הדרך הנכונה של חיים ואיכות הסביבה שלנו: איך לבנות קהילה בריאה

באחד המחקרים רצופים הראו כי אנשים שחיים בחברות שבהן אורח חיים בריא היא הנורמה, נוטים לחיות זמן רב יותר זקנה בריא וכולל חיובי. דוגמה אחת כזו היא אי יווני קטן של איקרוס, שתושביה מובילים אורח חיים פעיל, הרבה מדברים והולכים, כל עבודה ביום פיזית נרדם אחרי ארוחת הערב, התזונה שלהם מורכבת בעיקר של פירות וירקות, כמויות קטנות של פירות ים, גבינת עיזים כוס יין אדום ארוחת ערב. הם חיים ללא מתח בהרמוניה עם עצמם ועם החברה. אני מבין כי על מנת לבנות משהו כזה בעולם הזה איתך הוא כמעט בלתי אפשרי. שינה בצהריים ואין מתח - זה מותרות עבור תושבי ערים מודרניות. אנחנו יכולים לעבור לגור באי או להתחיל לשנות את עצמם ואת סביבתם לטובה.

ליאו Babauta נותן כמה עצות על סמך ניסיון אישי. הוא פנה. אז למה לא לעבוד איתנו?

הצעות ליאו לאמץ 8 העקרונות הבסיסיים שיעזרו כדי להתחיל בבניית קהילה בריאה ימשיך לתמוך בו.

1. תקשורת יומית. על עצמו לא יכול לבנות קהילה. אל תשכחו לא רק על ווירטואלי, אלא גם על תקשורת אמיתית לחיקוי. זה דבר אחד לקרוא על רשתות חברתיות, ולראות תמונות מהמרתון, ודבר אחר לגמרי - באופן אישי לשמוע את סיפורו של איש שלקח חלק בכל זה. תאמין לי, האפקט חזק פי כמה.

2. רגליים ופעילות גופנית. הליכה בצהריים. יתרה מכך, ללכת בחברה כמו אופקים. אנחנו מבלים יותר מדי זמן בישיבה על הנקודה החמישית.
3. ירקות, פירות, ואת דומיננטיות של מזונות צמחיים. שום דבר רע באכילת בשר הוא לא. זה רע כשזה חורג שימוש בכל היקף הפגיעה המותר ומדולל חצי גמר מוצרי בשר או נקניק בכמויות גדולות.
4. חלק שליטה. אם אתם רוצים לרדת במשקל, אתה צריך לא רק לשלוט במה שאתם אוכלים, אלא גם לפקוח עין על גודל מנות. הירידה ההדרגתית תיהנה רק. עדיף פחות, אך לעתים קרובות יותר.
5. Sadovnichestvo. רוב תורות אפשרות זו לתוך חובה, כאשר פעמיים בשנה, אתה צריך ללכת לבית דודה-סבתא-אמא על מפעל "אסיינדה" או תפוחי אדמה גוביינא. לכן, אני מציע להתחיל עם עציצים.
6. יין. יין בכמויות קטנות אחרי ארוחת ערב הוא די מקובל. רק תזכור על חלק שליטה.
7. תה. תה - הוא לא רק טעים ובריא. זהו גם סוג של ריטואל כמו להיות לבד עם עצמך ואת המחשבות שלך, ועל מפגשים ידידותיים.
8. מטרה. כולנו צריכים להיות המטרה שלשמה אנו קמים כל בוקר לקום מן המיטה. ובשביל זה, רוב האנשים צריכים להרגיש שהם עושים משהו משמעותי.

איך להתחיל לבנות קהילה בריאה בעולם המודרני?

חברים ובני משפחה

קשה לעבור לאורח חיים בריא ללא תמיכה של חברים ובני משפחה. אם אף אחת המעגל הפנימי שלך לא התחיל אורח חיים פעיל ובריא, זה הזמן להתחיל לדבר איתם. וזה לא אומר הצורך לקבל להתחיל בבת אחת ולהתחיל קמפיין אגרסיבי. התנהגות זו עלולה להרחיק יותר. ביניהם הם אלה אשר כבר החלו הבריאות שלהם, או אלה קרובים זה כבר. וגם, כמובן, הדוגמה הטובה ביותר - וזו דוגמא אישית. בחר להתחיל רגל בריאה פשוטה (למשל, הליכה) ובהדרגה להוסיף אותו בחיי הקהילה הקטנה שלך. בהדרגה, הקהילה שלך תתחיל להתפתח ולהתרחב.

למצוא אנשים בעלי דעות דומות

קשה להתחיל משהו חדש אחד. המקרה ימשיך הרבה יותר מהר אם יש לך אנשים בעלי דעות דומות. אם בקרב הסביבה הקרובה שלך הוא לא מתנדב, פעם של אותו לחפש חברים חדשים שחולקים את השקפותיך. זה יכול להיות קהילת on-line (ריצה, רכיבה על אופני סיור, הליכה, וכו ') או שאתה יכול לקחת מנוי למועדון הספורט או להירשם שיעורים בקבוצה. וכאשר יהיה לך חברים חדשים וישנים, אבל העצלן, זה יהיה קל יותר לגרור על הצד החיובי.

אונליין הקהילה

משתמשים באינטרנט ישנן קהילות רבות כי הם שמחים לקבל חברים חדשים. זה יכול להיות לא רק מועדון ריצה, אלא גם קהילת תזונה בריאה. מצא ספורט חברה - אין בעיה. אבל כדי למצוא מישהו שהוא שמח לוותר סטייקים אהובים בסופי השבוע, הרבה יותר קשה.

שינוי בסביבה שלך

אם החלטת ברצינות לטפל בריאות וסגנון החיים שלך בכלל, אז אתה צריך לשנות לא רק את עצמם אלא גם את סביבתם. נסה למצוא כחברים חדשים רבים ככל האפשר. החולק את השקפותיך. תערוכות וימי עיון להשתתף, להשתתף בתחרויות ואליפויות חובבים. להתאסף יחד בסופי שבוע לארגן מפגשים קולינריים. ואם אתם להתעדכן עם חברים ובני משפחה.

אני יכול לומר שזה באמת עובד. קצת יותר משנה לפני מסתכל Degtyareva וובה, לא פעם לחשוב על איך להתחיל לרוץ. ואז נתקלתי במאמר על בשבי Zenhabits «ראנר" והחלטתי לנסות. דוגמא הייתה מדבקת. והנסיעות שלי לחדר הכושר ולא לשווא, כמו ההרגל של אכילה פחות או יותר מזון בריא. ואם אתה לבחון את השינויים החיוביים עצמך מרוצים אז כדי להבין מה אנשים סביבך נגועים בנגיף, וגם להתחיל בשינוי - כפליים נחמדים. כולנו לומדים אחד מהשני ולתמוך ביוזמות חדשות ומלהיבות עבור חברים ובני משפחה. ואם אנחנו מקבלים לבנות לפחות משלהם קהילה בריאה קטנה ברחבי העולם יתחיל להשתנות לטובה. כי לא רק בחברה משפיעה עלינו, אבל אנחנו משנים את חברה.