ספורטינג פריצת חיים ידי ולדימיר Klitschko

לא סירים אלימים. דוגמא בולטת - ולדימיר Klitschko, ספורטאי גדול עם הישגים ייחודיים תומך הצורה הפיזית שלה מעולה בעזרת הכללים הנפוצים ביותר והרגלים במדויק לניהול אתה.

ולדימיר Klitschko אין צורך להציג. שלו ארוך הליכה מנצחת הידוע גם למי רחוק מעולם האגרוף. ולדימיר - האליל של מיליוני ספורטאים צעירים שמביאים רוחם ולחזק את הגוף עבור טיפוס אלוף אולימפוס. עם זאת, הכללים הבסיסיים ולדימיר החלים בעבודה על הגוף שלו כדי להיות שימושיים וקלים "הדיוטות" שאינו מהווה משימה חשובה, אבל רק רוצה למשוך את הדמות, כדי לחזק את שרירים ולהפוך חזק.

"התקדמות יותר, יותר כוח, יותר שרירי, יותר טסטוסטרון"- אומר המוטו של תוכנית כושר חדשה בשם ולדימיר Klitschko Klitschko גוף ביצועי.

עד כה, אימונים העומדים לרשות תושבי גרמניה, למרות שהיא תרחיב הגיאוגרפיה שלה בעתיד. לדברים מתאגרף, התכנית שלו תהיה שימושית עבור שניהם ספורטאים ואנשים מקצועיים של עבודות בישיבה, לעתים קרובות סובלות מכאבי גב.

תרגיל 30 דקות בכל יום

משך חשוב, לא ואת עוצמת ותדירות האימונים. עם כל הצפיפות של כל הקיים חצי שעה ביום לטיול. הפעם יהיה מספיק, אם אתה תדבק הקביעות של פעילות גופנית.

הגדרת מטרה

רוצה לבנות שריר? הגדר את עצמך משימה כזו! משאלה לרדת במשקל? היצמד למטרה זו! בלי חזון ברור של התוצאה הרצויה, אתה לא תשיג דבר.

מצא מודל לחיקוי

ארנולד שוורצנגר - האליל הראשון ולדימיר. מאוחר יותר הוא הפך מודל לחיקוי עבור קראטה האגדי ברוס לי. למרות שזה יכול להיות כל אדם אחר, לא בהכרח מאסטר באמנויות לחימה או כוכב קולנוע. חשוב למצוא אדם השראה שאיתם אתה רוצה לקחת את הדוגמה התקינה.

להיות ממושמע

משהו לא עובד? אימון להתמיד! פנקו את הקשיים הנובעים כמו מכשולים טריוויאלי. אתם רגילים כל יום כדי להתגבר על אתגרים מקצועיים, על מנת שלא לאבד את מקום העבודה שלך?

תבל 3 דקות של חימום הבוקר

לפתח את ההרגל של צפיית אימון בכל בוקר. די אם שלוש דקות. לצחצח שיניים? שים את המברשת לצד ולאחר מכן לבצע שני תריסר שכיבות סמיכה מן השקר עצירה. אז באותה כמות של כפיפות בטן. וכך כל יום, ללא יוצא מן הכלל, תמיד!

קבל הנאה מפעילות

לדברי ולדימיר, בלי עונג אימונים אי אפשר להצליח גם עם כל מלוא משמעת מאמצים מתמשכים. כשאתה מטרה ברורה ואתה מרגיש כלפיה, היא נותנת את היחס החיובי ההכרחי.

אין להזניח את סוף השבוע

ולדימיר מציג את המונח "הונאת היום" - הפלט, שבו הגוף דורש כל כך. אין תרגול קל שממנו אין תחושה, ואין עליות שיכולים להזיק לגוף. ביום הזה, לא חטא להרשות גרגרנות. למרות זאת הוא הכרחי בדרך לתדלק אחרי פרי אימון וחלב. מלבד Klitschko ממליץ לישון שבע עד תשע שעות ביום, שתייה ליום של כ 3.5 ליטרים של מים. לעולם לדלג על ארוחת בוקר. גם אם הפעם הוא חזק, אתה יכול תמיד חטיף בדרכים במלוא חופניים של אגוזים.

אימון חזרה, לשים לב שרירי הבטן

תוכנית לחיזוק הגב, להיות בטוח להתאמן מול שרירי הבטן. כרוך עומס חד צדדי עם בעיות.

הקשיבו לגופכם

בין אם אתה מבצע את התרגילים מהר או לאט. ולדימיר תמיד עושה אותם מהר מדי. חשוב שתרגישו טוב ולבצע את התרגילים עד הסוף, למשל, שכיבות סמיכה על הרצפה.

הוקירו את ההצלחות שלך

שום דבר לא מניע טוב יותר את התוצאות הראשונות. רשום על פיסת שינויים נורמלים בנפח המשקל, השד שלך או גודל הקיבה. אם אתה שכיבות סמיכה רגיל, לתקן הספרה הנוכחית שלך, וחודש לאחר מכן יהיה הרבה יותר קל להכות אותו.

קח סלפי

פעילות גופנית סדירה בהחלט תהיה השפעה חיובית כי ידחוף אותך להישגים חדשים. תגמל את עצמך הנופים היפים שלה בתמונות כדי לשמור על מוטיבציה.