איך לישון פחות ולקבל יותר לעשות
בריאות / / December 19, 2019
קצת תיאוריה
בן האדם מחולק לשלבים. והכי חשוב השלישי והרביעי בשבילנו, אשר מתרחשות שינה 2-3 שעות של הראשון.
טכניקות, אשר אני אסביר, באו עם מדען וויין אלכסנדר. המהות שלהם היא להשיג השהייה המרבית בשלב הרביעי של שינה.
לפני שאתם הולכים בפועל, יש צורך לדעת את הדברים הבאים:
- לפני השימוש בשיטה הראשונה אתה צריך לישון 1-2 שעות. ואז שינה תצטרך זמן מסוים בהחלט, אחרת היעילות שלך תטה אפס.
- במהלך הניסוי, אתה חייב להיות לפחות שלוש שעות של מנוחה ליום. צאו לטיול בפארק, לשתות עם מישהו כוס תה, לבלות זמן עם המשפחה, לעשות מדיטציה. אין מאמץ פיזי ונפשי.
תרגול
טכניקת 1
ראשית, עליך להבין מתי השינה שלך היא יעילה ביותר. כדי לעשות זאת, בחר כמה ימים ללא במקרים דחופים (כגון סופי שבוע).
ביום הראשון שאתה צריך ללכת לישון בשעה הרגילה. אתעורר, לעשות את העסק שלהם, אבל עם בדיוק 12 בלילה, פנה אל הסטודיו.
להקשיב לרגשות שלך. בקרוב תוכלו להבחין כי אני רוצה לישון לא תמיד, אבל עם מחזוריות מסוימת. שלה נזהה.
להעריך את הרצון לישון על סולם trohballnoy:
- 1 - אני רוצה לישון;
- 2 - מאוד ישנוני;
- 3 - מנשוא מנומנם.
לכידה אלה התקפי שינה במחברת או בטלפון.
בשעה 24:00 למחרת (יום כלומר אחד) הניסוי יכול להיחשב שלם. עכשיו אתה יכול לשכב לישון ולמחרת בבוקר כדי להתחיל בכל רחבי לנתח.
תסתכל על ההישגים שלו. מכל אירועי שינה, לבחור הארוך ביותר, ומהם - שניים מהחזקים. אתה צריך שתי תקופות זמן כאשר אתה רק לצמצם.
זה יכול לקרות לך בזמנים שונים, אך בדרך כלל אנשי הרצון העזים והמתמשך הראשונים צריכים לישון בין השעות בלילה לשש בבוקר, והשני - במהלך היום. לדוגמא, אם יש לך רצון בלתי נשלט לישון שם 4 שעות ו 16 שעות, לוח זמני השינה שלכם יהיו כדלקמן.
בארבע לפנות בוקר כדי תנועה כדי שינה, ושירות rewound כך שהוא צלצל דרך 2-2.5 שעות. במהלך הזמן הזה אתה הולך להישאר בשלב הרביעי של שינה ככל מי שינה במשך 8-10 שעות ביום ויש לי מלא מנוחה. בשנת 13 שעות, שינה במשך שעה נוספת.
כתוצאה מכך, אתה מתעורר 3-3.5 שעות ביום, אך תישאר בשלב הרביעי של שינה אפילו יותר מאשר האדם הרגיל למשך שארית שמונה השעות.
העיקר כאן - הדיוק של זה. אם אתה נרדם לא 4:00, ובבית 04:15, לא מספיק שינה, או אפילו לא שומעים את האזעקה. אמנם יתכן כי 15 הדקות האלה תעזורנה לכם למצוא הזמן האופטימלי שלך לשינה. הקשיבו לגופכם.
נוהל 2
אם אינך רוצה לבצע מחקרים אלה, שיטה זו היא בשבילך. לכו לישון בפרק זמן של 04:30 ל 5:00, ושינה עד 09:00, כרגיל אדם בתקופה זו חש רצון עז לישון.
בשני המקרים, הדבר החשוב ביותר - הזמן של זה ללכת, ואז לקום מהמיטה, אפילו אם אתה רוצה לישון. למרות נפילה אל הרצפה, זחל אל הקפה במטבח ולשתות בקומה. העיקר - כדי לקום מהמיטה. אז אתה לא תרגיש כל כך עייף, כמו בשאר שמונה שעות.
ובכל זאת, יש אחוז קטן של אנשים שלוש שעות של שינה הוא לא מספיק.
אם אחרי שבועות של ניסויים אתה מרגיש חוסר האנרגיה, כך תנומה היא לא בשבילך.
ניסיון אישי
רציתי לנסות את זה בעצמך. ביום הראשון לא רציתי לישון בכלל, אז החלטתי להאריך את הניסוי לעוד יום. והם ימסרו הוא כבד מאוד, כמו נוטה שינה קשה. הבנתי שזה חשוב לכבוש את עצמי עם משהו. אם לא ייעשה דבר, לעזאזל מנומנם.
בשבוע הראשון של שינה במצב זה מסתגל הגוף, כך התחושה הייתה לא ברורה. אבל אז הכל חזר לקדמותו והייתי מסוגל להעריך את כל היתרונות של שיטה זו:
- פורסם הרבה זמן.
- קל ללכת לישון, ללכת לישון כמעט מיד.
- זה גם קל לקום.
- שמח וטוב לב לאורך כל היום.
נסה אחת הטכניקות הללו בפעולה וספרו לנו על דבריו, אם היא באה אליך.
ראה גם:
- מה לעשות אם אתה בכלל רוצה לישון →
- איך לישון לאנשים בכל הגילאים →
- איך לישון פחות ולהישאר ער →