איך לבחור חדר כושר, וכי כל מה שאתה צריך לעשות אם היית שם בפעם הראשונה
בריאות שירותי אינטרנט / / December 19, 2019
אנו מגדירים מטרות ומוטיבציה למצוא
למרבה האירוניה, צריך להתחיל לא עם החיפוש של האולם, ועל ההכנה. מחשבות על איך להתחיל להתאמן, אתה כנראה ביקר לפני, אבל מסיבה כלשהי אתה כל כך בכל מקום ולא חתם. אבל עם זה אנחנו צריכים להבין.
ראשית, אתה צריך להגדיר את המטרות שלך ולמצוא תמריץ טוב. למה אתה צריך את כל זה? האם אתה רוצה לעלות במשקל או, לחלופין, כדי לרדת במשקל, הפיכת שומן לתוך שרירים חזקים? בכל מקרה חשוב להבין כי התוצאות לא תהיינה כל עוד אתה לא באמת רוצה שינוי. מוטיבציה תעזור לך לא לוותר בזמנים קשים, אשר בסופו של דבר יהיו. זה יכול להיות כל: הרצון לרצות ילדה, את המראה של קוביות של העיתונות בקיץ, או להיפטר קילוגרמים המיותרים, לא נותן להיכנס שמלה אהובה.
אם תחליט להתחיל להתאמן רק בגלל אורח חיים בריאים הוא באופנה, אז, למרבה הצער, אין זה סביר נמשך זמן רב. זכור: אתה צריך לדחוף משהו קדימה שאתה רוצה באמת.
אנחנו לומדים את תורת החשמל
כוח - זה חשוב מאוד עבור האדם העמדה גופו ללחץ פיזי. וזה יהיה יותר טוב אם אתה לומד את הבסיס התיאורטי לפני שאתם מבקרים בחדר.
הגוף שלנו נמצא במצב של איזון אנרגיה, כאשר בילו על פעילות גופנית, אנרגיה היא אחד שמגיע ממזון. כדי להסיט את הכף לכיוון זה או אחר, אתה צריך גם לצרוך פחות או להשקיע יותר. מאז אנחנו הולכים להגדיל את הפעילות בהכשרתה, יש צורך להתאים את התזונה ולהתחיל לאכול נכון.
לבחור בחדר
בכל עיר, אפילו הקטן ביותר, יש כמה חדרי כושר. כדי לבחור באפשרות מתאימה, אתה צריך לקחת בחשבון כמה נקודות חשובות.
הקריטריון העיקרי - הוא המיקום של החדר ואת הזמן. אם אתה צריך לבחור בין המועדון הזמין שעה או יותר יקרה, אבל קרוב לבית, צריך להעדיף את האפשרות השנייה. ככל בחדר ומה הוא יותר נוח להגיע לשם, לעתים קרובות יותר אתה תופיע שם. ודרך אגב, הוא לא תמיד טוב trenazhorki הם אך ורק במרכז. בעזרתו של השירות "Flamp" קל למצוא חדרים באזור התקין, כגון על-פי דרישה "מועדון כושר ב סוקולניקי". שם תוכל ללמוד ומחירי המשוער לכרטיסים.
אם אתה רוצה ללכת על הטריק ולמצוא חדר, הממוקם קרוב לעבודה או בדרך הביתה, במקום התבטלות בפקקים, אתם יכולים להתאמן חיכיתם שעה ממהר להגיע הביתה בשלום.
מלוח הזמנים של האולם זה תלוי הזדמנות הרכבת בזמן שנוח לך. זה יכול להיות גם בבוקר לפני העבודה או בערב אחרי זה. רוב המועדונים פתוחים עד 9-10 בערב, אבל "Flampe" קל למצוא חדרי כושר סביב השעון. במוסקבה, למשל, של יותר ממאה. אם היתרי הזמנים, לתכנן אימונים עבור המחצית הראשונה של היום. בשלב זה המועדונים ריקים - אתה יכול להתאמן באווירה רגועה.
Comfort במועדון, חדרי הלבשה נוחים ומקלחות נקיות חשובים לא פחות עבור הדרכה אפקטיבית. החדר צריך אוורור טוב ומיזוג אוויר, ובחדר ההלבשה - ארונות מודרניים עם מנעולים אמינים, אשר יכול להיות לא מפחד לעזוב את חפציהם. למרבה הצער, כדי להעריך קריטריון זה רק אחרי ביקור בחדר, אבל אתה יכול לקבל מושג כללי ועם העזרה של "Flampa". זה מספיק כדי לראות את הדירוג של מועדוני הכושר הטובים ביותר וללמוד את הביקורות עליהם. אם מועדון הכל רע מאוד, משתמשים תשים לו ציון רע, ולכתוב ביקורת חושפנית.
איך להתנהג באולם
בחרת חדר, קנה צורה חדשה, וזה היה זמן האימון הראשון. זהו צעד חיוני, לא כל זה ניתן בקלות. אבל אל תפחד. בכל חדר יש כללים משלה, שאמורה להיות זמין. לדוגמא, כמה לא יתקבלו ללבוש נעלי רכבת פתוחות בלי חולצה.
בדרך כלל, מספיק בנושא זה להשתמש בשכל הישר. אם הכושר הוא קטן, תמיד פני אורחים אחרים. במהלך אימון, אל תקלידו יותר קונכיות מדרושות עבור תרגיל מסוים, ולא מתרחש רק כמה מאמנים. לפני שאתה משנה את המשקל וכל ציוד כדי לבנות מחדש מעצמו, הקפד לוודא שהוא לא שרודף אחריה. בעת פעילות גופנית לא לזרוק את הקליפות על הרצפה, ואחרי השלמת ואל תשכחו לחזור אותם למקום של.
