אם במרתון להיות על אספלט, פעילות גופנית ממושכת צריכה להתבצע מעת לעת על משטח קשה. בשנת הרגל השנייה, שבור בדם, יכול לשמן את התחושה של שמחת הניצחון משמעותי.

2. נייר טואלט ומגבונים לחים. לא כל תאי טואלט יכול להיות עדיין נושא הכרחי. מתי להתחיל בו הוא רק כמה דקות, וכל הדברים הם הכניסו לתוך תא האחסון, התקפה של "דוב מחלה "וחוסר הרחצה בשירותים ציבוריים יכולים לקלקל התרשמתי להתחיל.

3. סיכות. קחו הביתה וכמה סיכות חילוף. כשמחברים את המספרים הם נופלים אל הקרקע, אבד או נשבר. תאמינו לי, המארגנים באמת אין פינים כבר! או לקנות חגורה מיוחדת לתיקון המספרים. הוא לא יגיע שימושי שוב.

4. מספר. אם לא הוא בתחילה למינציה, לעשות את זה לפני התחילה. אתה יכול פשוט להדביק על זה עם קלטת. גשם או בגלל המים, אשר תוכל לשפוך, לספוג מספר ולא יכול רק צריך לתקן את זה שוב, מבזבז זמן ואנרגיה. ואם הידיים קרות, להפוך אותו לכמעט בלתי אפשרי.

5. פלסטרים על שלפוחיות. אם ביום של המרתון הגיע, ואתה עדיין לא הגלדת יבלת שאתה אפילו רק קצת, אבל מרגיש בעת הרצה, הקפד קלט אותו טיח. עדיף על בסיס הרקמה, הנשימה. קח כמה בכיסו.

6. הטיח על הפטמות לגברים. אומרים רב, ללא הדם נמחק בסוף המירוץ.

7. וזלין. Favorite משחה כל הרצים. לשפשף מקום משפשף. בעיקרון, זה הנקבים, הירכיים הפנימיות, בתי השחי, ואת מקומו של מגע של הידיים עם חולצת T. זכור עכשיו - המכונית לריצה, וכל מכונה דורש שימון.

8. בנות, אינן חלות קוסמטיקה, במיוחד בעיניים והריסים! Superobemnye הריסים שלך אחד עדיין לא יבחין! אבל גירוי בעיניים מזיעה מעורבבת עם עיגולי איפור כהים מתחת לעיניים מן הפגר מובטח (בגלל הסיום הוא צלם די קרוב).

9. השתמש רק ג'לי ניסו ומזון אחר. ילדה אחת אמרה כי בלי להסתכל על השכן לקח-הרץ ג'ל, סחוט, ורק אז הבינה כי הג'ל הזה עם טעם של עגבניה, שהיא פשוט לא יכולה לסבול. כן, בסופו של המרחק הוא לא יכל להיפטר של הטעם הרע.

10. הפעל בקצב שלך. הימנע האופוריה הכללית קדימה אידיוט. במארתון הראשון ± 10-15 דקות התוצאה היא לא פחות חשוב. זכור, כוח-מתוכנן היטב במרחק יאפשר לך לסיים עם רוח מנצחת, ולא "לרכב על סוס", אשר, עיניים בולטות ותליית חשיבת לשון על דבר אחד: "יירה לי מישהו, בבקשה! "או" אני אף פעם בחיים שלי אני לא אפעל, אפילו לאוטובוס! "יהיה תלוי זו, יהיה המרתון הראשון אחרון או שזה רק ההתחלה של הכיבוש חדש צמרות!

כידוע, כל עצה בטיחות נכתבו בדם. במקרה של ההוראה שלנו - אנחנו יכולים לומר בבטחה כי pervomarafontsev הדם והזיעה, אשר המחבר (בין אגב, pervomarafonets עצמו) התראיין במהלך המרתון הראשון במוסקבה שנערך השנה 15 ספטמבר. יש לקוות, טיפים אלו יעזרו לך להימנע מטעויות ובקרוב, בפעם הראשונה לחצות את קו הסיום, תוכל לבכות מאושר ולא כאב ועייפות!