כיצד להגדיל המוגלובין בבית
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
בלי נשימה אין חיים. זה ברור. אבל בגוף יש חומר שבלעדיו נשימה מאוד יהפוך חסר תועלת. אחד מהם - המוגלובין.
אז נקרא חלבון, חלק בדם. הפונקציה העיקרית - כדי להתחבר מולקולות החמצן שאנו מקבלים כאשר נשימה, ולאחר מכן עם זרימת הדם לשאת ולתת איברים ורקמות שלהם.
פחות השני אך לא חשובה המטרה של המוגלובין - העברת חמצן, הוא קולט את הפחמן הדו-חמצני מהרקמות ונושא אותו בכיוון ההפוך, אל הריאות. אנו נושמים - ואת גופנו מקבל את החמצן הדרוש לכל חיים. אנו נושפים - ולנקות את המרקם של פחמן דו-חמצני שנוצר בהם. ללא המוגלובין מלא לשאוף-נשיפה תהיה בלתי אפשרית.
כיצד לזהות רמות נמוכות של המוגלובין
אם חלבון זה אינו מספיק, הגוף מאבד חמצן. הלב, המוח, ואיברים אחרים מתחילים לסבול מחוסר בחמצן, אשר משפיע על הבריאות שלהם ולרווחתם שלנו בכללותה. ישנם סימפטומים אופיינייםספירת המוגלובין נמוכה אנמיה (מה שנקרא חוסר המוגלובין):
- אתה מרגיש חלש. נראה כאילו אין לך יותר כוח אפילו דברים מוכרים.
- אם תופס משהו מהר מתעייף.
- נראה כאילו התחלת לחשוב יותר גרוע.
- חלק סחרחורת.
- אתה אמרת (או שמת לב) שנראה חיוור מדי.
- החיוורון בולט במיוחד על החניכיים - הם ורודים בהירים, לבנבן גוון.
- אתה בקלות ובמהירות מתעוררת קוצר נשימה.
- אתה מציין דפיקות לב לבו. האור נראה שלפעמים הלב מחסיר פעימה.
רק לומר: אם אתה חושב שיש לך רמת המוגלובין נמוכה, יש צורך כתובת המטפל. לאחר בדיקה, הרופא קרוב לוודאי להציע לך בדיקת דם. יש צורך לברר מה גרם הסימפטומים שלך באמת נמוך המוגלובין, או מחלות אחרות. לדוגמה, אנמיה יכולה להיות רעולי פנים על ידי הפרעות קרדיו, וזה חשוב לא להחמיץ.
אם רמת המוגלובין נמוכה הוא אישר, הרופא יתחיל לחפש סיבות. רבים מהם, וגם במגוון רחב - החל מזיקים קטלניים. לדוגמא, ירידה בהמוגלובין - המצב הנורמלי במהלך הריון, או מי שמנסה לרדת במשקל, ההגבלה עצמו בשלטון. עם זאת, אנמיה יכולה לגרום כרונית מחלת כליות, שחמת, היפותירואידיזם, הרעלת עופרת, דימום פנימי, סוגי סרטן שונים. באופן כללי, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול הצרות הללו.
כיצד להגדיל המוגלובין
אבל בהנחה ששום דבר נורא קורה בריאותך. במקרה זה, כדי לשחזר את רמת ההמוגלובין לקדמותו, רק מספיק דיאטה מותאמת מעט. הנה כמה טיפיםכיצד להגדיל המוגלוביןאיך עושים את זה נכון.
1. לאכול מזונות עשירים בברזל
כדי המוגלובין תוצרת, הגוף זקוק ברזלאנמיה מחוסר ברזל. עם מחסור של אלמנט עקבות מפתח אחד הסוגים הנפוצים ביותר של אנמיה - ברזל. אז הדבר הראשון שיש לעשות עם הרמה הנמוכה של המוגלובין - podnalech על מזונות עשירים ברזל:
- בשר ודגים;
- כבד ושיירים אחרים (קרבי) - כליות, לב, העטין פרה;
- תרד, כרוב עלים וירקות עליים ירוקים אחרים;
- ברוקולי;
- שעועית ועדשים;
- ביצים;
- אגוזים וזרעים;
- פירות יבשים.