אל תהסס לשאול את הלקוחות קבועים המנוסים בנימוס על אתם מעוניינים הניואנסים ואל תוותרו, אם תישאלו לגידור: זה יעזור לי להכיר. במקביל, מנסה לא ללכת עם טיפים עצמך, במיוחד בהתחלה.
יש כללים אוניברסליים לא כתוב כי מבוצעות אך ורק trenazhorkah הארדקור. הדבר החשוב ביותר - זה לא לדרוך על צוואר המוט. זה נחשב לא מכובד קלע וגם לאלה שעבדו איתו. כמו כן, לא יתקיימו בין גבר במראה, כפי שהוא בדרך כלל משמש מכונות מלאות, לא עצמי הערצה, כמו שזה נראה. בכל חדר יש התנהגות כלל ההתנהגות משלה, ואתה בקלות תוכל לחקור אותו, רק מצפייה אחרת.
מה לעשות הלאה ואיך לפתח
לאחר שעברת את הטיול הראשון בחדר וקצת ללמוד, חשוב לא לזרוק אימון. חוג קבוע - הוא המפתח להצלחה, במיוחד בשלב ההתחלתי. אנחנו צריכים לעבוד על עצמם, לא לוקחים שום תירוצים, ואת התוצאות ניתן תהיינה לראות אחרי שנה.
אם יש לך את הזמן והרצון לחפש מידע להתנסות, אתה יכול לעשות בלי מאמן, אבל טוב לפחות להתחיל לנצל שירותיו של מומחה, אשר ילמד אותך את היסודות ואת ייתן תשובות המתעוררות שאלות. מאמנים בדרך כלל עבודה תוך התייחסות באולמות השונים, כך בבחירת מקום הלימוד הכרחית עם עין על המקצועיות של האנשים שעובדים שם. ניתן לעשות זאת בעזרת ביקורות על "Flampe", שסיפקה או לא מבקרים לתל מרוצה על המקצועיות של המאמנים כדי לעזור להם לכבד וזמינות.
מריאנה, המשתמש "Flampa"המנהל התורן בחדר - לא רק קישוט סלון, אבל מי ישים לב לטעויות שלך, גם כאשר אתה לא יכול לראות את זה. והציע לעזור לעצמו, ולא ימתין עד שאתה צריך אותו razyschesh ולתאר בדיוק מה שלא קרה או להשתבש.
ותודה מיוחדת הבנות הידידותיות ונחמדות בדלפק הקבלה עבור מה שהם רצו אומץ ולשמר נשכחו טלפונים ניידים, אוזניות ושאר ציוד, כמו גם תכשיטים, סיכות odyozhki.
Nasty_Lolo, המשתמש "Flampa"כמו המועדון! ובריכת שחיה וחדר כושר, וכן היכל שיעורים קבוצתיים - טוב, הכל כל כך נוח כי חטא אפילו להתבכיין כי הספורט - זה לא שלי) עוסקת עם המאמן סאמוול-מומחים! אז מניע. עכשיו לקחת הפסקה, אני בהחלט אחזור. גם כל אפשרות אחרת אלא המועדון)
בחודש הראשון אפילו לא חושב על שום קשקשים ותוכניות. המשימה שלך בתקופה זו - לתת לגוף להתרגל המאמץ הגופני הופיע, הנתפש על הלם. זה דורש רק אימון כללי לכל קבוצות השרירים עם משקולות קטנות ולהגדיל במעט שהיה להם.
אם המטרה - ירידה במשקל או שריר רווח, זה הכרחי כדי להדק את התיאוריה ואת לקבל לפחות מושג כללי של ביוכימיה הגוף, פירוק מטבוליזם החלבון, איזון קלוריות. לומר "Press נולד במטבח" הוא גם תקף לעסוק בסיעוד באולם. עד שאתה מבין כי 80% מהתוצאות - אוכל של זה, אתה לא תעבוד.
לא משנה את המטרות שלך, בפעם הראשונה פשוט בצע את התרגילים הבסיסיים. אז אתה תהיה מסוגל להתאמן בטכניקה להתכונן פציעת מתח ולהימנע רצינית יותר. לא צריך למהר להתקדם. מוטב לקחת את משקל היעד תוך שבוע מ מקבל נפגע וכדי לשלוט בו שנה או לא לעשות. אבטחה יש לתת תשומת לב מיוחדת, שכן היא בעיקר בריאותך. אלה בתקוות סיכוי, זה יכול ללכת לאיבוד בקלות. אל תשכחו ביטוח. ואם אין מי שיעזור, להשתמש בציוד התרגיל, אשר יחליף את המשקולות החופשיות.
זה אולי נראה שהכל מאוד קשה ובלתי אפשרי, אבל זה לא כל כך. באופן קבוע לבקר את המועדון הנבחר, ללמוד את התורה ואל תהססו לשאול. להיות דיסקרטי וידידותי, אנשים מכובדים, וברזל, והכי חשוב, לזכור כי משמעת, בטיחות, ידע וחוסר החיפזון להחליט הכל.
יש לקוות, טיפים אלו יעזרו לך למצוא מתקנים טובים לאימונים, לא לפחד הקשיים הראשונים וכדי לשמור על עצמך במצב מושלם. אם אתה מעוניין יותר יוגה או כל שירות אחר (מ ברבר כדי אינסטלציה), אז בעיה זה יכול גם להיפתר על ידי חיפוש על "Flampe".
מצא את החברה הנכונה