אנחנו נאבקים כדי להישאר ער: מיתוסים ועובדות
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
מיתוס 1. תנומות קצרות יחמיר את המצב, ובלילה אחרי הכל זה יהיה קשה להירדם
עובדה. לנוח קצת יעזור לפזר את הנמנום יחזיר אותך למצב הפעיל המוכר.
לעתים קרובות אנשים אינם חוששים שאם prilyagut שינה במהלך היוםואז להאריך לישון כמה שעות אחרי שהתעורר, או ירגיש די המום. למעשה, זה לוקח תנומה הוא מועילה, אך לא לזמן רב. מחקרים הראו כי 10 דקות של שינה זה מספיק כדי להרגיש גל של כוח: המשתתף ניסויים, אשר בוצעו על לרפואת שנת החוף הצפונית של החברה, תוצאות מצוינות הראו ב בדיקות.
השעה שבה אתה מחליט לישון הוא גם חשוב. אם אתה נשאר יותר מדי זמן או מאוחר מדי בשעות אחר הצהריים, יורד קצב היממה שלך. אז אתה יכול לישון במהלך היום, אך לא יותר מ 20 דקות. ואז אתה מתעורר בשלב המהיר של שינה לא מרגיש עייף.
מיתוס 2. אם היום לקפה, הערב יהיה קשה להירדם
עובדה. כוס הקפה תשרוד את שעות אור המאתגרות ביותר. אבל רק כוס!
אודות קפאין לומר הרבה רע, אבל ליסה Shivs, דובר האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה, תמיד מספר מטופליו כי צריכת קפה מתונה אין מה לדאוג. אפילו אנשים שישנים מספיק, בדרך כלל מרגישים עייפים בשעות אחר הצהריים, כי היא ירידה נורמלית של מחזור היממה.
ליסה Shivsנראה לי שמישהו אחר הצהריים זורק שמיכה עלי הקפה עוזר להפיל אותו.
כולם מגיבים אחרת לקפאין. אולי, אחרי שתיית חצי כוס קפה של אחר הצהריים, יש לך קושי להירדם בלילה. אם אתה מרגיש שאתה מתקשה להירדם בלילה, רק עניבה עם ערב וקפה אחר הצהריים.
כפי שקורית עם מיטת יום, בשימוש קפאין והכי חשוב - תחושה של פרופורציה. אם תגזימו, תמצאו את עצמכם בתוך מעגל קסמים: הלילה לא יכול לישון, כי שתיתי קפה, משקה קפה בצהריים, כי כל הלילה השליכו במיטה. מומחים כמעט פה אחד מומלץ לשתות קפה לפני 14:00 ולא אחרי.
מיתוס 3. חפיסת שוקולד או פחית המשקה תעזור לעודד
עובדה. סוכר מספק פרץ זמני של אנרגיה, אשר אז יצטרך לשלם יותר עייף.
אחרי ארוחת צהריים, מכונה אוטומטי עם ברי סודה וממתקים למשוך אנשים כמו מגנטים. נמאס, פחחות יגעה דורשת מאתנו יותר דלק! וזה החוקרים הגיעו למסקנות פרדוקסלית.
אם אנשים הסובלים מחוסר שינה, ממליצים לבחור את המזון שהם מעדיפים לאכול כמות חסרת פרופורציה של מתוקים ושומניים. גוף שואל מזונות גבוהים האינדקס הגליקמימאחר שהיא מספקת פלט אנרגיה גבוהה.
המלכוד הוא שכאשר מעובד הסוכר, עייפות, נשא למטה בעוצמה כפולה. כעבור שעה בלבד כוס הסודה ישנונית אפילו חזקה יותר מבעבר.
המשתתף בניסוי, שאוכלים מתוק הודו יותר טעויות בריכוז בדיקות בהשוואה לחולים בקבוצת הביקורת שטופלו ללא טעינה נוספת.
אז ארוחת הצהריים קלות המורכבים של חלבון מזון וירקות יעבדו טוב יותר מאשר סט של מזון וקינוח שמנוניים.
מיתוס 4. החל תרגיל שאני מתעייף אפילו חזק
עובדה. אימונים בעצימות נמוכות - מכה ישנונית. פעילות גופנית תסייע להתעורר ולקחת לטבילה מרעננת.
אימון לחסום את ההשפעות השליליות של המיתון של הקצב היומי! אין זה אומר כי מייד אחרי ארוחת הצהריים יש לתת את כל הטוב ביותר עבור התכנית המלאה בחדר הכושר.
והכי חשוב צלילי דקות הליכה עשרה וקל טעינה אחרי זה.
לקבוע באיזו שעה אתה מרגיש עייף ביותר. ובדיוק לפני תחילת טיול ומועכים תקופה כזו. חשוב לא לחכות עד תשישות תכסה לך עם ראשו. להכריח את עצמך ללכת מסביב לגוש ולגרור. ולעשות את זה לפני העיניים מתחילות לצנוח. אחרת, ואתה לא יכול לקום מכיסאו.
אחר הצהריים יומיים לחייב יותר עוזר להילחם נדודי שינה. אם תגדיל את זמן 20 דקות הליכה, ותצא 5-6 שעות לפני השינה, בלילה להירדם מהר ואיכות השינה להגדיל באופן משמעותי. רגע לפני השינה כדי לשחק ספורט אינה הכרחית, כי זה רע עבור שנת הלילה.
מיתוס 5. נומה - זו הנורמה. אנחנו צריכים לקבל
עובדה. אם אתה כל הזמן מרגיש עייף, זה עשוי להיות סימן של הגוף של זורם תהליך פתולוגי. התייעץ עם הרופא שלך.
כן, עכשיו הוא כל הזמן רוצה לישון, זו היא תכונה של החיים המודרניים. אבל זה לא אומר שגם אתה צריך יחס פזיז כלפי הגוף שלך. אם אתה כל הזמן מרגיש עייף, לא יכול להתרכז במהלך היום, אז לעבור את הבחינה. נומה - תסמין של מחלות קשות רבות למדי.
לדוגמה, תת פעילות בלוטת התריס, המכונה זפק - מחלה של המערכת האנדוקרינית, אשר הרופאים חושדים בעיקר בחולים עם תלונות של עייפות מתמדת. דיכאון ורבי הפרעות אפקטיביות אחרות לאותת עצמה ישנונית. מה עוד מסתתר מאחורי לעייפות במשך היום? נדודי שינה, תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה, תסמונת Ekboma. העייפות שלך חזק לרעה לך לישון, הסיכון שלך הגבוה יותר של שבץ והתקפי לב, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
מול העובדות: יש צורך בשינה
ברור, אם אתה כל הזמן רוצה לישון, אתה פשוט לא מקבל מספיק לישון. ואנחנו צריכים לשנות את המצב על מנת להסיר את גירעון השינה. כמות ואיכות השינה משפיע על איכות חייהם. מלבד העובדה כי נמנום גורם המחלה, זה יותר ולהפחית את הפרודוקטיביות ואת היצירתיות. ואולי מסוכן האנושות לנהגים.
לעולם לא מאוחר מדי כדי להפוך את זה להרגל שימושי לישון היטב. נסו להתחיל הערב.