2. מוסיפים את תפריט מזון עם חומצה פולית
חומצה פולית - אחד ויטמיני B. זהו מרכיב הכרחי בייצור ההמוגלובין בגוף. אם אתה לא מקבל מספיק של חומר זה ממזון, קיים סיכון להפוך אנמיה חומצה פולית.
מקורות טובים של חומצה פולית הם15 בריאים מזונות עשירים בחומצה פולית (חומצה פולית):
- עלה ירוק (תרד, חסה), כרוב ירוק;
- קטניות - שעועית, אפונה, עדשים;
- אספרגוס;
- ביצי תרנגולת.
3. אל תשכחו ויטמין C.
מקבל כמות מספקת של ברזל למזונות או biodobavkami - הכרחי. אבל יותר חשוב - לעשות אלמנט עקבות זו לעכל. ויטמין C זה מאפשר לגוף לקבל יותר ברזל מהמזון. חפש אותו במוצרים כגון:
- פירות הדר - תפוזים, קלמנטינות, אשכולית;
- תותים;
- דומדמניות שחורות;
- ירקות עליים ירוקים - תרד, כרוב.
4. זכור לגבי ויטמין A
ויטמין A, בטא קרוטן (צורה של זה, כלול מזונות ממקור צמחי) הם גם מרכיבים חשובים המאפשרים לגוף בצורה יעילה יותר לספוג ברזל, לעשות עם אוכל.
על מה הם מזון עשיר בוויטמין A, Layfhaker כתב בפירוט כאן. בקצרה, הם:
- כבד, במיוחד בשר בקר, לרבות בצורת נקניקים פאטה;
- שמן דגים;
- בטטה (בטטה);
- תרד;
- דלעת.
5. האם לא מוצרי יתר הפוגע את ספיגת הברזל
בפרט, הוא מסוגל אלה המכילים סידןתוספי סידן: השפעה על ספיגת ברזל:
- kislomolochka - יוגורט, קפיר, גבינת קוטג ';
- פולי סויה ומוצרים מבוססים על זה: בשר סויה, טופו ועוד;
- תאנים.
ישן אזהרה: סידן לא צריך להיות שלילי בכלל, כי גם הוא, זקוק הגוף. חשוב רק לא להתעלל בהם. כוס רוויון או זוג פרי התאנה לא יפגע, במיוחד אם הם עוזרים לעצמם בזמנים אחרים מאשר מזונות המכילים ברזל.
כמו כן, את הספיגה של אלמנט עקבות זה עלול להחמירהשפעת התה וגורמים תזונתיים אחרים על ספיגת ברזל תה וקפה.
6. קחו תוספי ברזל
נקודה חשובה: בכל מקרה, לא להקצות אותם לעצמך בעצמך! זה צריך להיעשות רק על ידי הרופא. העובדה היא כי תוספי המרקחת שבנוסף ברזל, מכיל חומרים אחרים - מינרלים ויטמינים.
אם אתה לוקח תרופות אלה ללא שליטה, יכול לחרוג רמות בטוחות. וכדי לעשות כסף, כגון hypervitaminosishypervitaminosis ויטמין A - מצב מאוד לא נעים, היא טומנת בחובה כאבי ראש וכאבים בעצמות, נשירת שיער, ראייה מטושטשת ותופעות לוואי אחרות.
עם חזה ברזל, מדי, הוא מסוכן. זה יכול לגרום למצב הנקרא המוכרומטוזיסמהו המוכרומטוזיס?מה שמעלה את הסיכון למחלות כבד, כיס המרה, התריס, מערכת הלב וכלי הדם ואפילו לפעמים מעורר את התפתחות מסוימת סרטן.
ראה גם🤔💊🥗
- 12 סימנים שאתה צריך להוסיף יותר שומן לתזונה
- כיצד לפצות על חוסר סידן בגוף
- כיצד לזהות מחסור של ויטמין D ומה לעשות
- כיצד לזהות התייבשות: 6 סימנים יוצאי דופן
- 9 סימנים שאתה מתת תזונה