יוגה 12 דקות עבור עצמות חזקות ובריאות

בשל פיזיותרפיסט באוניברסיטת קולומביה (ארה"ב), לורן M. פישמן (לורן M. פישמן), אשר במשך שנים נאספו נתונים על יוגה והשפעותיו על בריאות העצם, יש ראיות כי יוגה יכולה להיות אמצעי יעיל למניעת אוסטאופורוזיס. הוא פיתח סדרה של 12 אסאנות, אשר מסייעים לשמור על בריאות העצמות ועמוד השדרה.

בשנת 2005, ד"ר פישמן התחיל מחקר קטן על תנועות היוגה, אשר בסופו של דבר הניבו תוצאות מעודדות מאוד. בשנת 2009, על פי מידע המתקבל, 11 משתתפים, תרגול יוגה, צפיפות עצם גדלה ב עמוד השדרה ואת הירכיים בניגוד לשבעת המשתתפים שהיו לא עוסקים ביוגה.

אפשרות טיפול סטנדרטית עבור אוסטאופורוזיס הן תרופות מיוחדות שיש להן תופעות לוואי לא נעימות למדי והם יקרים. תופעות לוואי של תרופות אלה הן הפרעות במערכת העיכול. ואכן, במחקר

בהתבסס על יוגה הצעות מחקר ד"ר פישמן שלו כאלטרנטיבה, פחות גרסה מסוכנת ופחות יקרה של מניעת אוסטאופורוזיס. בנוסף, יוגה משפרת את חוש שיווי המשקל והקואורדינציה, מה שהופך רגוע יותר תנועה, צפיפות עצם מגדיל ומשפרת את מצב הרוח שלך.

יוגה, מנוגדים זה לזה קבוצת שרירים, וגורמת לייצור osteocytes (תאי עצם).

ישנם מדענים לא הסכימו עם פישמן, אז הוא קיבל מתנדבים מכל רחבי העולם, העוסקים במחקר. הניסוי נמשך משנת 2005 כדי 2015. בחודש זה 741 אנשים השתתפו. 227 משתתפים (202 מהם היו נשים) בצעו 12 אסאנות מסוימות יומיות. הגיל הממוצע של הנבדקים היה 68 שנים. 83% מהם סובלים מאוסטאופורוזיס או אוסטאופניה (שלב ראשוני של אוסטאופורוזיס).

בתחילת הניסוי, החוקרים אספו נתונים על שינויים בצפיפות העצם בוצעו לאנליזה ביוכימית של דם ושתן, עשו צילום רנטגן של עמוד השדרה והירכיים. ואז כל אחד מהמשתתפים קיבל תקליטורים videotrenirovkami המורכב 12 אסאנות.

אחרי 10 שנים, מדענים ערכו ניתוח חזר. התוצאות הראו עלייה בצפיפות עצם ב 227 משתתפים שתרגלו יוגה כמעט כל יום. שאר המשתתפים קבלו תיאום מנוע משופר ותחושת איזון, גמישות, החוסר כאבים ושברים בחזרה (עבור כל זמן הניסוי, אף מפלגה לא קיבלה שום שבר). למרות העובדה כי מסת העצם שלהם אינה גדלה, הוא לא שכך. מאז הוכח כי יוגה יכולה להיות אמצעי מניעה יעיל מאוד.

הקומפלקס של 12 אסאנות

לפיכך, במתחם כלל Vrikshasana (תנוחת עץ), Utthita טריקונאסנה (תנוחה משולשת), virabhadrasany השנייה (לוחם שני תנוחה) parshvakonasany (בצד של המשולש) parivritta טריקונאסנה (משולש מעוות) shalabhasany (התנוחה ארבה), סטו bandhasany (חצי לגשר היציבה) supta padangushthasany לי (שכיבה יציבה יד אל רגל I), supta padangushthasany השנייה (שכיבה יציבה ביד ברגל השנייה), marichiasany השנייה (מתפתל עם רגל ישרה) ארדהה matsiendrasany (סיבוב ברך כפופה) Shavasana (תנוחות גופה).

Vrikshasana

Utthita טריקונאסנה

וירבהדראסנה II

Parshvakonasana

Parivritta טריקונאסנה

Shalabhasana

סת bandhasana

ואני supta padangushthasana

Supta padangushthasana II

Marichiasana II

ארדהה matsiendrasana

Savasana

תנוחה כל מבוצעת עבור 30 שניות. באופן כללי, תשלום כזה לוקח רק 12 דקות. תחשוב על העובדה כי רק 12 דקות ביום תיתנה לך בריאות עמוד שדרה, עצמות חזקות, יציבה טובה, תיאום משופר ותחושת האיזון. ולהוסיף רוח טובה, ובתור בונוס התנגדות ללחץ!